如何控制思維
大腦由很多控制行為的部分構(gòu)成，而人們總想改變其中某些部分的影響力。舉個(gè)例子，當(dāng)大腦中的一部分告訴你要補(bǔ)充充足的卡路里和營(yíng)養(yǎng)時(shí)，你開始大吃特吃，與此同時(shí)你腦中的另一部分則深知長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展下去，這種飲食習(xí)慣會(huì)毀了你的健康和形象。[1]要想控制自己的思維，自控力是關(guān)鍵。這里有許多技巧，能夠幫助你控制自己的思維和行動(dòng)。
方法1
改變思維方式
1
避免“反芻”式的思維模式。
有時(shí)你可能會(huì)不由自主地想一些負(fù)面的東西，這里有一些技巧可以幫你控制自己，走出“反芻”式的內(nèi)心狀況：
凡事往最壞的方面想。這種方法聽上去適得其反，好像反而會(huì)加重“反芻”式的心理，但其實(shí)當(dāng)你考慮最壞的情況時(shí)，會(huì)本能地思考自己是否有能力處理這些情況，想象自己完全掌控局面的情景，這在一定程度上能夠減少你的憂慮。
單獨(dú)安排思考的時(shí)間。專門劃出一塊時(shí)間來(lái)考慮問題，這樣就能確保思考時(shí)足夠集中精力，其他時(shí)間里你就不會(huì)胡思亂想。
散步。出門散步是個(gè)擺脫煩惱的好辦法，可能只是運(yùn)動(dòng)讓人放松，也可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中你接收到了新的信息（景色、聲音、氣味），大腦會(huì)不自覺地神游到其他地方，忘記令人煩惱的事情。
2
相信你能改變自己。
如果你連相信自己可以改變的信念都沒有，你就不會(huì)盡全力去嘗試，這和你相信自己是否會(huì)成功的道理是一樣的。所以請(qǐng)用積極的心態(tài)面對(duì)問題，一定要堅(jiān)信你可以控制自己的思維方式，堅(jiān)信自己可以變得更好。
研究成果顯示，懷有“成長(zhǎng)”心態(tài)的個(gè)人，比那些抱著自己的特長(zhǎng)和技能不放的人，更容易達(dá)成預(yù)期的目標(biāo)。[3]
3
相信自己的能力。
你也許認(rèn)為，準(zhǔn)確了解控制自己的能力是關(guān)鍵。然而研究結(jié)果表明，你對(duì)控制自己的能力越樂觀，就越容易達(dá)到自控的效果。
要保持樂觀的心態(tài)，即使在自己不那么確信的情況下，也要告訴自己會(huì)成功，并且一遍又一遍地控制自己。
在成功控制大腦意圖的同時(shí)要鼓勵(lì)自己，讓大腦在得到控制的時(shí)候做出反饋，努力忘記失誤。
4
重新評(píng)估你正在努力控制的東西。
試著改變你正試圖改變的事情的看法。比如說(shuō)，在你努力戒酒的時(shí)候大腦的一部分真的非常想要喝酒，可以嘗試把酒想象成毒藥。想象毒素在你的血管中流動(dòng)，吞噬感染你的細(xì)胞和器官。研究顯示，當(dāng)一個(gè)人將有誘惑力的東西轉(zhuǎn)化為自己不那么感興趣的東西時(shí)，更有利于抵觸誘惑。
要達(dá)到這個(gè)目的，需要你生動(dòng)地想象，并且堅(jiān)信自己需要抵抗的東西已經(jīng)改變了性質(zhì)。
5
不要以偏概全。
以偏概全就意味著將某個(gè)單一的負(fù)面經(jīng)歷投射到其他經(jīng)歷中去，或者投射到未來(lái)的狀況中。比如，以偏概全的人會(huì)說(shuō)：“因?yàn)槲矣幸粋€(gè)悲慘的童年，我的余生也將充滿艱辛。”為了防止以偏概全，你要做到以下幾點(diǎn)：
通過(guò)努力和行動(dòng)改變自己的未來(lái)。打個(gè)比方，假如你有一個(gè)悲慘的童年，并且你認(rèn)為自己的人生會(huì)一蹶不振，不妨找出生活中不盡如人意的地方，通過(guò)自身努力去改變它。
