我是個媽媽，非常普通的媽媽。我不是那種可以一邊帶三個娃一邊考上哈佛的學霸，也不是能夠每天健身把肥肉練成馬甲線的美媽，相反，我是那種普通的不能再普通的媽媽。我身材一般，生完孩子之后腰上一直松松垮垮的掛著層游泳圈。我的睡眠永遠不足，孩子頻繁的夜醒成功的把我從“一覺睡天亮”星人變成了神經衰弱患者。我白天暈暈乎乎的工作，晚上身心疲憊的帶娃。我沒時間讀書，沒時間運動，沒時間經營夫妻關系，沒時間處理婆媳問題。我每天掛著兩個大黑眼圈，頂著因為太久沒有搭理而毛燥的奇怪發型，眼神空洞，身材微胖。是的，我就是你們心目中一直以為的那樣的，“媽媽”。
所以，從有了孩子一直到三個月前，我的生活一團糟。
直到我認識了Judith。
Judith是我的朋友Zihui的同學，美國人。三個月前，當我和zihui描述我陀螺一般無可奈何的生活的時候，zihui說，為什么你不找一個life coach呢？
Life coach？生活教練？我的生活……還需要別人來“教練”嗎？
當我提出以上問題的時候， Zihui給出了這樣的回答：Life coach是一種新興的助人方式，它通過一系列有方向性、有策略性的過程，洞察被教練者的心智模式，向內挖掘其潛能、向外發現可能性，促使被教練者有效達成目標。
簡單來講，life coach可以幫你理清思緒，制定并執行計劃，克服拖延癥，達到比較理想的生活狀態。
雖然我不懂她在說什么，但Zihui是心理學博士，說的一定沒錯。
后來，Zihui給了我Judith的郵箱，我三個月的神奇之旅就這么糊里糊涂的開始了。
Coaching是如何進行的？
為了用最簡潔的語言清晰描述整個coaching的過程，請允許我用非常理工科的敘事方式進行敘述。
時間及頻率：總長三個月，每周一次，每次40分鐘
交流方式：電話
前期準備：
在每次coaching session之前，我會填寫一個叫做“Call Focus Form”的表格，發給Judith，以便于提前確定coaching主題，提高效率。表格是長這樣子的：
THE CALL FOCUS FORM
1. Since our last coaching session I have:
(Jogging for 0.5h every morning)
2. Important issues I'm procrastinating on are:
(Reading plan)
3. Key problems to deal with are:
(Time management)
4. On today's call, I most want to focus on:
(How to make time for reading)
5. The ideal outcome for our call today:
(Figure out good time for reading and make a small action)
Coaching具體方式：
在第一次和Judith電話的時候，她告訴我，在整個coaching的過程中，你只需要做一件事，那就是回答問題。我會不斷提出問題，你只要回答就可以了。聽起來很簡單是不是？然而并不是這樣的。接下來我會舉一個例子說明原因。
Judith：根據你的call focus form，你今天想談談關于身體健康的問題。
我：是的。
Judith：你能先說說，你心目中理想的“身體健康”是什么狀態嗎？
我：睡眠充足，精力充沛，不愛生病。
Judith：如果想達到這樣的狀態，你覺得應該怎樣做？
我：規律運動，按時睡覺。
Judith：為什么你覺得要規律運動？
我：運動可以讓我感覺很好，白天精力會很充沛，晚上睡眠質量很高。
Judith：關于運動，你覺得你可以做點什么嗎？
我：我可以跑步，我挺喜歡跑步的。
Judith：什么時間跑？
我：我以前都是晚上跑的，但現在孩子睡得晚，就不能跑了。
Judith：其他時間呢？
我：早上倒是應該可以，但我從來沒試過，感覺很難耶。。。
Judith：愿意試試嗎？
我（掙扎了幾秒鐘）：好吧。但每天只能跑20分鐘。
Judith：好的，你愿意承諾這周每天早上跑步20分鐘嗎？
我：好。。。。
Judith：如果有什么原因讓你沒能跑步，你覺得會有哪些原因？
我：下雨，姨媽，孩子生病，我自己生病。
Judith：如果這些事情發生了，有什么替代方式嗎？
我：下雨的話我可以在家里做keep，姨媽的話我可以用走代替跑。孩子或者我自己生病的話可能就要暫停了。
Judith：有什么辦法讓我知道你做到了這些？
我：我可以拍每天早上跑步的風景照，然后郵件發給你。
以上的問題看起來簡單，但個個切中要害，所以回答起來并不是那么輕松。而回答問題的過程，其實是對思緒的非常強有力的整理，它會讓我清晰的認識到運動的重要性，在執行過程中可能出現的障礙，以及怎樣清除這些障礙。最重要的一點是，coach不會給你任何建議，所有答案都來源于你自己，而這也是你愿意付出行動的根本原因。
Coaching主題：
每次coaching session的主題都是我自己決定的，這些主題都是我生活中最亟待解決的問題。隨著我和Judith彼此了解的加深，問題也逐漸由淺入深，從剛開始的時間管理、拖延癥等到后面深層次問題的探討。以下是我整個coaching過程中所包括的主題和行動。
1. 睡眠質量提升
— 每天運動半小時，冥想五分鐘
2. 定期運動
— 每天早上慢跑半小時，如遇雨天用keep代替
3. 讀書規劃
— 每天地鐵讀書40分鐘
4. 房屋布置（設計讀書角）
— 完成布局設計和家具選購
5. 時間管理
— 做日計劃、周計劃、月計劃，并在手機設置提醒
6. 夫妻關系
— 每月一次單獨相處，如外出吃飯或看電影
7. 沖突處理
— 觀察自己在沖突中的情緒反應和思維模式
8. 完美主義
— 給picky and bossy的自己寫信
9. 學會傾聽
— 在別人說話的時候提醒自己shup up and WAIT (Why am I Talking?)
10. 與自己和解
— 給小時候的自己寫信，show compassion and sympathy，告訴她Don't worry, everything would be OK
現在的我
在最后一次coaching session中，我對Judith說，You have no idea what these three months means to me. I’ve learnt a lot, and changed a lot.
以下是這三個月以來我的生活所發生的改變：
我堅持每天5點半起床，慢跑半小時，雖然后來由于孩子生病中斷，但一直堅持了兩個月。這在以前是從來沒有過的（通常是三天）。
我每天在地鐵里看書，三個月以來看了十本書，同時對部分書籍做了讀書筆記和精彩語句摘抄。
我設計好了南瓜的讀書角，包括一個三層木制書架，懶人沙發，和一個長頸鹿樣子的落地臺燈。而這件事我在之前已經拖了半年之久。
我下載了練習冥想的app，每天中午做五分鐘冥想。
我養成了做計劃的習慣，每天早上用10分鐘做日計劃，每周五做下周的周計劃，每個月的最后一個周五做下個月的月計劃，這讓我更加感受到了對人生的掌控力。
我開始學習理財，每天記賬，學習在線理財課程。
我開始花時間靜下心思考如何經營夫妻關系，反思自己的不足，加強和老公的溝通。
我開始了解了自己在面對沖突時的思維模式，慢慢學會如何在沖突中進行情緒管理，理性的處理沖突。
我開始給“我“寫信，軟弱的我，膽怯的我，挑剔的我，追求完美的我。我開始學著關照自己，愛惜自己，而不是忽略和抗拒。
所以，現在的我，還不錯。
不僅僅是因為我做到了以上的事情，更重要的是，我意識到，真正能夠掌控我們人生的，只有我們自己。如果想過精彩的人生，我們必須下定決心，做出行動，不管這是多么微不足道的一小步。
