我們常常想培養自己的好習慣，如跑步、閱讀與健身等，也有很多人邁出了第一步，卻又很難堅持下去，堅持是習慣養成的關鍵因素，所以堅持仿佛成為習慣培養中最大的阻礙，很多人想改善這種情況，卻心有余而力不足，只能羨慕那些經常能堅持下去的人，剛好最近讀到了這本古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》，他提出了一個獨特的觀點：“我們總是想把一件事培養成習慣，但如果我們把堅持這件事培養成習慣，那豈不是做什么事都可以堅持，也就什么事情都可以養成習慣了”。這個觀點，有效的解決了堅持不下去這個問題，也明白了那些經常能堅持下去的人的如何做到的，接下來與大家分享分享。

一、為什么堅持不下去

我們為什么常常會堅持不下去？因為我們周圍存在一種阻力，這種阻力在你做著固定事情時阻力并不會出現，而一旦事情發生了變化，阻力就會出現來妨礙你去做不一樣的事情，讓你保持在舒適的環境當中，也可以說是“舒適區”，就拿每天你都要洗臉刷牙，如果某一天沒洗，想想看你是不是會特別難受，不干凈是一個原因，出現了阻力也是一個非常大的原因。

同樣你平常十年如一日的晚上晚餐之后看電視玩手機的行為在某一天突然要被打破了，要變成跑步或閱讀，可能頂著阻力進行了一兩就會堅持不下去了。所以養成習慣的關鍵是要克服阻力，但每個人養成的習慣種類與階段可能都會不一致，所以我們要分階段來制定克服阻力的策略，而每個階段準確的用上對應的方法，也能幫我們更好的養成習慣。對癥下藥，具體情景具體分析，也恰恰是他人能克服阻力，堅持下去的重要原因。

二、三個類型與三個階段

習慣分為三個類型：行為習慣、身體習慣與思維習慣。

行為習慣通常指一些只需變動一些行為就能養成的簡單習慣，如洗碗，泡腳等等，一般一個月內就能養成。

身體習慣指整個身體會發生變化，如減肥、健身與早睡早起等等，這種習慣由于牽動了整個身體的力量，通常需要三個月左右才能完全養成。

思維習慣指批判性思維與獨立思考能力等，這些需要大量的時間去養成，通常以年為單位的。

思維習慣周期太長了，這里就暫時不多說，我們來看看行為習慣與身體習慣吧。

這兩種習慣的養成階段路徑大致是一樣的。

第一階段：抗拒期

時間：一般是前一周

癥狀：這個階段我們的阻力是比較大的，因為身體對這一塊太陌生，且也沒有形成這一塊的自動化意識，那也就意味著我們要時常去提醒自己的身體現在該做什么了，對我們意志力的消耗也是極大的。

解決方案：

運用微習慣的方法，其實這個方法我在之前的文章也提到過，比如計劃是一年閱讀50本書，養成閱讀好習慣，在剛開始的一周里可以相對總習慣來說，制定一個十分微小的任務，比如一天就讀5頁，至少不讓自己夭折在第一周里，而相對于微習慣里的觀點來說，這本書中的觀點會更加精確一些，精確到場景與時間、階段的聯系了。

還有一個方法，就是記錄，每天記錄自己所做出的努力，最好用數據來表示，數據不僅更能說服別人，也更能說服自己，每當看到自己所積累的成就，你身體的阻力就會少上一分。

度過了抗拒期，我們可能要開始加速前進了，而習慣強度發生變化時，阻力又開始變大來妨礙我們了。所以第二階段是躁動期。

第二階段：躁動期

時間：8-21天

癥狀：因為強度的加大，導致身體面臨新的挑戰，而強度加大，花費的時間會變多，從而導致你容易被別的事情所打斷，這又是另外的一個阻力。

解決方案：

固定行為模式，也就是在考慮了所有外在條件之后，確定一個準確的時間與場所來進行自己的習慣培養。比如，我在考慮了我所有外在條件之后，發現只有在晚上9點以后基本不會出意外的在自己的房間至少能持續看兩個小時書，既然確定了就嚴格按照9點與自己房間這樣的模式去做，這個方法能幫你減少打斷，讓你身體能全力對抗與適應阻力。

如果出現意外，在出現意外之前一般都能預料到的，比如說加班，不用擔心，記錄下來，后續補上就好。

另一個方法，也是非常常用的方法，設置“獎懲機制”，完成一個小目標或未完成就給自己獎勵或懲罰，這里要注意的是，最好能找位好友來幫自己當獎懲執行官，因為自己往往很難拿捏好獎懲自己的程度。

如果過了第二階段，已經超過大部分人了，勝利的曙光就在眼前！

第三階段：倦怠期

時間：22-30天

癥狀：我們會想象到馬上就能養成習慣了，但也恰恰如此，人會出現出一種癥狀，就是看見我要完成了，突然就失去了熱情和動力，然后就可能突然放棄了，這個就很可惜了。

解決方案：

玩點新花樣來增加自己的熱情與動力吧。比如，我眼看就要養成看書的習慣了，動力與熱情不足了，那我突然換一個完全沒有看過的類型來看，一下就會覺得充滿興趣，因為是另外一個未知卻又熟悉的東西，或者由紙質書變為kindle這一類的電子書也是可以的。

總結：總是想著養成各種各樣的習慣，不如嘗試去養成堅持的習慣，明白了我們堅持不下去的原因是因為阻力，只要我們對癥下藥，具體情景制定具體策略，就能克服阻力堅持下去，從而養成堅持的習慣，順利培養出我們想要的習慣！

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