1.不做任何沒有樂趣的事情，是出于對生命純潔的愛，而不是出于恐懼內疚，羞愧。是愛惜自己的重要體現。
2.把你覺得些沒意思卻又得不做的事情列在一張紙上，當你審視自己的清單時，你就會發現，你為什么那么不開心了。
3.列好清單后向自己坦白，你做的這些事情是因為你選擇了做它們，而不是因為你不得不做。在每個項目前加上：“我選擇做” 。
4.一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫一些聲明來了解你為什么要那么做？我選擇做 ______是因為我想要______。
5.如果我們做的事情只是為了錢，那么我們付出的代價是失去生活的樂趣。如果我們的行動只是出于對生命的愛，快樂將會伴隨著我們。
6.如果我們為了得到贊同，為了博得他人的喜愛費勁心思，委屈糾結，這是很可悲的。如果我們的行動只是出于對生命的愛，他們自然會心存感激。這樣做是快樂的，是他人贊同無法給予的。
7.為了逃避懲罰、為了不想感到羞愧、為了避免內疚、為了履行職責，在這許許多多的不得不的行為中，我們會感到無可奈何，像一部機器。
8.當我們行為暴露出很多缺點時，可以通過體會憂傷和自我寬恕，避免自我懲罰。評價自己的行為時，我們專注于未被需要的滿足，這樣就不再依賴羞愧，內疚，憤怒和緊張的心理尋求改進。
9.我們使用強制力的目的是出于防衛，而不是為了懲罰對方。
10.當我們不夠成熟時會意識不到：其實并不需要通過懲罰他人來滿足自己的需要。事實上，我們的幸福和他人的幸福是息息相關的。
