此時(shí)，時(shí)鐘顯示7：06，屋外，陽(yáng)光明媚，偶爾幾聲?shū)B(niǎo)叫嘰嘰喳喳，美好的清晨我喜歡寫(xiě)點(diǎn)東西，坐在電腦前一字一字的寫(xiě)下這篇小文。

腦海中迸出這個(gè)標(biāo)題的時(shí)候，是在我練習(xí)瑜伽的時(shí)候，突然靈光一閃，我何不寫(xiě)個(gè)小文，總結(jié)一下自己這么久以來(lái)練習(xí)瑜伽的心得，作為一種分享，既鍛練了自己的文筆，又受益了痛經(jīng)的姐妹們，一舉兩得？何樂(lè)不為？

廢話不說(shuō)，現(xiàn)在進(jìn)入正題啦，

有些人或許會(huì)問(wèn)：經(jīng)期適合做瑜伽嗎？其實(shí)是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會(huì)讓骨盆腔高于心臟的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位，那么哪些瑜伽動(dòng)作才是安全的呢？一起看看：

一、貓式

方法/步驟

1.四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開(kāi)與肩同寬，大腿垂直于地面，兩臂與肩寬垂直于地面，腳背繃直放于地面，手指大大張開(kāi)撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開(kāi)，手肘處要有適當(dāng)彈性。

2.吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長(zhǎng)，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直于地面，動(dòng)作隨著吸氣做到最大。

（作用功效）

充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性;促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝;矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;豐滿(mǎn)胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。

二、蝴蝶式

方法/步驟

1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。

3、將你的身體盡可能的向上立起來(lái)，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30到60秒的時(shí)間。

4、吸氣，將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準(zhǔn)備第二次練習(xí)。注意:如果你是剛開(kāi)始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開(kāi)的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子，這樣你會(huì)感覺(jué)容易一些。對(duì)于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來(lái)講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉，同樣振動(dòng)腿部來(lái)完成這個(gè)練習(xí)。

（作用功效）

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開(kāi)髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。

它對(duì)骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有助于預(yù)防疝氣，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則現(xiàn)象，如果在懷孕期經(jīng)常練習(xí)此式，分娩將會(huì)更為容易順利，痛苦也更少。

三、束角式

方法/步驟

1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。

2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。

3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。

4、 大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個(gè)體式。

6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。

8、 然后松開(kāi)雙腳，伸直雙腿，放松。

（作用功效）

束角式瑜伽練習(xí)法可以糾正月經(jīng)周期不規(guī)律，并幫助卵巢正常地發(fā)揮功能，同時(shí)額外增加對(duì)下背部、腹部和骨盆的血液流動(dòng)。動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，隨時(shí)都可以練習(xí)。

四、臥束角式

方法/步驟

1、仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。

2、兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。）

（作用功效）

瑜伽束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對(duì)女性來(lái)說(shuō)是個(gè)極佳的姿勢(shì)，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在，大家可以在空閑時(shí)間多練習(xí)。

五、嬰兒式

方法/步驟

1、 跪坐，臀部坐在腳跟上，手臂在兩旁自然垂落。脊背挺直.眼睛直視前方。

2、上身前傾，手心著地。

3、呼氣，上體繼續(xù)向前傾，額頭自然地輕放在面前的地面上。雙臂在小腿兩側(cè)垂放，手心貼地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸，堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

（作用功效）

通過(guò)伸展背部，使背部的脊柱和肌肉都得到了放松。內(nèi)部器官得到了輕輕地按摩，也提高了內(nèi)部器官和消化系統(tǒng)的運(yùn)作效率，有效緩解便秘，強(qiáng)健生殖系統(tǒng)，能讓煩躁的心平靜下來(lái)

六、拱形式

1.跪立在地面上，背部挺直。

2.身體慢慢向后彎曲，肩胛骨打開(kāi)。

3.頭部向后仰，身體繼續(xù)向后向下拉伸直至雙手碰到腳后跟。

4.保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

（作用功效）

（可以鍛煉脊柱，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期不適感。）

總結(jié)：這六個(gè)動(dòng)作基本上我每天都會(huì)練到，覺(jué)得比較簡(jiǎn)單，確實(shí)對(duì)身體很有好處，當(dāng)你練完完整的一套時(shí)，全身的血液循環(huán)加速，手腳都熱乎乎的，我想說(shuō)，那種感覺(jué)真好！在這里總結(jié) 出來(lái)非常推薦給大家，一定要嘗試著練習(xí)練習(xí)，不會(huì)讓你失望。