早餐:紅薯，南瓜，西葫蘆，胡蘿卜，紅辣椒，黃辣椒，綠辣椒等。這些亮色蔬菜中不僅富含微量元素、維生素和纖維，而且含有抗氧化的生物素，可以幫助降低血脂，防止血管硬化。
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午餐:菜花，西藍花，生菜，茼蒿，球芽甘藍，卷心菜，芹菜等。有葉蔬菜提供大量的纖維、維生素和微量元素，可以防止心腦血管硬化。
深海魚類:三文魚，金槍魚，沙丁魚，劍魚等。深海魚類富含奧米加三類多聚不飽和脂肪酸，對心血管健康有益。
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晚餐:含麩面粉做的面包，褐色糙米，燕麥片，爆玉米花等。這些全谷類食物含有大量的纖維素，同樣能降低低密度膽固醇，防止血管硬化。
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水果:蘋果，桃子，葡萄，杏子，草莓，西紅柿等。水果中富含微量元素、維生素、纖維和抗氧化生物素，可以幫助預防心 血管疾病 。
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運動:
有氧運動：衡量的標準是心率，保持在150次/分鐘（或達到最高心率的85％）的運動量為有氧運動； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次，能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強體質，調節心理和精神狀態。是健身的主要運動方式。常見有氧運動：慢跑、騎自行車、游泳等
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姐，雖然我們不是天天見面，但是您的身體依舊是我最牽掛的，愛不是掛在嘴上，是要付出行動和堅持。這份飲食和運動是我用心用愛一個字一個圖慢慢做的，希望幫助到您祝您每天都有個好心情。
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