前言
在公眾號“卓叔增肌”中，這篇文章實在發人深省。給伸手黨友善的提醒（啪啪啪打臉）。老司機教做人好文！
剛開始作為小白，做個“伸手黨”，確實無可厚非。但其實健身入門很快，快速入門后，應該如何讓自己繼續進步呢？也就是說：
什么是不靠譜的“伸手黨”，什么是真正有益的幫助呢？
一方面，有一些幫助，短期來看，能省時省事省心，但實際上卻是幫你省掉了一些“必要的麻煩”。之所以說是“必要的麻煩”，因為它們是進步中必不可少的要素。若是跳過了這個環節，實際上相當于剝奪了成長的機會。
另一方面，若他人的幫助，長期來看，能讓你少走一些彎路，提升進步效率，那么則虛心請假。
譬如對于健身，入門后，需要更多的琢磨和思考。一方面需要做到宏觀把控計劃：目前我這個階段，訓練和飲食計劃合理嗎？進而，自我分析，需要什么調整？
另一方面需要注意更多小細節：我哪個部位練得不夠好，需要加強？需要做出相應的什么改變？進而，自我分析，是訓練計劃沒有涵蓋？沒有念動合一導致目標肌群沒有發力？
通過這樣的迭代，才能事半功倍。
延伸到日常學習和工作，比如你的檢索能力、處理信息能力、總結歸納的能力，這些都需要通過時間和實踐磨煉出來的，沒人能代替你做這件事情。
永遠要記住這一點：
別人的經驗永遠不能代替你的努力。
再加一點
簡單但不容易
好了，做好思想工作之后，是時候放大招了！！！
公眾號類
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硬派健身 作者：斌卡
長期關注的健身公眾號，寫的很有意思。各種適合小白的干貨，涵蓋原理、營養、計劃和部位。還有有各種趣圖（你懂的）。
請記住：
要學習最基本的原理！
如果你只關注FitTime的公眾號，很可能，你只是羨慕別人的好身材，看別人的故事，享受“自己好像有在努力哦”的感覺中。
FitTime的干貨不是特別多，沒有系統的指導，可以當做時不時喝喝雞湯。FitTime的頭條推送都是展示“高品質生活”。
什么是高品質生活？是別人現在的生活，是自己偶爾期待的生活，是回頭看自己并沒有過的生活。
這個句子來源于 理財的目標和動力：品質生活 by 李笑來
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卓叔增肌
最近驚喜發現的公眾號，是一個瘦子朋友親測后大力推薦的。仔細看了好幾篇文章，果然很不錯！沒有太多的像如今各種公眾號矯揉造作的粉飾。文章嚴謹、系統，又不乏細節。我最喜歡的是，行文風格如同睿智的導師，對徒弟循循善誘，有發人深省的思考——如何不做伸手黨。對新手的困惑和常見問題都提出了解答和指導。
舉個例子：（此處沒有例子，自己看）
雖然說是為瘦子增重增肌的教程，但是里面的原理和計劃，也值得其他身型的人士學習和參考，因為原理都是相通的。
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小鐵館 作者: Ace
日更，動作小技巧多，驚喜多多。好到不想再給他多做廣告了。
書籍類
- 《一平米健身》
斌卡出品，生動有趣，深入淺出。全書可以分為兩部分。第一部分是闡述最基礎最必要的訓練和飲食原理（五星推薦！）；第二部分是為他的彈力帶打廣告，彈力帶訓練計劃，專為家庭健身設計。
個人認為，若想進階，彈力帶只能是輔助手段之一。如果，你的目標僅僅是改善體態，從亞健康到健康，覺得家庭健身就足夠了，彈力帶確實是很不錯的選擇。
另外，TRX(Total-body Resistance Exercise)懸掛訓練系統，也是非常適合家庭訓練，而且更為全面。
- 《肌肉健美訓練圖解》
屬于進階和高階者的寶典，讓你了解正在鍛煉的時候針對的是哪一塊肌肉。譬如，你發現某個部位弱了，應該做哪個動作針對訓練呢？答案都在書里，每個動作都標示出目標肌肉，真正做到指哪打哪！
不包含健身原理和飲食，可以當做類似字典那樣的工具書。
- 《四周練出一身肌肉》
請忽略這個標題黨，無力吐槽，專門收割無知的人（是的，當年我也是）。但是，內容絕對良心。
包含較為全面的原理，細節偏少。最吸引人的是，包含了大量的、涵蓋方方面面的訓練計劃，可以自己靈活編排搭配。
后記
健身不錯的策略之一是：小步，試錯，迭代，快跑。
站在泳池邊看高手游泳是沒用的，想要有提升，跳進泳池吧！在真實的世界中尋求反饋。
The only way to make sense out of change is to plunge into it, move with it, and join the dance.” ——Alan W. Watts
