肌肉型小腿多數出現在有過專業運動訓練的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢不對也可能會形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉發達怎么減才最有效呢?

一、讓肌肉變松

肌肉型的小腿，由于肌肉過于緊繃的話，想要減下來是比較困難的，還有可能付出了努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的，首要任務是將小腿的肌肉變松。

1、坐在地上，將一隻腳抬高成直角，然后兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每隻腳敲打5分鐘，即可換另一隻腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時候、敷面膜的時候均可以做。

2、將浴鹽放進浴缸里或者木桶裡，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進小腿血液的循環，肌肉也會變得比較的鬆弛。浸泡完畢之后，可以針對小腿再進行拍打的動作。

二、拉伸肌肉

1、坐在地上，雙腿併攏伸直，腳尖繃直。

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2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒，然后挺起身體，再重複練習。

3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。

4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身體。重複練習10次，再換另一側腿重複練習。

三、加速瘦腿效果

經過了以上的兩個步驟之后，小腿的肌肉已經有一點的消除，線條也變得更加的好看了，但是一定記得要鞏固成效。這個時候就可以購買一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用這些產品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。