全部復制本篇文章內(nèi)容到自己的簡書中，然后寫A1和A2便簽。
I：重述原文知識：
【W(wǎng)HAT】這個片段給我們講述了一個改變自己消極想法的方法，叫做ABCDE法則。
A：是activating event的首字母，代表的是激發(fā)性事件，也就是引發(fā)大家有情緒的那些事件。比如考試不及格，從睡眠中被吵醒，或者工作出現(xiàn)差錯等。
B：是belief的首字母，代表的是非理性的信念。
C：是consequence的首字母，代表的是消極行為結果。這個結果是由自己非理性信念所導致的。例如，我必須要今日事今日畢，結果凌晨2點才睡覺，導致自己第二天精神很差勁。這里的“今日事今日畢”就是一種非理性信念，“凌晨兩點才睡，第二天精神差”就是消極行為結果。
D：是dispute的首字母，代表的是挑戰(zhàn)我們所持有的非理性信念。比如對于“今日事今日畢”的信念進行挑戰(zhàn)，修改為“如果時間充裕，可以今日事今日畢。但是現(xiàn)在已經(jīng)12點了，還是先睡覺，明天早起再來做吧！”
E：是exchange的首字母，代表的是積極的新行為結果。比如早點睡覺后，第二天早點起床，完成頭天沒有做完的計劃，同時精神也挺好的。
以上的ABCDE法則是用來改變我們消極想法的一種心里療法。消極想法就是B，我們的目的就是要將B改變?yōu)镈。可以從我們的消極行為結果出發(fā)，去察覺這些在平時工作和生活中的消極行為。
【HOW】所以這個片段的方法可以梳理如下：
1.察覺自己的消極行為結果。
2.回溯結果背后的激發(fā)性事件。
3.確定導致消極行為的非理性信念。
4.轉(zhuǎn)化非理性信念為理性信念。
5.檢查是否能夠得出積極行為結果。
【W(wǎng)HY】如果沒有得出積極性行為結果，可能是因為第四步?jīng)]有做好或者做的還不夠，繼續(xù)實驗第四步和第五步，知道有一個積極行為結果出現(xiàn)，則成功。
【適用邊界】這個片段適合我們在夜深人靜的時候進行反思和確認更加理性的信念，大家可以嘗試一下，以寫反思日志的形式來做自己的消極想法轉(zhuǎn)化吧。
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗：
你有什么樣的消極情緒會反復出現(xiàn)，比如一上班，你就說煩死人啦。一聽到父母跟你說話，你就嫌嘮叨。一聽小孩說我想要這個，你就火冒三丈。或者你還有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場景，你的應對方式是什么。背后的非理性信念是什么呢？
A2：規(guī)劃未來應用：
思考一下未來一個月或者一周時間里，你可能大概率會遇到哪些消極的情緒事件。請問使用I便簽梳理的方法來將你的消極思想轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極行為結果。
