今天，有一位朋友跟我聊天，本來(lái)他想向我咨詢，如何在家進(jìn)行徒手練習(xí)，于是我問(wèn)了他什么情況：因?yàn)閯傞_(kāi)始創(chuàng)業(yè)，他工作特別忙，幾乎沒(méi)什么整塊的時(shí)間進(jìn)行規(guī)律訓(xùn)練，所以只能時(shí)不時(shí)抽一點(diǎn)兒時(shí)間在家做一些徒手練習(xí)，持續(xù)一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己總是沒(méi)有進(jìn)步，缺乏成就感，慢慢就放棄了，現(xiàn)在他想再把健身這件事情撿起來(lái)，也想尋找一些成就感，于是找上了我。

聽(tīng)完了他的情況，我讓他來(lái)思考這樣一個(gè)問(wèn)題，在同一個(gè)公司上班，有些原本看起來(lái)能力差不多的人，經(jīng)過(guò)了幾年的時(shí)光，這些人之間就會(huì)產(chǎn)生很大的差距，對(duì)嗎？當(dāng)然有，我的身邊就有很多這樣的朋友。

所以第一條我跟他分析的并不是訓(xùn)練計(jì)劃做得好還是不好，而是跟他分享了一個(gè)關(guān)于時(shí)間管理的問(wèn)題，確實(shí)現(xiàn)在很多創(chuàng)業(yè)者都非常忙，尤其在初創(chuàng)階段，不僅要料理個(gè)人和家庭，而且還要管理公司上上下下大大小小的事務(wù)，又要照顧團(tuán)隊(duì)，能抽出一些時(shí)間進(jìn)行自我鍛煉的人，我真的很佩服。

但是訓(xùn)練這確實(shí)需要有一定時(shí)間的積累。前提是你必須有時(shí)間，所以我們得做好時(shí)間的規(guī)劃和使用，才能抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

一

管理時(shí)間，大家常常會(huì)遇到這樣幾個(gè)問(wèn)題：

1、三心二意。記得小的時(shí)候，每次去上學(xué)之前，爸爸總是叮囑我，上課要集中注意力，不要三心二意，仔細(xì)聽(tīng)老師講課，才能學(xué)到東西。上班工作也是如此，很多人打開(kāi)電腦，首先收一收郵件，然后看看網(wǎng)頁(yè)新聞，到了上午11點(diǎn)多，快午飯的時(shí)候，才想起來(lái)今天很多的工作還沒(méi)有開(kāi)始，但是剛坐上一會(huì)兒，就開(kāi)始惦記吃午飯了，下午又特別犯困，等好不容易醒了，也快下班了，有特別著急的要趕回家，怕晚上路上堵車(chē)，這一天下來(lái)，什么進(jìn)展？也沒(méi)有，效率，非常低下。

2、精力不足。很多人都感慨，開(kāi)始上班了，等到過(guò)了30歲，覺(jué)得自己的身體跟不上了，不像從前年輕的時(shí)候了，上大學(xué)可以連著通宵一周，都沒(méi)問(wèn)題，但是現(xiàn)在開(kāi)始上班，稍微晚睡一會(huì)兒，第二天都沒(méi)精神，身體感覺(jué)很疲憊，精神上也很難，熱血沸騰，對(duì)自己的工作，也是缺乏動(dòng)力，工作效率低下。

3、情緒失控。有很多朋友都屬于情感沖動(dòng)型，尤其是我身邊一些女性朋友，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈拢^(guò)度興奮或者是沮喪，比如說(shuō)看個(gè)電視劇啊，最近特火的《我的前半生》一會(huì)兒就在感慨賀涵有多帥多帥，一會(huì)兒又替唐晶打抱不平，再一會(huì)兒又佩服羅子君的轉(zhuǎn)變能力。呵呵，這些都讓我們很難沉下心來(lái)工作或者是學(xué)習(xí)，很難把焦點(diǎn)聚集在手頭處理的事情上，這樣也會(huì)讓我們浪費(fèi)很多的時(shí)間。

4、多任務(wù)處理。很多人自以為牛逼，經(jīng)常炫耀說(shuō)，自己可以在同一個(gè)時(shí)間里做這個(gè)做那個(gè)，然后在同一時(shí)間完成了很多工作。但是你知道嗎？有一項(xiàng)科學(xué)研究表明，程序員在不同任務(wù)之間處理所需要消耗的時(shí)間相當(dāng)于是每天工作的1/3，算下來(lái)，如果你每天有6個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，你有2個(gè)小時(shí)是在不停的轉(zhuǎn)換哦，效率真的很低下。

二

那針對(duì)以上的問(wèn)題，我們想要解決其實(shí)很簡(jiǎn)單，想要提高自己的工作效率，首先就做到這樣幾點(diǎn)，其實(shí)對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，這都是管用的：

1、短時(shí)間集中注意力。對(duì)于人來(lái)說(shuō)保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力真的很難，最多不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，如果你花兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間在一件事情上，就一定會(huì)非常疲勞了，而且犯錯(cuò)率會(huì)很高。所以這個(gè)時(shí)候我們就要避免長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力，你可以嘗試使用番茄鐘，花30分鐘或者45分鐘左右的時(shí)間，來(lái)做一項(xiàng)工作，時(shí)間到了馬上休息，然后再集中注意力工作，算下來(lái)效率是非常高的，這也是為什么學(xué)校里面的課程最多給學(xué)生設(shè)置45分鐘，45分鐘之后必須要下課，讓同學(xué)們活動(dòng)，然后再集中注意力。

2、注意精力儲(chǔ)備。你只需要按時(shí)躺在床上，關(guān)閉你的手機(jī)，和其他電子類(lèi)產(chǎn)品，然后好好休息，其實(shí)現(xiàn)在人白天工作和生活的壓力很大，晚上并不是睡不著，而是被各種各樣的誘惑所影響，刷個(gè)微博或者是看個(gè)電視劇啊，導(dǎo)致的睡眠不足。所以，其實(shí)睡眠不足這個(gè)問(wèn)題最容易解決了，做好精力儲(chǔ)備，睡好覺(jué)，才能讓你白天有精力繼續(xù)戰(zhàn)斗，否則就會(huì)惡性循環(huán)。

3、學(xué)會(huì)情緒管理。避免自己的情緒受外界的影響，產(chǎn)生比較大的起伏和波動(dòng)，可以時(shí)常告誡自己，不要過(guò)度興奮或者是沮喪，如果太過(guò)興奮，我們可以給自己三分鐘的時(shí)間深呼吸、調(diào)整情緒，把注意力拉回到手頭上最重要的工作。

4、避免處理多個(gè)任務(wù)。如果我們進(jìn)行多程戰(zhàn)斗的時(shí)候，容易損失注意力，那么你就要集中一段時(shí)間去完成一個(gè)任務(wù)，做完一個(gè)任務(wù)，再進(jìn)行下一項(xiàng)任務(wù)，這樣可以在每一個(gè)任務(wù)完成的過(guò)程中進(jìn)行深度的思考，這樣非常高效。

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作者：高大勝

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