? ? ? ?最近超馬女神娜娜正好在分享《刻意練習(xí)》這本書，立刻進(jìn)行了一個私家采訪。
筆者：你是如何走上超馬之路的？
娜娜：（害羞臉）我并不是專業(yè)運(yùn)動員，和大家一樣，起初也是跑步小白。從最開始的跑步機(jī)到戶外跑，從3km到42.195km，漸漸愛上跑步這項運(yùn)動。去年很幸運(yùn)，福州超馬中簽，于是就完成了自己人生中第一個12小時不間斷馬拉松。
筆者：在這幾年的跑步中，遇到過什么困難嗎？
娜娜：有過。比如有時候會厭跑，失去堅持的動力；有時候工作忙碌很難擠出時間做大量練習(xí)；有時候練習(xí)會進(jìn)入瓶頸期，成績難以提高……
筆者：那你是怎樣一一克服，最終完成從跑步小白到超馬飛躍的？
娜娜：（再次害羞臉）和很多跑步大神比，我并不算厲害。不過通過這幾年的跑步練習(xí)，套用我最近在讀的《刻意練習(xí)》，跟大家分享幾點(diǎn)心得：
1、情境中練習(xí)
001 創(chuàng)造共同學(xué)習(xí)的氛圍
002 找到榜樣
003 多情境運(yùn)用
? ? ? ?可以尋找自己所在地附近的跑團(tuán)，加入他們。跑團(tuán)里有各式各樣的跑友，有很多都是參賽經(jīng)驗豐富的民間高手。可以跟這些跑友多學(xué)習(xí)多交流，會少走很多彎路。可以嘗試不同賽道的練習(xí)，比如跑山、垂直登樓、越野，另外日常練習(xí)中跑休結(jié)合，在休跑的日子里加入力量鍛煉、游泳、騎行等交叉練習(xí)，對跑步能力的提升會有意想不到的幫助。
2、走出舒適區(qū)
? ? ? 當(dāng)你能輕松跑完10km時，想要參加馬拉松比賽，那你就需要增加長距離拉鏈來訓(xùn)練自己的肌肉耐力了。這個過程是比較辛苦的，但如果你不去做這樣的練習(xí)，那永遠(yuǎn)無法突破自己的極限。 刻意練習(xí)要走出舒適區(qū)，不斷接受各種挑戰(zhàn)，才能突破自身的局限，達(dá)到前所未有的高度。
3、保持動力
001 消除障礙
002 設(shè)置小目標(biāo)
? ? ? ?動力可以來源于興趣，也可以來源于自己賦予的意義。比如今年參加港馬之前，因為生病中斷了跑步訓(xùn)練，港馬前的備戰(zhàn)并不理想，港馬賽道又是出了名的虐，參賽前也有過猶豫。但一想到港馬完賽牌是生肖牌，當(dāng)初報名就是為了獲得這枚有紀(jì)念意義的生肖牌，所以最終咬牙堅持了下來。
? ? ? ?從跑步到完成馬拉松甚至超馬，并不是一步達(dá)成的。可以將自己的目標(biāo)分解成一些小目標(biāo)，每完成一小步就可以給自己一個小小的獎賞，這樣，目標(biāo)達(dá)成會容易些，練習(xí)的過程也能像玩游戲一樣令人上癮。 ? ? ? ?
筆者：完成超馬之后，你還有什么其他目標(biāo)嗎？
娜娜：有啊，比如還想嘗試挑戰(zhàn)24小時不間斷馬拉松，或者再刷新一下自己12小時的記錄！
筆者：太棒啦，預(yù)祝你順利完成挑戰(zhàn)！最后有什么想對大家說的？
娜娜：刻意練習(xí)這個強(qiáng)化技能的通用方法，無論是哪個行業(yè)、哪個領(lǐng)域，每個人都能用這個方法提升自己的能力，《刻意練習(xí)》這本書，推薦給大家。
筆者：感謝超馬女神娜娜的用心分享。總結(jié)一下幾個要點(diǎn)：
情境中練習(xí)
001 創(chuàng)造共同學(xué)習(xí)的氛圍
002 找到榜樣
003 多情境運(yùn)用
走出舒適區(qū)
保持動力
001 消除障礙
002 設(shè)置小目標(biāo)
最后附上娜娜女神在2016年福州12小時不間斷超級馬拉松賽場上的美照！
資料來源：剽悍晨讀：用對方法，打造自己的核心競爭力參考書目：《刻意練習(xí)》[美] ?安德斯·艾利克森 / 羅伯特·普爾