接著這個(gè)例子往下說(shuō)，如果你想要更有意義的人際關(guān)系和一份更好的工作，你可以研究獲得這些東西的方法，并且為自己設(shè)立目標(biāo)。
6
避免個(gè)人主義。
這是一個(gè)思維陷阱，人們通常會(huì)為鞭長(zhǎng)莫及的事情追究自己的責(zé)任。舉個(gè)例子，如果你的女兒在學(xué)校摔跤了，你也許會(huì)說(shuō)：“這都怪我。”然而實(shí)際上整個(gè)事情完全不在你可以控制的范圍之內(nèi)。
要避免個(gè)人主義，需要你清楚仔細(xì)地思考事情的來(lái)龍去脈，這種方法能幫助你質(zhì)疑自己的想法。
比如說(shuō)，你可以問自己：“假如女兒在學(xué)校沒有和我在一起，有什么好辦法可以防止她摔跤呢？”
7
不要急于下結(jié)論。
陷入這種思維陷阱的人容易把自己繞進(jìn)沒有任何證據(jù)支撐的想法中去。
舉例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)急于下結(jié)論的人也許會(huì)在沒有任何證據(jù)支撐的情況下判斷別人不喜歡他。
為了防止這種情況，你可以先冷靜下來(lái)并且多加思考。這能幫助你對(duì)自己的想法產(chǎn)生質(zhì)疑。舉例來(lái)說(shuō)，你可以捫心自問是否確定這個(gè)想法的真實(shí)性。你也可以通過(guò)細(xì)節(jié)判斷自己的想法是否真實(shí)。引用之前的例子，如果某人認(rèn)為別人不喜歡自己，也許會(huì)通過(guò)回憶和別人的對(duì)話的場(chǎng)景為自己的想法提供證據(jù)。
8
避免極端化。
陷入極端化思維的人容易將事情夸大。比如，一個(gè)走極端的人會(huì)在考試掛科之后哀嘆：“我的人生全毀了，我永遠(yuǎn)也別想找到一份好工作了。”
要避免極端化，必須讓自己變得樂觀，你也可以帶著理性和邏輯質(zhì)疑自己，比如一個(gè)因?yàn)榭荚噿炜凭蛯?duì)人生絕望的人可以質(zhì)疑自己：“在我認(rèn)識(shí)的人里，是否有人雖然考試掛科，但是仍然找到了一份好工作或者生活得很快樂呢？”“如果我要雇傭某個(gè)人，我會(huì)不會(huì)根據(jù)他某一門課的成績(jī)就對(duì)這個(gè)人下定論呢？”
方法2
養(yǎng)成良好的習(xí)慣
1
制定生活計(jì)劃。
如果你的生活有明確的目標(biāo)，你就不太可能因?yàn)槟承┱T惑放棄長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。把你最想要的東西記錄下來(lái)：一個(gè)好工作？一個(gè)美滿的家庭？變得富有？
你不需要為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)列出非常詳盡的計(jì)劃，相反，只要做到“心中有目標(biāo)，生活有規(guī)律”即可。
如果要設(shè)定個(gè)人目標(biāo)，記得不要把目標(biāo)設(shè)得太高，因?yàn)榇鞌「腥菀子绊懭说姆e極性。
在設(shè)定一些大目標(biāo)的同時(shí)（比如學(xué)會(huì)如何編程），可以把大目標(biāo)分解為很多比較容易達(dá)成的小目標(biāo)（比如每周看一章節(jié)的編程教材）。通過(guò)這種方法，在向大目標(biāo)邁進(jìn)的同時(shí)，你的進(jìn)步就非常可觀了。
2
即使在不情愿的情況下也要保持微笑。
負(fù)面情緒會(huì)減少自控力，并且讓自我控制變得更加困難。
擊敗負(fù)面情緒的唯一辦法，非常簡(jiǎn)單，就是微笑。
盡管發(fā)自內(nèi)心的微笑更加讓人快樂，但面部表情反饋顯示微笑時(shí)更容易讓人感到幸福。[12]
3
