1

在這個信息多元，飛速發展的社會，專注力顯得尤為重要。無論是學習，還是工作，都需要很高的專注力。否則，效率會低到哭。

那么問題來了，怎么提升專注力呢？

2

回答這個問題之前，先談談為什么我們難以專注？

原因一：休息不好，睡眠不足。這點不多解釋，睡眠很重要，缺少睡眠，不僅會打瞌睡，更重要的是整個人的狀態都會不佳，智商不在線。

原因二：客觀干擾多。最嚴重的莫過于手機，微博，微信，朋友圈；淘寶，知乎，播放器……各種吸引你的專注力。除了電子產品，就是周圍環境太吵雜了。

原因三：東西太枯燥，不感興趣。大部分無法專注，都是這個原因。有些人會說，要選擇感興趣的學，拜托，要是感興趣，還需要在這兒糾結嗎？大部分課程，工作可都是乏味的。怎么辦呢？這點會在后面的方法中重點講。

原因四：瑣事纏繞。建議先把瑣事處理好，再專注于學習和工作。

3

好了，說了這么多原因，該到本文的重點了，如何提升專注力？有五個方法：

方法一：避免干擾

這點簡單粗暴，手機，ipad影響專注力？鎖起來，放到別的地方，總之就是放到你眼看不到的地方。別小看這點，很管用。很多時候，我們無法專注，就是因為周圍有使我們分心的事物，手機當之無愧排名第一。記得高中的時候，問同班的學霸，成績怎么那么好？他說：學就是學，玩就是玩，互不干擾。他是這么說的，也是這么做的。要學習，也要休息娛樂。以逸待勞，是為了更好地投入到學習中。大家注意到了，這里的干擾，不光是說怕玩干擾學習，也怕學習影響了玩的質量。

方法二：不要多線程工作 ，一次只專注于一件事，一件做完，再做一件

我們人的大腦，處理起一件事情來，還是綽綽有余的。日常學習和工作中，要做的可能很多，有一些人，一會兒想起一件事，然后放下手頭的再去做另一件，過一會兒，又想起來一件，思維又跑了。很多人都這樣的，干著這個，想著那個。

禪宗有一則公案：

小和尚問老和尚：師父，您開悟前每天做什么？

老和尚：挑水、劈柴、做飯。

小和尚：開悟后呢？

老和尚：挑水、劈柴、做飯。

小和尚：那開悟對你來說沒有任何改變啊？

老和尚：開悟前，我挑水的時候想劈柴，劈柴的時候想做飯。開悟后，我挑水的時候想挑水，劈柴的時候想劈柴，做飯的時候想做飯。

有時候，人和人的差別就在這兒。

曾國藩也說過一句話：“未來不迎，當時不雜，過往不戀。”一言以蔽之，專注于當下，專注于眼前的這件事，想得太多，反而會分心，導致眼前該干的沒干好，產生惡性循環。

方法三：分割任務，做好計劃

安排計劃，設計任務時，

一、要把目標設置得很清晰：比如說要看《經濟學》，不要簡單地寫，九點到十點看書，而要寫九點到十點，看《經濟學》80頁-100頁。

二、設置目標，難度要適中。不可太容易，否則做完無成就感，也不可太難，否則產生很強的挫敗感。怎么設置好呢？根據自己集中注意力能夠完成任務量的上限來設置。即是說，自己經過努力，不分心，能夠完成多少。當然了，這里也是大概估摸，比如說自己一小時能看幾頁書，自己是心里有數的。

三、目標可以在實踐中不斷完善。按照自己設定的目標，去盡力完成任務，如果過高，或者過低，要及時進行調整。

四、目標一定要寫下來！寫下來！寫下來！重要的事情說三遍。

方法四：帶著困惑去學習

細想，我們不難發現，自己感興趣，有困惑的東西，往往更容易激發我們的好奇心和求知欲。有了困惑，學習會更加有專注度，更加投入。所以，開始學習之前，不要放棄一切尋找困惑的機會。

比如要看一本書，不要直接翻開就看，漫無目的地看書，收獲會很小，而且很難集中注意力。看書之前，可以想想如果我來寫這本書，我要寫哪些東西？哪些東西會讓我覺得困惑？注意：是你的問題決定了你要如何看書，而不是被書牽著鼻子走。養成這個習慣以后，你會對很多主題感興趣。根據主題來尋找知識，思維就會避免之前的那種惰性，自然而然也會更加專注，這個過程中，你的大腦是積極主動的。

方法五：反思

每天結束，要記得反思是哪些事物影響了你的專注力，哪些時間被浪費了，哪些方面還可以做得更好。

你反思一天生活的時候，你會發現，很多時間，都是被某些無謂的東西給占用了。改掉它，你會發現，你的專注力和效率都大幅度提升了。

習慣很重要，剛開始，你會覺得很難（誰都是），這是大腦中的情緒部分在起作用，它常常會放大你的痛苦，這個時候，要用你的理智部分把自己拉回正軌。堅持一周，或者說更短的時間，你就會發現，這一切不過如此！