前段時間我很焦慮。
這種焦慮的體驗很奇怪，因為我也說不清它是一種什么樣的狀態。有時候你會莫名感到很煩躁，就跟吃了槍子一樣，逮誰嗆誰。有時候你又會感覺很無助，也說不清是什么具體的事，就是感覺對生活沒有掌控感。
這種焦慮的狀態持續了2個星期，經過近10天的調整，我現在感覺好多了，焦慮的癥狀有了明顯好轉，焦慮的時間也越來越少。
人為什么會感到焦慮？
現在大家普遍感覺很焦慮，仿佛沒有人不焦慮。人際關系、生活瑣事、工作任務、小孩上學、住房看病等等，常常給我們帶來不同程度的焦慮。
從心理學的角度講，焦慮意味著壓力，正是工作生活中方方面面的壓力讓我們產生了焦慮情緒。
首先是生存的壓力。生存的需要是每個人最基本的需求，如果你問一個職場人，為什么壓力那么大還要在那個公司干？答案可能是，我得工作呀，得養家糊口呀。特別是疫情期間，實體經濟發展不好，很多人失業，很多人深感焦慮。
正所謂家里有糧，心里不慌。可以說，生存在導致焦慮的眾多因素中，占去了絕大部分。
其次是人際的壓力。一個人要想活得幸福，和諧的人際關系是非常重要的一部分。但是社會發展分工越來越細，需要人與人的連接越來越廣，人際關系的處理越來越難，這讓很多人倍感焦慮。
要想處理好人際關系，我們必須要走出去，與各式各樣的人打交道，這讓我們的情緒時刻處于波動當中，情緒管理要求也越來越高。如果出現人際關系緊張，吵架撕逼等情況，更是焦頭爛額。
第三是理想無法實現。物質基礎只是最基本的，人都是有精神世界的，并不會滿足于物質，人人都想心想事成，夢想成真，可是這并不容易，需要堅持不懈的努力，還需要運氣。當理想遭遇現實的無情摧殘，努力了很久卻沒有看到希望的曙光，焦慮就出現了。
焦慮的感覺往往伴隨著失控，當你無法按照自己的想法做成一件事，或者事物的發展不是你想要的結果，你就會感覺失控，就會產生焦慮情緒。而導致這種情緒的原因可能僅僅是因為你以前沒做過（對未知的恐懼），或者你怕做不好（對壞結果的恐懼）等等。
如何應對焦慮？
下面結合我個人的實踐經驗，談談如何應對焦慮，這里分享四個方法。
01 接納自己，坦然面對
意識到自己很焦慮并且坦然接受這個事實是最重要的一步。要想克服焦慮，首先要承認它的存在，而不是忽視它，甚至無視它。
對于焦慮，駝鳥心態不利于問題的解決。
當你感到很焦慮的時候，不要否認它的存在，而是告訴自己，我現在感覺很焦慮。然后感受這種焦慮情緒帶給你的影響，如果你感到無法調整好自己的狀態，也要坦然接受，告訴自己我很焦慮，我自己無法克服，我需要別人的幫助。
與人交流能夠幫助你更好地應對焦慮。不要什么事都憋在自己的心里，找你的家人、朋友或者任何你信得過的人，向他們傾訴你的煩惱，講講你的擔憂，這對焦慮的緩解很有幫助。
02 改變從規律作息開始
很多時候，焦慮并不會突然消失，問題也不會馬上解決，那些讓人頭疼的狀況也不會自己好轉。但是，如果你不去改變，不去做點什么，情況更不會主動變好。
那要從哪里開始呢？我建議你從規律作息開始。因為我發現很多人的焦慮其實跟混亂的作息是相關的，一個睡眠不足，不運動，飲食不規律的人更容易產生焦慮。
因此，保證充足的睡眠，抽時間健健身，跑跑步，做一些瑜珈或者冥想，都會對情緒改善有很大的幫助。
我的焦慮癥狀能夠很快緩解主要就是得益于作息的調整，當我睡眠充足，精力充沛的時候，我覺得什么都不是事兒，什么都難不倒我，焦慮自然就少了。
03 設置焦慮盒子
這是我在心理學課程里學到的一個很實用的方法，在這里分享給大家。
正如我剛才講的，我們在生活中會遇到各種各樣的問題，這些問題又不是一時半會兒能夠解決的，但如果讓它們充斥在大腦中，就會增加很大的壓力，帶來極大的焦慮。
如何緩解這個問題呢？一個有效的方法，就是把它們全部裝進一個盒子里，相當于告訴大腦：我已經把它們都記下來了，無需再去牽掛。
具體操作就是：用手機或者筆記本，把你腦海中能夠讓你產生焦慮的每一件事或者想法都記下來，然后每天找個時間專門去考慮它們應該如何解決，其余時間不去想它們。
這個方法能夠極大的對沖不確定性所造成的失控感，從而降低焦慮程度。
我自己實踐的時候，曾經一天記了近20條可能讓我焦慮的事，當我把它們都記在本子上以后，焦慮感確實緩解很多，讓我更能集中注意力做手中的事。
04 先完成再完美
這句話在007交作業的時候，經常用來鼓勵還沒交的戰友，其實這句話對緩解焦慮也有很大的幫助。
很多時候，我們感到焦慮是因為恐懼。
對未知的恐懼，對結果的恐懼，對自己能力不足的恐懼，對外人評價的恐懼，因為這樣那樣的恐懼，我們總想把事情做到最好，做到完美。而正是這種潛意識的完美主義，大大增加了我們的焦慮程度，阻礙了我們成長的腳步。
因此，當你感到很焦慮的時候，索性不要想那么多，先去做！先完成再完美！抓住重點的事情開始做，抓住眼前的事情開始做！也許做了以后，你會發現，事情并不像自己想的那么難。
以上就是我這一個月來應對焦慮的辦法。
另外提醒一點，焦慮和焦慮癥不是一回事，和抑郁癥也不是一回事，如果有強烈、持續、過度的焦慮體驗，請及時去看心理醫生。
中國當代作家王小波說，“人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒”。
而加拿大病理學家Hans Selye則說，“殺死我們的不是壓力，而是我們對它的反應”。
End.
