王陽明曾說過，破山中賊易，破心中賊難。
是什么阻礙你了實現(xiàn)自由？在你內(nèi)心深處，是什么絆住了你，讓你無法邁開步子？
在真自由訓練營的第一節(jié)課中，我們知道了自律是用在成長的關(guān)鍵階段，幫助我們實現(xiàn)成長區(qū)域的升級。但是有的人依舊無法行動。那么究竟什么是你的絆腳石？這個答案在第二節(jié)課中就會被揭曉。
一
課程精華回顧
自律是縮小現(xiàn)實和期待之間的偏差。
課程目的：解決以下三個問題
1，澄清自律究竟解決什么問題？
2，情緒問題如何解決？
3，什么是真自由？
法則：勇氣就是帶著恐懼往前走
先從四個案例看情緒
這個環(huán)節(jié)回顧用分身術(shù)覺察自己的情緒（你愿意把世界讓給你鄙視的人嗎？）
當遇到情緒時候，你的理性跟感性分別在想什么？
我們被情緒抓住，限制了能力的發(fā)揮。
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。有了情緒，立刻覺察，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，完成升級，實現(xiàn)成長。但是現(xiàn)在情緒中的你忽略了自己真正要解決的問題。因此先要處理情緒。
如何處理情緒？記住以兩個處理方法：
1，你想要的是什么樣子?
2，你面對的現(xiàn)狀是什么樣子？
我們往往被情緒困住，忽略現(xiàn)狀，因此需要直面現(xiàn)實，把我們的理性掉出來解決問題。這里引出自律的第二個核心原則－尊重事實。
什么是事實？不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。
情緒來源于信念，信念不對，情緒也不對。特別是一些限制性的信念會框住我們。比如，糟糕至極等等。因此信念對了，情緒就對了。
另外，我們需要拿出勇氣直面痛苦。在這里引出真自由的第二法則：勇氣就是帶著恐懼往前。“直面問題確實很痛苦，但是那代表我們向痛苦宣戰(zhàn)。”
什么是真正的自由
自由的英文單詞是freedom。培根說自由有兩種狀態(tài)。
1.Free to。積極的自由，主動的自由。積極主動地去做某事，想做啥就做啥。
2.Free from。消極的自由，否定自由。不想做啥就不做啥。
本節(jié)課核心觀點：局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才能帶來真正的自由。
二
想成長，先破心中賊
王陽明曾說過，破山中賊易，破心中賊難。我們心中的賊很多，不過不出七情六欲（七情：喜怒哀懼愛惡仇；六欲：色聲香味觸法）。
他的觀點說，“七情是與生俱來的，所以它的存在既是合理。只要你應(yīng)該用的良知區(qū)清醒認識他們，不要被他們控制。”
比如傷痛，在情緒上不要太認真。用書面語就是“不執(zhí)”。有些事情必須認真，而有些事情絕對不能認真，哭完就翻篇，不要時刻把悲傷憂愁放在心上。你要是那樣做，就太認真了。認真就會“過”，就不符合天理。因此他說“七情只是浮云，不是太陽，誰如果在浮云上較真，不但傻而且還傷天害理。”
對于我們常常有的另一種情緒——憤怒。他則認為，是我們最不該有的情緒。“一個在岔怒時，就會感情用事。”永澄老師也說過“憤怒是拿別人的錯誤懲罰自己”。
對于恐懼，他的觀點也非常值得我們學習。比如我們怕的鬼是我們心養(yǎng)出來的。他說；“危險真實存在，但是面對危機，你可以選擇恐懼，也可以不選擇，這是你的自由。”這就是王陽明的心學告訴我們的破除心中賊的一個道理。
三
對抗小我 你設(shè)定的標準決定你的選擇
