? ? ? ? 先來說說大體情況，我是1.68米，之前已經上130以上了，心塞，由于能吃，關鍵那段時間我家的秤還壞了，我之前一直都在110—120，因為身高的原因，所以整體看起來還好，后來大家都說我胖了，小臉都圓了，我家的秤有問題，那段時間我稱基本120多點，其實實質上我已經130+了。
? ? ? ?酷愛美食的我，肯定不會節食來虧待自己，具體為啥要減肥，真正的原因，還是由于公司組織了次體能活動，我在武警學院呆著的那一天感覺自己缺乏運動，動不動就難受，爬完大家測試的樓梯，我想死的心都有了，總之，覺得該鍛煉了，那時候也130+，所以你懂得，身體素質就是差。想想自己也是曾經在大學中天天跑步的人。
? ? ? ?到目前為止瘦的十斤，我是有兩個階段，第一是減重量，第二才是塑形。不要把這個階段搞反了，其實我減肥，第一是為了健身，第二是為了好看，美食照吃。
第一階段：2015年8月——2015年12月初
? ? ? ? 來說說整體的健身，減重吧，我是先想減重量，于是開始跑步，去年的8月份開始。陸陸續續跑步，基本上是一次3公里，有時候還愛偷懶，不過只要跑就是3公里。那段時間我跑了80多公里，其實平攤到每月，再到每天，沒有多少。
? ? ? ? 每天的飯照吃，沒有少過一頓。
第二階段2015年12月中——2016年1.31日
? ? ? ?開始想練瑜伽了，其實哪種運動都一樣，主要是因為冬天天太冷，跑步，太難受，我還是挺喜歡跑步的，而且如果你身體的基數比較大，可以先從跑步入手，因為真的有效果，基本3公里的話，我都是控制在半小時到50分鐘。
? ? ? 這一階段，依舊好好吃飯，出去玩的時候，就給自己放個假，不能總苦哈哈的，不過反彈和反復也不要灰心，元旦我去重慶玩，走的時候都122了，回來就125了，不過沒有關系的，慢慢來。
12.13
瑜伽第一日：整體課程一個小時，之前因為在跑步，感覺小腿的肌肉滿滿有了，不過胳膊上的肥肉好讓人捂臉，所以12月的整個重心開始調整，今天開始瑜伽第一課，開課先腹式呼吸，瑜伽的調息很重要，第一節課結束，因為呼吸沒有把握好，覺得頭暈，不過頭暈有兩種可能，一是過程的呼吸，二是開課前一小時請不要吃飯，否則特別容易難受。瑜伽主要是拉伸下身上的線條，無奈我的大腿、胳膊實在太肉了，不忍直視，所以本月開始由跑步轉向瑜伽或游泳。
12.16
瑜伽第二日：今天的老師主要側重于拉伸，是徹徹底底的拉伸，包括梨式、眼鏡蛇式、平板支撐（30秒）兩組等，恢復休息嬰兒式，感覺比較累。后仰式的時候，頭還是低不下去，還是會暈。剛開始練習，不要強迫自己。做到自己的極限，不要和別人比。
12.17
普拉提：今天是普拉提第一日，今天沒有音樂，整個過程有些痛苦，因為昨天拉伸過的地方，白天沒有感覺，但是在做練習的時候，隱隱做疼，比較難受，今天的整體運動量感覺比較大幅度，主要是針對腿和胳膊，練習過程不要屏息，這點很重要。最大的感受就是肌肉的疼痛感。
12.18
今天的課程是身心平衡，如果說瑜伽屬于靜態課程，那么身心平衡屬于動態的，它的整個旋律和節奏都比較有動感，除了第一組的太極手勢比較緩和，到后面的幾組練習，分分鐘身上全是汗，平板支撐都比瑜伽的難度要大些，因為有時候單腿聯系，除了嬰兒式的休息放松，今晚的最大感覺就是出汗～
12.20
流體瑜伽：都同歸于瑜伽，今天平衡的訓練占大部分，腿蹬直實在太難受，可以微微屈膝，但一定不能弓腰，聯系中感覺很多動作做不到位，不過在自己的極限范圍保持就好，控制自己的呼吸，平衡鍛煉人的注意力，把注意力放到自己身上，會逐步控制自己的單腿站立等，最開始練習經歷了將近一周，昨天有事，沒有來，整體還是一個字，疼,拉伸的過程，誰練誰知道。
12.27
大姨媽來的幾天停止練習，今天普拉提：普拉提主要針對腹部的力量聯系比較多，意識注意在腹部，抬腿、拉伸，每一次的拉伸、平板支撐都讓人重新打破之前的自己，當血液的流通更加順暢，讓呼吸更加深遠。第二天起床，依舊的疼痛感，稍微動動，身體上就會有呼應的疼痛感。馬上到12月底了，截至到本月底，瑜伽的整體練習一周時間，每次一個小時，最大的感覺“疼”，愿我們“痛并快樂”著堅持。
