一:覺察日記
1、事件:晚單位王東師傅過生日邀請去吃飯。
2感受:糾接、平靜。
3想法:去好呢，還是不去好呢。作為書記關(guān)心職工應(yīng)當捧場。自己沒去過那個飯店體驗一把。主任不去是他的想法不應(yīng)影響自己。和同事們在一起吃飯連絡(luò)感情、獲得尊重。
4:期待:
別人對自己的期待:關(guān)心職工，理解別人。
自己對別人的期待:健康生活，保重身體。
自己對自己的期待:理解別人，有愛心。
5渴望:認可、愛、有價值、尊重。
6:我的模式:瞻前顧后，想好就做。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以，允許自己不完美。相信我能做得很好，理解對方的感受，為對方著想，用一致性表達維護自己的底線，讓人見到2)遇事考慮周全，寫覺察日記提高自己的覺察力。
8:生命力:我相信我是一個自尊、有愛、有價值，能給人正能量的男人。
二: 三禪
1:食彈:今天晚上吃火鍋，有覺知地吃鴨腸咀嚼，脆脆的、香香的。回想它的形成過程。感恩人們一系列的付出，讓我吃到這種味道，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的細胞。
2:行禪:今天工房場地散步，慢慢走，感覺腳踩大地的感覺，穩(wěn)穩(wěn)的。左右腿協(xié)調(diào)一致，身體平衡。秋高氣爽，心靜、愉悅。感謝身體幫我完成了我想完成的事。舒心舒服。
3:呼吸:走路時胸呼吸，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的，胸部慢慢的鼓起，弊氣1分鐘，身體脹脹的感覺，慢慢呼氣。輕松舒服。
