?薄薄的一本書，蘊含了無窮的智慧，常讀常新。目前在讀第三遍，是今年對我影響最深的一本書，讓我越來越能與自己和諧相處。
一、什么是正念？
?正念就是對當下這一刻不加評判，保持有專注力的全然覺知。
?簡單的說，就是將注意力集中在你當下正在做的這一件事情，念念覺知，知行合一，知道自己此刻正在干什么。
用流行的話來說，就是，活在當下。
二、為什么要保持正念？
?腦科學家告訴我們，當大腦進入禪定狀態的時候，就是身體安安靜靜地做韻律呼吸時，體內會分泌一種非常重要的激素，叫血清素，會使人有非常清醒的感覺，心情愉快。據說靜坐冥想10分鐘相當于深睡7小時。而保持正念也能讓身體進入這種狀態。
?只要能保持正念，甚至只要能提醒自己保持正念，就能在一秒鐘之內變得心平氣和。與之相反，如果失去正念，就容易被欲望折磨，被心事煩擾，被他人掌控，被情緒左右。
三、如何保持正念？
?將全部專注力集中在當下這一刻，感受自己的每一刻人生。
?禪師說饑來吃飯困來眠，行住坐臥處處皆是修行。吃飯的時候就好好吃飯，品嘗一粥一飯一菜一蔬的味道，不要想著趕緊吃完去洗碗；洗碗的時候就認真洗碗，感受油膩的碗筷逐漸變得潔白光潔的喜悅，不要一邊洗碗一邊想著喝茶；當然，陪孩子的時候也不是拿著個手機一邊心不在焉。三生三世的神仙修行也是“不能只能帶來仙體，還要帶上元神”......享受你此刻的人生，這就叫會生活。
?說來簡單，但是真正做起來卻不容易。有句古話說“古來今往，有很多吃飯的人，但是鮮能知味者”。細嚼一口米飯，你會發現是有甜味的，但如果沒有用心體會就味同嚼蠟。一行禪師說“很多人并不懂得生活，每天的生活就像應付差事，時間從身邊劃過，似乎總沒有生活過”。
?當我們被他人激怒的，被心事煩擾的時候，是正念全無的。正念需要不斷修煉，書中也給出了方法。那就是：保持專注工作，保持警覺和清醒，準備好應對任何可能發生的狀況，然后隨機應變。
?具體的練習方法有：
1.數息法：將注意力集中在你的呼吸上，保持有覺知的呼吸，呼一次吸一次就在心里數一下，從一數到十，然后從頭再數。數息法是最簡單的，作用是把心念放在自己身上，就會覺得生活美好了很多。如果心里有很多雜念，是很容易數錯的。如果數錯了也從頭開始。
2.時刻都保持全然的覺知，認真地做好每一件事，將生活和工作當成一種修行。謹記“此刻正在修煉時”，行所當行，坦然承受。而如果任由驕傲的自我，被分別心主宰，有矯情的念頭產生，那么工作就真的變成了工作。
3.照顧好自己的感受。不要壓抑，因為壓抑是拒絕接受，而忍耐總會有爆發的一天；不要發泄，因為發泄是縱容情緒做了自己的主宰。而如果能集中注意力，盯著這種感受，與它和平相處，感受它，照顧它。將情緒想象成頭上的烏云。注意力不在云上，而是集中在你的胸口，體會你自己的呼吸和胸口的起伏。正念的感覺就來了，負面的感受就會慢慢減弱，快速熄滅。
?我們既要照顧好自己快樂的感受，也要照顧好痛苦的感受，如果能保持正念，痛苦也只是一種感受而已。仔細想想，這次的升職名單沒有你，真的有那么痛苦嗎？別人瞧不起你，說你幾句壞話，有那難受嗎？保持正念，好好吃下一個棗，認真地刷一個碗，上班時做好工作，下班后好好地陪孩子一會，這就是你的人生啊。為什么要用緣分中沒有的東西來折磨自己呢。
?同樣需要被照顧的感受還有心中升起的憤怒，急燥，妒忌，難受......如果，想要活得心安喜樂，就從這一刻開始，保持正念吧！