12.28
瑜伽拉伸，今天感覺整體的運動量比較小，不像上周，諸多類似下犬式的聯系，集中在腰腹、腿，今天靜態練習較多，從開始的調息時間就覺得比以往長，不過很多動作是以前沒有做過的，更多的趨向于身體的折疊、擠壓、再舒展，身體自身的感覺依舊是疼，感覺腹部像被撕過一次，胳膊、大腿也有痛感，早上問媽媽，覺得我瘦沒有，我媽巨可愛的說，沒覺得瘦，感覺比以前靈活多了……截至今天，瑜伽已練習7次，元旦去重慶跨年了，練習將停歇。
1.5
由于元旦粗去玩耍，停歇了一段時間，又張胖了兩斤，火鍋真是長肉啊，雖然運動量大，每天走走走，不過還是長肉啊，因為吃的好，不過話又說回來，倘若人生只是一味的減減減，還有什么意義呢，我們維持體重，減肥就是為了嘗更多的美食，這才是努力減肥的真諦，強調健身的過程是痛苦的，但是它是有意義的，不是苦哈哈的把重量減輕，所以極力反對節食，那樣身體容易有問題。言歸正傳，今天換老師啦，所以老師要和我們磨合，比較基礎的動作，不是很累，對于我這種好幾天沒有拉伸的主來說，完成還是很容易的，主要是磨盤式，調息，緩解肩頸的疲勞。今天起決定增加跑步，因為要彌補下最近的運動量。
1.6
在瑜伽開始之前，腳蹬自行車20分鐘，瑜伽今天的運動量比較大，拉伸的比較多，從開始的半蓮花到平衡練習，再到后面的貓式與腹部力量，無一不是有種受虐的感覺，伴隨著身體的疼痛感，不過要相信這些始終都會過去，因為我前面有幾位阿姨，橫劈叉，豎劈叉分分鐘的事，她們練了幾年了，讓我這個初練習的人覺得瞬時身體為啥那么僵硬到無比，橫劈叉的時候身體需要貼于地面，兩腿打開，相當于與地面成一面，而我感覺自己被石化了一樣，各種下不去，不過不要勉強自己，做到自己舒服的極限，維持就好。
1.7
腳蹬自行車15分鐘，繼續受虐，開場熱身加調息，老師建議瑜伽的練習過程最好脫掉襪子，并且練完后一小時內不建議洗澡。身體的扭轉和拉伸的動作會比腹部力量的練習容易，在之前舒緩的節奏里，身體被壓縮、拉伸，想象指尖被拉伸無限遠，背部挺直，脊柱延伸，腹部3組平板，然后到達今天課程的頂峰，靜態抬腿：身體平躺于墊子，雙腳回鉤，蹬直，抬起：九十度，感覺還好，六十度，還能勉強維持，三十度，已經崩潰，十五度，直接放平，總共3組。身體的重塑莫過于此，老師說平時要注意自己的坐姿、站姿，終于知道為什么，練習舞蹈的人為什么那么有氣質、站立似小白楊一樣挺拔，練習過程中已打破自己身體本身的禁錮，每天肌肉、身體都在拉伸、重塑，于是不再那么容易蜷縮，直至靈魂和身體始終保持充盈、飽滿的狀態。
1.8
今天是身心平衡，運動量比較大，導致第二天起床渾身疼，大腿外側、胳膊外側還有腹部，各種酸爽，因為平板支撐的強度比較大，所以身體后期感覺不會動了一樣。
1.10
昨天想著練四休一，所以沒有去，今天懶蟲又犯了，各種不想去，想著還有些東西沒弄完，赤裸裸地告訴自己可以歇歇，抓緊時間弄東西，開著網，一會玩微信，一會刷微博，到十一點半東西才弄完，效率低下，注意力分散，由于你懂的。所以從明天起不能這樣浪費有效的時間了。微信先放一邊，把熱情、寶貴、真實的生活先過好，再說其他的。
1.12
十分鐘腳蹬自行車，今天的瑜伽比較輕松，背部舒展動作比較多，過程不建議屏息，否則對身體不好。老師以前是打太極的，非常瘦，剛轉瑜伽，所以她的課比起其他老師來說，很輕松，被虐的比較少，上完周五的身心平衡，整個人都要緩兩天，肌肉疼，拉伸疼，所以珍惜每節課，非常喜歡瑜伽在課程結束的時候，總會雙手合十，閉上雙眼，感謝自我，如此努力，現在的我看到別人的好身材，不會像以前一樣羨慕了，因為我知道那是汗水堆砌出來的，是自律和節制控制出來的，如果你是節食來減肥，我一點都不羨慕，因為這種只是小兒科級的被動束縛，先不說身體由于長此以往會有狀況，整個氣色也不會好，那么病態的瘦一點都不美，每個人的軀體里都供奉著一座神明，請用所有美好的東西填滿它，而不是為了達到某種目的，盲目的去追求。
