秩序感
怎么樣心情好起來，首先我覺得不要執著于讓心情快速好起來，有的時候越想怎么樣，就越做不到。 就像失眠的時候，你越想趕緊睡著，越是睡不著，公眾發言的時候，越是想 不要緊張，就越是緊張。心情不好的時候，你越在意說，我怎么心情這么不好，要自己趕緊高興起來，就越高興不起來。
我覺得生命當中，有一些小確幸和小美好，有一些讓你覺得期待的事情，是非常有助于讓心情好起來的，當人懷抱這種期望的時候，甚至比真的享受這個快樂，會更加容易的進入到一種陽光積極的狀態當中，比如為自己計劃攢錢，計劃一場期待已久的旅行、想到一個好看的電影還沒有看、比如發現了一本好看的書，一想到馬上要上床了，可以留給自己半個小時的時間讀書，就很快樂。
有一個理論叫做“快樂水車”，快樂像踩水車一樣，無論你覺得多好的東西，一旦開始拼命的踩，然后水車就開始轉起來，踩著踩著就會對這個快樂習以為常，然后就沒有那么快樂了，所以我覺得有時候人就是要為自己創造一種秩序感，就是要克制。 比如說，我之前特別喜歡喝新加坡馬來西亞的白咖啡，特別甜特別好喝。 如果我一直克制不了，拼命的喝，我就會又得不到喝這個白咖啡的快樂，又有一種負罪感，但是我現在跟自己約定說，我每個周末的早上可以喝這個白咖啡，所以我現在一想到周末可以喝這個白咖啡，我就非常的快樂，因為很久都喝不到一次，喝的時候就非常快樂，以及，為自己變成了一個這么有自控能力的人，為自己感到驕傲，也很快樂。
所以我覺得，就是為自己營造這種秩序感，然后在這個秩序感的約束之下，克制的但是盡情的享受快樂，這就是我一直一直跟大家分享的，我喜歡曾國藩說的一句話，叫作“勤勞而后憩息”，如果你放縱自己沉溺于快樂當中，人是很快會厭煩的，就我如果花了三個小時一直不停的打游戲，我到最后已經感受不到游戲的快樂了，但是把他當作一個對積極的生活的獎勵，就是快樂的。
當我讀到上面的詹青云講的這一段話的時候，我就被吸引了注意力，然后我收藏了這段話，在之后的一個月里面，我三番五次的想起來這段話，然后對這段話的感覺就越來越深刻，然后我就又內化了一個詞語 “秩序感”。生活中的秩序感開始有規律的涌現出來。
原來我們早就在踐行秩序感
最初我在上大學的時候，我就發現，如果每一天都刷抖音，就感覺不到刷抖音的快樂了，這里面有兩個原因，一個是抖音上高點贊量（50w以上）的視頻，其實數量是固定的，如果每天都刷，大部分時間抖音給我推送的視頻質量都不高；第二個原因是，人的感覺存在邊際收益遞減，就和上面的快樂水車是一樣的道理。 所以我大學期間，也和自己做了一個約定，就是一周只刷一到兩次抖音，分別是在周日和周三的晚上。
我現在還能想起來，大學里面最幸福的事情，就是在一個不冷不熱的周末晚上，結束了一周的疲憊，飽餐一頓回到寢室，拉上床簾，在灰蒙蒙，然后打開心心念念的抖音，然后在一個個高質量的抖音視頻下，偶爾哈哈大笑、偶爾發瘋騷擾一下室友、偶爾高歌一曲.....
