看到學(xué)習(xí)內(nèi)容：看見情緒背后的意義，心理畫了個大大的問號？情緒從來不打招呼，說來了就來了，說走就走了，哪還有背后的意義？通過學(xué)習(xí)我知道了情緒背后確實(shí)有意義。
無法自控的事情如何覺察
分身術(shù)第二法則：靜觀其變。由于小我（大象）比理性反應(yīng)快6s，速度太快，可能完全失控（大象奔跑）
案例分析：踢貓效應(yīng)
互動問題：
1.是否受過強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使，而產(chǎn)生沖動的行為。
2.是否犯過第二次同樣的問題
導(dǎo)師解釋：1.第二次仍然發(fā)生，說明第一次的問題沒有解決，情緒被沉淀。未來遇到合適觸發(fā)器會被觸發(fā)。觸發(fā)過程像TMBRT，被隱藏，無法被覺察，無法訓(xùn)練分身術(shù)，刺激和回應(yīng)之間沒有選擇。會一直陷入倒霉的狀態(tài)。2.踢貓案例已經(jīng)是覺察在看的狀態(tài)，踢貓效應(yīng)中的任何一個環(huán)節(jié)都可以中斷。
小我的生長原理
小我是什么？
1）小我并非與生俱來，在2,3歲左右隨著人成長，社會集體意識對人的影響下而產(chǎn)生
2）小我是基于恐懼形成的自我，“我”和“小我”永遠(yuǎn)綁定，不可分離
3）小我，可看成一個小狗， 被不安全感喂養(yǎng)大，吸收負(fù)面情緒，自我強(qiáng)化（強(qiáng)化自己的弱小無能），逃避責(zé)任，簡化思考，逃避現(xiàn)實(shí)都會讓其不斷成長
4）小我的長大不可限量，會從小狗成長為大象，如果大象奔跑起來，無法控制
5）小我容易被負(fù)面情緒攻擊，在刺激與回應(yīng)之間沒有選擇，即消極主動
擴(kuò)展閱讀：《不抱怨的世界》
導(dǎo)師解釋：
1）人的底層情緒有兩種：愛和怕?！皭邸碑a(chǎn)生有益（積極）情緒，“怕”產(chǎn)生無益情緒。
2）情緒本身是一種能量，并且有方向。這種方向和理性自我方向相反，會感覺不舒服，導(dǎo)致內(nèi)耗。
常見情緒背后的積極意義：
憤怒：能量很高，造成巨大傷害。給人力量改變不能接受的情況。
失望：分為兩種，一種是對自己，意味不能接受自己的不好，一種是對他人，企圖控制他人，但失敗了。
焦慮：事情特別重要，需要格外關(guān)注和照顧；個人擁有的能力不夠，資源不夠，需要提高能力，找尋資源
悲傷：失落感，失去價值以后的情感宣泄。從失去中獲得智慧，珍惜擁有，反思什么是最重要的。
痛苦：誰痛苦誰改變。痛苦不改變，背后有利益。利益是什么，是否人生需要升級
糾結(jié)：對價值觀的不清楚，需要澄清自己的價值定位
委屈：無法表達(dá)憤怒時候產(chǎn)生的感覺；小孩兒對父母的情緒投射到現(xiàn)在；應(yīng)該成長，應(yīng)該肩負(fù)起責(zé)任。
后悔：不能直面現(xiàn)實(shí)。已經(jīng)得不到最好的結(jié)果，下一次的改進(jìn)方向是什么？
壓力：準(zhǔn)備不足。要么選擇承載，要么等待，要么重新準(zhǔn)備。正生活在恐慌區(qū)中，需要升級。
分身術(shù)：語言是外在，情緒是內(nèi)因，信念是本質(zhì)。
信念：你擁有快樂成功的能力。過往或者現(xiàn)在的經(jīng)歷，究竟是包袱還是財富，取決于你自己。
覺察的4個階段：
不知不覺的階段：小我綁架理性自我的狀態(tài)。小我和理性我無法交流；
后知后覺階段：感覺自己幾十年都不知道咋活到現(xiàn)在的，只是知道生活要幸?？鞓罚筛緵]有去想自己想要的生活和自己要是什么樣子，后知后覺中，對自己想要生活和自己的樣子的目標(biāo)不明確，導(dǎo)致自己行動模糊，混一天是一天的過來的。知道有分身術(shù)，覺察的方法，但是能力不夠，需要采用刻意訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。經(jīng)常會被情緒困擾，因?yàn)檎J(rèn)知跟上了，行動跟不上，會產(chǎn)生焦慮的情緒，處理：心甘情愿的告訴自己處在后知后覺的階段，這就是我的現(xiàn)實(shí)，我直面這個現(xiàn)實(shí)。這個現(xiàn)實(shí)通過刻意訓(xùn)練可以達(dá)到“當(dāng)知當(dāng)覺”的階段；
當(dāng)知當(dāng)覺的階段：事情發(fā)生可以瞬間分身；
先知先覺的階段：你知道你自己究竟是誰，可以做什么；不被“小我”束縛；
知道和做到的差別是本質(zhì)的差別，需要幾年甚至更長的時間才能達(dá)到。
學(xué)習(xí)之后的感受：
1）常見的情緒類型以及背后的積極意義；
2）與小我的相處方式：傾聽，理解，交流，引導(dǎo)；
3）只要是生氣、發(fā)火、憤怒，就是（注意，我用了“就是”）能力不足而導(dǎo)致的，需要提升自己。
