尊重自己身體的極限，它就會聽從你的指揮，聰明的健身者通常都是這么做的，無論你愛好什么運動，都要懂得愛護自己的身體，筆者半年前就因為嘗試了幾個較難的瑜伽動作而造成了一些身體損傷，于是專門咨詢了很多資深教練，并查找了很多資料，在這里也同大家分享一下心得。

人的身體生來不同

瑜伽在如今是一種鍛煉形式，但早在它剛誕生之時，并不是一種運動，而是為了培養人的自省意識，用來放松，讓自己變得專注，或是用來冥想。

但對于我們大多數人來說，典型的瑜伽課是這樣的：

1、你來到墊子上，做幾個姿勢，因為你的教練讓你做，同學們也這么做。

2、你覺得某個動作做起來很費勁，而且不太舒服。

3、你不想讓自己看起來很笨拙，因為貌似大家做的都比你好，于是你決定再使使勁。

事實上，沒人注意你做的好不好。瑜伽不是什么團隊運動，大家沒必要那么同步，你需要的是關注自己每節課的收獲即可。你不必總看其他人，只需要聽教練的話并且注意一些動作技巧。你需要收起自己的競爭意識和好勝心，瑜伽重在尋找一種平衡，很多長年累月練習的人，也總有一些動作無法做的很完美。

過度拉伸的危險性

通常來說，瑜伽損傷是因為練習太多或過度拉伸。其實，練習瑜伽的最大好處之一就是增加你了解自己身體的能力，但是這種能力需要時間去培養，而且通常在上課時容易被老師的話語或是其他同學的努力所誤導，為了避免受傷，你的身體可能會調動一塊不夠強悍的肌肉來完成某個比較難的動作，長時間下去，這會導致重心偏移或受傷。

當肌肉被拉伸時，被拉伸的不僅僅是肌肉細胞，還有周圍的結締組織。我們說肌肉拉伸的時候，其實往往拉伸的是結締組織。當拉伸過多時，結締組織將會失去彈性并逐漸喪失功能。這也就意味著它再次被拉伸時很可能會變形，時間一久，就會導致肌肉無力。

血液循環良好的結締組織會幫助你損傷恢復，但是如果過度拉伸，肌肉周圍的軟組織包括筋腱與韌帶都會發生微小的撕裂。如果我們不變換練習方式，這些小的撕裂會逐漸變大，最終變成運動損傷。我們每個人的身體條件都不同，所以要認清自己的情況，而不是想當然。

避免瑜伽損傷的小建議

和你的教練多溝通，獲取關于瑜伽可能造成損傷的知識，她必然會同時告知你一些預防知識。嚴重的肌肉損傷是可以通過預防措施來避免的。

這世上沒有什么完美的瑜伽姿勢。學會逐漸完善自己的動作，充滿耐心，在自己的能力范圍內去練習。

學會利用正確的重心位置來練習瑜伽，別盲目學習別人，主要聽從教練的指導。不確定的內容，一定要在課后單獨詢問教練。

最好給自己購買幾節私教課程，你可以在一些動作上有更大的收獲，獲得教練最及時的反饋，并可以適當挑戰一些平時較難的動作。

選擇課程時，一定不要勉強自己去太難的班級，最好是適合目前的水平。

綜述

你要考慮到大家身體的構造不一樣，而且每天你自己的練習狀態也不一樣，昨天能做到的動作，今天可能就會有些困難。注意自己身體反映出的信號，不要總是挑戰身體的極限，謹記在心哦！