把時(shí)間和金錢花在其他事情上。
研究結(jié)果表明在其他事情上花費(fèi)時(shí)間和金錢更容易增加幸福感。幸福感幫助你在心里樹立良好的自我形象，消滅阻礙自我控制的消極情緒。
確切來(lái)說(shuō)，你如何花費(fèi)時(shí)間和金錢并不重要，重要的在于你自己以及那些對(duì)你有價(jià)值的東西。
4
為自己設(shè)置障礙。
控制思維的另外一個(gè)辦法就是不讓它得償所愿。這種額外的努力能夠阻礙某些思維對(duì)行動(dòng)的控制。比如說(shuō)，如果你想通過(guò)控制大腦減少自己看電視的時(shí)間，可以將遙控器放在自己很難夠著的地方。
再舉個(gè)例子，如果你早上不想再賴床，可以把鬧鐘放在離床很遠(yuǎn)的地方，這樣每天早上你就不得不下床去關(guān)鬧鐘。
還有一個(gè)例子，如果你想改變自己無(wú)法克制的性沖動(dòng)，可以避開任何涉及到性的場(chǎng)合：遠(yuǎn)離酒吧、夜店，或者刪除那些搭訕者的電話。
5
時(shí)常獎(jiǎng)勵(lì)自己。
當(dāng)你成功地控制了自己的思想，記得獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣會(huì)讓自己有堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
假如你真的不喜歡鍛煉，但是又想強(qiáng)迫自己去做，可以每次鍛煉完之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一小塊巧克力或者允許自己看一會(huì)兒電視。
注意不要給自己太多的獎(jiǎng)勵(lì)，否則你可能再次失控，之前的努力也全都白費(fèi)了。比如說(shuō)，如果你的目標(biāo)是減肥，當(dāng)你不情愿地控制自己做運(yùn)動(dòng)時(shí)，就不要獎(jiǎng)勵(lì)自己吃巧克力，否則會(huì)前功盡棄。
6
自我控制不成功時(shí)要懲罰自己。
就像適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)能夠激勵(lì)自己堅(jiān)持下去一樣，懲罰也是一種激勵(lì)的手段。事實(shí)上有研究結(jié)果表明，懲罰的威脅會(huì)使人產(chǎn)生更多的自控力。
為了保證懲罰起到應(yīng)有的效果，可以把懲罰的權(quán)力交給家人、朋友或者伙伴，如果你的自控力沒有達(dá)到期望值，就請(qǐng)他們行使懲罰的權(quán)力。比如說(shuō)，他們可以把你的點(diǎn)心藏起來(lái)，如果你沒有實(shí)現(xiàn)自我控制的目標(biāo)，那么他們就可以把甜點(diǎn)扣下。
7
減少壓力。
人的思維和身體是緊密相連的，當(dāng)你思想上有壓力時(shí)，身體會(huì)有所反應(yīng)，同樣如果你的身體很緊張，大腦也會(huì)感到有壓力。
當(dāng)人感覺緊張的時(shí)候，常常會(huì)調(diào)用自控力來(lái)處理壓力，這樣自我控制的能力就減少了。
所以學(xué)會(huì)減壓很重要，這能夠節(jié)省自我控制的能量，這里有一些頗有成效的減壓方法。
:
嘗試一些放松的小動(dòng)作，比如說(shuō)深呼吸。先深吸一口氣，屏住呼吸維持幾秒鐘，然后再花幾秒鐘慢慢呼出去。可以試著把注意力集中在一個(gè)安慰性的詞語(yǔ)上（比如冷靜或者平靜）。
適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助你深呼吸，并且有助于放松緊張的肌肉。
與家人或者朋友談?wù)勑模驗(yàn)樯缃恢С帜軌驅(qū)毫ζ鸬骄彌_作用。[21]
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