1.13
今天的運動量又上來了，練習過程沒有覺得像以前那么累，不過第二天一早，恢復各種疼痛感。每次看到老師棒棒的身材，尤其是露出的腰腹，真心佩服極了，確實很好看，我一般是都會吃飯的，在練習前一個小時，一天三頓飯，從來沒有拉下過。節食什么的受不了，而且是違背身體需求的，初期剪下的重量，其實是身體里的水份，一旦恢復飲食，迅速反彈，言歸正傳，今天的側重點在腰腹的拉伸，平衡練習。尤其是平衡的練習，會有抖動，老師赤裸裸地說，那是身上的肥肉在抖動，捂臉，那畫面太美，不忍直視，胳膊和大腿的肥肉確實很難減，我胖基本是腰、大腿、胳膊，無比粗壯的胳膊，導致媽媽開玩笑說，這哪像女兒家的，索性我的胳膊腿長些，還好，不過局部的肥胖讓人看著很別扭，經過時間上一個月了，練習，變化是，腰上的肥肉不見了，雖然還是會有小肚子，但之前的后腰側面的游泳圈肥肉，真的沒有了，冰凍三尺非一日之寒，飯是一口一口吃的，肉是一塊一塊長的，讓我們共勉，繼續堅持。
1.14
十分鐘腳蹬自行車，今天是普拉提，普拉提對腰腹、核心力量訓練的比較多，平板支撐，側板支撐，由于普拉提是康復性訓練，所以基本不會傷害身體，主要靠核心力量發力完成。腿，肩胛比較疼，老師建議整個過程抬臂向上時、或者別的基礎動作，都建議肩部還原，而不是為了拉伸而聳肩，這點以前一直沒有注意。屈腿下蹲的姿勢比較多，中心逐漸下移，調戲采用：鼻息口呼，感覺在做動作的同時已不會呼吸一樣，全程都不建議憋氣。
1.15
身心平衡，昨天的疼痛感還未消失，今天繼續拉伸，已然覺得各動作不到位了，因為疼和酸楚，過程愛出汗，因為動態。什么時候可以恢復細胳膊、細腿？依舊虔誠的想要瘦，現在不減肥，夏天徒傷悲，泡泡袖的胳膊，去年還好單位冷氣比較足，讓我可以有件小西裝遮遮，今年希望不用借助外部力量。最近覺得身體的重量在瓶頸期，一直在徘徊、反復，不過沒有關系，慢慢來。
1.16
練四休一：今天充足的理由休息。
1.17
單車：十分鐘，快走：1km，開始瑜伽練習，側方的平板支撐有一邊在顫抖，有一邊基本撐不住，平衡的練習比較多，對面的童鞋老是倒，這會傳染的，于是眼睛保持好前方的視線，或者找個點穩住，這樣能好些。瑜伽亦生活，學會不受別人的影響，腹部核心力量依舊需要加強，每每看到老師漂亮的腹部，各種羨慕，汗水凝聚的美，瑜伽墊子最好用柔軟的，有種厚的比較硬的，是練普拉提的墊子，大家不要弄混了，普拉提的墊子比較容易倒。最近體重一直在徘徊、反復，波浪式減重吧。
1.18
由瑜伽的調息開始，進入鍛煉各體式，有效的身體拉伸，腿部，容易做不到位，其他體式還好，一般來說，訓練的體式比較多，側重點不同，所以當你這個體式做的不行，另外的可能就會很好，所以做的不好的時候不要灰心，放松姿勢趴著的時候，老師會一個一個人壓肩，各老師都有特色，這個老師獨特的地方就在此，壓肩一般會疼，會聽到自己骨骼的聲音，隨著幾下老師的手勁，過程痛苦，不過壓完之后，你會覺得無比放松，很舒服。
1.19
快走4km。
大姨媽來了
1.25
快走4km，腳蹬自行車15分鐘，瑜伽1小時，本周動作較上周略有改變，不過主要還是側重腰部的拉伸，身體平衡。今天的運動量之所以大些，主要是為了彌補最近沒怎么運動，下午還吃炸雞。各種作，有沒有，感覺從開始運動到現在，在吃上基本沒有約束，也沒有大的變化。所以飲食往往占一部分因素，但絕不是唯一的決定因素，生活方式、飲食、身體素質和運動都決定著體重，人的胃很聰明，一味的節食只能讓你的胃一直處于饑餓的狀態，記住，是胃饑餓，然后當你恢復正常的飲食，哪怕多吃一點，它都會迅速抓取，進而轉變成自身所需的脂肪和能量，進行儲存，因為它餓怕了，所以要有備無患，像大腦一樣聰明，這就是為什么一個人節食后再吃飯會迅速增重的原因，雖然決定你的行為是你的大腦和心中所想，但是要記住身體是有自己的感受和判斷的，不要企圖去欺騙他。
1.26
4km快走
1.29
4km快走
1.31
瑜伽。
截至到2016年1月底，已經將近瘦了10斤。