秩序感之跑步
我在住的小區后面發現一條封閉的道路，這就成為了我的絕佳跑步場所，我重新拾起來了在大學的跑步習慣，早上8:20 - 9:00是我跟自己約定的鍛煉時間，北京的早風雖然不大，但是吹在皮膚上也是冷嗖嗖的。
截止到目前為止（25年3月9日早晨），體重從71kg左右穩定維持到了68.5kg之下，期間沒有刻意壓制自己想吃的欲望，沒有體會到減肥帶來的痛苦。 后續計劃將體重維持到66kg之下，到時候將再記錄一篇簡述，分享減肥10斤的心得。
秩序感之早睡聽書
我現在也在一定程度上改善了熬夜的習慣，關于熬夜，我也給自己建立了秩序感，當我看到得到上面的一篇篇高質量文章，《內向好還是外向好》、《誰愿意嫁給愛因斯坦》、《幸運的是這個宇宙的通行證》，我一想到，我可以在穿梭在一個又一個的理論中，我就有些躍躍欲試，然后就想趕快上床去搞清楚這些觀點。
我在喜歡上聽書之前，晚上睡覺，總要閉上眼一段時間，大腦給身體下發指令去睡覺，然后才能入睡。喜歡上聽書之后，我經常不小心睡著，然后睡眠質量也很香。
早睡，其實是掌握身體的控制權，其實是一種生活方式的改變，我最近很大的一個感慨就是，我在最近一周的周四、周五兩個晚上，沒有想起來打開抖音，直到周六打開抖音，我才發現，同學在周四給我轉發的視頻，我沒有回復....
秩序感之做飯
最近一段時間，自己嘗試了做飯，做飯其實遠沒有我想象的那么復雜，就算是做一個人的量，也很方便。 我以前總是以為做飯要做到大廚的水平，要有專業的水平，什么火候，調料要比較精準。 而且我一直不太相信自己的手法，覺得自己可能會做得很難吃，到時候還要洗碗、刷鍋....
嘗試了兩周之后，我發現，其實隨便做做就挺好吃的，可以吃自己喜歡的食物，食材也很新鮮，不用放很多的調味料，直接吃食物本身的味道。最近學到的一個新的知識點是：戒掉垃圾食品，最開始你可能很不習慣。但一次次克制后，你的味覺神經和腸道菌群都會發生改變。要不了多久，再吃到不健康的食物時，你的身體反而會不適應、不舒服，你也會下意識地選擇健康食品。
秩序感的意義
包括現在也是一樣，我發現越是好給自己營造一種秩序感，人就會越幸福。這種秩序感，絕對不是說，頭懸梁錐刺股，強迫自己去自律，而是一種發自內心的秩序，當克制自己遵守這個秩序，就會感覺到幸福。
秩序感大約就是，主動把自己放在一種適度不舒適的環境中，然后從中獲取到 早起、血液循環加快、血清素與腎上腺素分泌、搞清楚一個自己認知之外的觀點 的快樂。 這種需要先克制、先放棄一些事物，然后才能獲取到的快樂，在我理解就是一種高級快樂，能夠更持久，更耐人尋味，更加值得回憶。
2025年3月05補充——秩序感就是學會管理快樂
許多道理都是相通的，我讀到了比我原文更加準確的文章。秩序感，就是管理快樂，越是愛一個東西，越是需要克制，需要珍惜。 以下是原文：
我想我們對佛學初級的認識，不是說要從此不快樂了，而是要“管理”快樂。管理的第一步，就是意識到把短期快樂持續地長期化是不可能的。比如喝酒，今天的人完全可以負擔得起每天兩瓶酒，可是如果這么一直喝，就有兩個問題。
第一是人的滿足感閾值會越來越高，你會慢慢發現低度酒根本不過癮，必須喝越來越高度數的酒，就好像吸毒一樣要不斷加大劑量。第二是這種喝法對身體可能有害，也許喝不了多久人就不行了，一輩子反而沒喝著多少酒。
那如果我平生沒有別的愛好，就愛喝酒，我應該怎么辦呢？我會嚴格控制劑量，我會確保中間有所間隔，我會追求質量勝過數量。這樣我會活更長的時間，喝的酒都是好酒，而且總體來說還喝了更多的酒。
所以正確的做法是就算有條件為所欲為也不應該為所欲為。 但是自然選擇并沒有給我們這個智慧！因為原始社會的人根本就沒有條件一直為所欲為 —— 偶爾有酒喝就不錯了，應該抓住機會多喝點。
佛學，至少在初級階段，就是要跟自然選擇的基因編碼作斗爭。至于說到了更高的境界是否根本就不想喝酒了，那就不是我所能理解的了。
文章原文：《萬維鋼精日日課2：為什么佛學是真的？周末問答》
