長久以來，很多人都認為穩定的有氧運動對于減少體脂非常有效，但其實這是一個非常不理想的選擇。健走，慢跑或是使用器械進行有氧訓練，也就是說你在所謂的“燃脂區”進行訓練，這確實有道理，雖然這好過不運動不訓練，可根據目前的生物能量學研究，你其實有更好的選擇。

你的脂肪其實在體內

作為人類，你其實有著幾乎消耗不盡的脂肪能源，盡管有些不在體表呈現。換句話說，如果你很苗條，你也有豐富的脂肪作為能量來源。舉個例子，一個180斤，體脂率為10%的壯漢，大約有150億的脂肪細胞。這些細胞含有大約67000卡路里的熱量，每天提供2000卡，也足夠一個月了。也就是說，這個月可以完全不吃東西但還能夠活下來。當然了，缺水是不行的，不過這個數字聽起來還是挺震撼的。你也有不少的肌間脂肪，儲存肌肉糖原和肝糖原，循環血液中的脂肪酸等等，以此來維持你的日常作息和訓練。

但壞消息也就隨之來了，有氧運動在某段時期內確實可以燃燒很多脂肪，但是當你長期處于低強度穩定的有氧模式時，燃燒的脂肪量其實很低。

正確的燃脂方法

想持續大量的燃燒體內儲存脂肪，要注意兩點：高強度，立即清空體內能量的訓練和保存肌肉的抗阻訓練。

你也一定看過不少文章，說高強度的訓練和使用大量肌肉的訓練可以讓你體內的能量儲存很快清光。通過高強度訓練將儲存的糖原，肌間脂肪和游離脂肪酸清空，也就是意味著你的身體隨后將必須從其他來源獲得能量。

運動后，當你的身體能量池清空時，你需要儲存脂肪來支持你的恢復。這時候必須有很好的運動后營養補充，就像是挖出一個洞，再填上一樣。你的訓練就是在挖洞，訓練強度越大，也就意味著挖的越深。你的訓練后恢復就是在填洞，如果你只填一部分，那恢復時需要的能量更多的將從你的脂肪中獲得。

另外，你絕不希望你的身體靠代謝肌肉來獲取能量。這就是為何抗阻訓練非常重要，但總是被很多減脂計劃忽略。抗阻訓練可以保存或打造肌肉組織。艱難的抗阻訓練會刺激你的肌肉組織，你的身體會被迫燃燒更多的儲存脂肪作為能量。保持或增長更多的肌肉組織將給你更好的體型。所以，你可以適當的減少一些有氧運動，多練習一些臥推或負重深蹲，如果你真的想減去更多脂肪，變得更強壯或性感。

最后說一下，你要提高心率達到最理想的有氧訓練減脂狀態，任何能顯著提升心率的訓練（達到最大心率的75%）都可以作為減脂訓練。提升的心率代表著通過高強度訓練肌肉承載著大量的壓力，可以是快速奔跑，循環訓練，高強度的拳擊訓練，或是負重波比運動等等。

如果想盡可能的消耗儲存脂肪，就提高你的運動強度，同時一定要注意你的飲食，你那些年儲存下來的脂肪，一定要付出大量努力和大量時間才可能將它們消耗掉。