有人會說，心學這個東西難以明白，那么從西方心理學的心智方面來說下。我越發(fā)相信唯有心智成熟的人才能擁有更多自由。從精要主義來說，我們的時間和精力要用在有意義的事情上面。課程之余，我思考為何有的人的小我過于強大，一方面是時間的問題，另一方面可能也是因為設(shè)定的標準出了問題。
永澄老師有篇博客叫做《你設(shè)定的標準決定你的人生》當你心中有了更高的標準，那么你就不會整天被那些沒有的情緒和無用的事物糾纏。一個人為自己的內(nèi)心樹立什么樣的最高目標，設(shè)定什么樣的價值尺度，反應(yīng)了他的格局。電影《一代宗師》中對于“何為格局”有很好的回答。“看自己，看天地，看眾生”。
美學家朱光潛說，所謂選擇就是審“分寸”。采銅老師在《精進》一書中，說“在現(xiàn)有格局上，向上走一步”。他主張從終極問題出發(fā)，以人生最高目標作為第一原則。
以工作這件事為例子，有的人不是沒有能力做好一件事，只是因為“不高興”。是啊，我們被情緒束縛住了，忘了我們的初衷，是成長或者是解決問題實現(xiàn)個人價值。
在《掌控每一天》這本書中，作者推薦了一個方法，就是固定化你的日常流程。“外行也才需要靈感，內(nèi)行人只需要到達工作地點。”
四
除了勇氣，我們該如何直面現(xiàn)實
情緒問題解決了后，我們該拿出勇氣直面現(xiàn)實，解決問題。大文豪魯迅說過“真的勇士敢于面對慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。”
雖然不容易，但是你要相信你的資源是充足的。“用正確的方法正確地做事”。在這里推薦幾個工具，用刻意訓練的方法輔助我們更好直面現(xiàn)實，解決問題。
第一是永澄老大的萬能工具表
分身術(shù)中的情緒，語言，念頭覺察表以及短期自律提升表。簡單的工具，卻發(fā)揮巨大的作用。誰用誰知道。
第二是選擇地圖（choice map）
這個地圖是《改變提問改變?nèi)松愤@本書里面的法寶。它幫助我們從批判者心態(tài)向著學習者轉(zhuǎn)換。信念是情緒的源頭。只有站在學習者的跑道上，你才能有無窮的能量去直面現(xiàn)實。
第三個是永澄老大的pks模型，也即抓手思維
·Problem，問題。第一步，必須澄清待解決的問題是什么。
·Key，關(guān)鍵本質(zhì)。第二步，必須探索待解決問題的本質(zhì)是什么，或者根本原因是什么。
·Solution，方案。第三步，必須給出明確的問題解決方案（思路、做法、風險保障等）。
第四個是woop思維
這個思維是《woop思維心理學》的思維訓練法。告別“積極思維”的雞湯，用科學的思維訓練法：愿望（wish），結(jié)果（outcome），障礙（obstacle），計劃（plan）開始真正改變。把路上的障礙變成實現(xiàn)夢想的臺階。（參考圖）
最后來說以下刻意訓練吧，因為非常重要。
我剛剛上面說的所有部分，無論是心法，還是工具都需要用刻意訓練這一技能。（詳情可以參閱《個人成長6大元規(guī)范》）
永澄老師說過，刻意訓練就是能力提升中最小化的訓練方式。刻意訓練的目的就是讓恐慌區(qū)變成學習區(qū)，讓學習區(qū)變成舒適區(qū)。關(guān)于刻意訓練，要通過精細分解，放慢速度，重復訓練，強化反饋，拒絕自動完成幾個關(guān)鍵要素完成。刻意訓練是關(guān)注具體行為的一種訓練方式。
刻意訓練體現(xiàn)著一種重要的心智模式：精進。成長精進是我的價值觀詞匯中非常重要的一條，對比起僵化式心智模式、總是掉到完美主義陷阱的伙伴，刻意訓練簡直就是萬能藥。它給我?guī)碜钪匾男拍罹褪牵何視兊酶茫乙埠苋菀鬃兊酶茫?/p>
我們在真自由訓練營的目標也是通過刻意訓練，實現(xiàn)真自由。刻意訓練是技能提升中最高效的方式，沒有之一！唯此，才能優(yōu)秀到不可忽視。