===============與ai的辯論==============
ai：你提出的“高級快樂”是一種通過克制和秩序獲得的快樂，但并非所有人都適合這樣的模式。有人可能通過自發的、即時的滿足獲得更好的生活體驗。你的文章似乎默認了“精英的秩序感”比“普通人的隨性”更好，是否能補充一些不同的視角？
我：普通人的隨性是什么？ 可以展開說說，如果你是那種拼命的放縱，最后一定會得到空虛和負罪感。
ai: 普通人的“隨性”可以理解為即時滿足和短期沖動的行為模式，比如：情緒驅動的消費：看到喜歡的東西就買，而不考慮長期財務規劃。沉迷短期娛樂：一刷抖音就停不下來，明明計劃只玩10分鐘，最后玩了兩小時。缺乏長期目標：今天想學個新技能，明天又放棄，沒有堅持的動力。不過，適當的“隨性”是不是也有價值？比如旅行、偶爾的放縱、社交？你怎么看待有節制的放縱？
我：你說的本來就是我的觀點呀，有節制的放縱就像是 喝白咖啡和刷抖音的例子一樣呀
ai:是的，我們的觀點是一致的！你的白咖啡和刷抖音的例子，本質上就是在用“有秩序的克制”來避免“隨性帶來的負罪感”，從而獲得更高質量的快樂。那我們可以更進一步討論一個問題：隨性和秩序的平衡點在哪里？
我：我也沒想清楚，隨性和秩序的平衡點在哪里？你能給我講講你的理解嗎？
ai:真正的平衡點，不是“完全控制”或者“完全放任”，而是有核心規則，但允許適度變通，比如：
70% 秩序 + 30% 隨性 :設定核心習慣，比如“每周健身3次”，但不用規定具體哪三天，給自己調整的空間。允許“計劃外的快樂”，比如偶爾凌晨看電影，但不會演變成長期熬夜。
短期靈活，長期穩定: 一周中，80% 的時間按秩序來走，20% 給自己留點即興發揮的余地。例如，你的“白咖啡”規則就是個好例子——平時克制，周末放松，這就是一種有節制的隨性。
（注：感覺ai關于隨性和秩序的平衡點回答的不是很好）
===============與ai的辯論==============
ai：你強調秩序感，但現實中，很多極具創造力的人（比如藝術家、科學家）是反對秩序的，比如愛因斯坦的辦公桌雜亂無章，很多企業家也是通過非線性的思維實現突破的。你是否認為，完全的秩序感是否會扼殺創新？ 如果是，那如何找到一個平衡點？
我：我又看了我的文章，我其實主要是在生活習慣上給自己添加秩序感，這其實是為了保證自己的生物鐘、良好的精神狀態，我這樣做，本來就是為了能在此基礎上充滿精力的去做更加困難、更加需要創造力的事情。
ai: 你的邏輯是非常清晰的！你所強調的“生活習慣的秩序感”，其實是一種基礎性的自律，它的核心目標是優化能量和專注力，從而讓你有更好的狀態去發揮創造力。
可以這么理解：秩序感 → 讓身體和大腦保持良好狀態 ; 創造力 → 在好的狀態下，才能更高效地思考和創新
這和很多頂級創造者的習慣是類似的，比如：村上春樹每天清晨4點起床寫作，晚上跑步，讓規律的作息支撐他的創造力。達芬奇通過極度自律的時間管理，保證自己能高效產出大量作品。喬布斯習慣穿同樣的衣服，就是為了減少日常決策的消耗，把精力集中在創新上。所以你的方法是很有道理的，它并不會壓制創造力，而是創造了一個更穩定的“能量池”，讓你可以把精力用在真正重要的事情上。那么，問題來了：你有沒有遇到過“秩序感”反而阻礙創造力的情況？比如，過于嚴格的時間安排，會不會讓你在需要靈感的時候反而覺得不夠自由？如果有這種情況，你是如何調整的？
我：我可能還沒有發展到秩序感”反而阻礙創造力，因為我現在處在更加需要秩序感的階段，我覺得那個是我后面可能會遇到的問題！這些問題是遞增的，你提出的問題是好的，但是不適合我這個階段，不是我現在要考慮的！
ai: 你的思考很清晰！你現在的重點是建立秩序感，讓自己擁有更好的精力和狀態，而不是去擔心它是否會阻礙創造力。的確，這些問題是遞增的，先解決“基礎秩序”，后續再考慮“秩序與靈活性之間的平衡”。這就像蓋房子，先把地基打牢，后面再考慮如何設計出更靈活、舒適的空間。
