翻看最近的效率手冊，里面有大段的空白，完成事項被打勾的部分也是寥寥無幾，就這樣漫不經心隨心所欲學習有一段時間了，是我不忍翻看，也許是不想讓自己偽勤奮的面具被撕下后再無斗志，是什么原因造成這樣的現狀呢，反思如下：

1、 經歷一些不開心的事被情緒困擾了一段時間，學習進度減緩；

2、 讀書、工作容易走神，專注力較差；

3、 目標感不強，行動力不足；

讀書非常隨心所欲，下載了很多電子書，這本看幾十頁，那本看幾十頁，本來做專題讀書筆記的筆記本，因為所讀書籍的混雜和跳躍，變成摘抄句子的筆記本，專注就更要命了，工作的時候會同時思考好幾件事情，打開幾個視窗，跳躍著處理工作事項，通常一整天下來，能回想已處理事項無幾。

因為有專注力不足的困惑，下午上網查找相關提升專注力的文章，對其中一篇介紹的方法在此分享：

1、? ? 找到峰值區間：

在某些時候，我們會感到非常集中，狀態非常好；而有些時候，我們會感到注意力難以集中，總是容易分心、走神。我們需要做的就是對自己每一天的工作狀態進行記錄，找到自己的「峰值區間」。以我為例，我思維最活躍、注意力最集中的狀態，大抵是在上午9-11點、晚上8-10點之間。那么，我就會把比較重要的工作，安排在這些時間來完成。每個人的情況都不一樣。有些人也許在早晨最集中，有些人也許在深夜，還有些人也許在中午、下午，要依照自己的情況而定。不妨這樣做，當結束了一天的工作之后，臨睡前，有意識地進行回想、復盤，問自己「今天一整天下來，哪個時間段感覺最佳，工作完成得最好？」將最重要的工作安排在這個區間，就能最大化地提高自己的專注力。

2. 將時間分割成小塊

給自己設定一個任務，并定下嚴格的時間期限，將其視為一個「挑戰」，看自己能否在時限內「挑戰成功」。作者舉了一個例子：當看到一個概念，很感興趣，那么我們就給自己定下一個目標：我能否在15分鐘內，通過查閱資料，將這個概念的含義理解清楚？

這會讓每一次的學習和工作，都像一次「沖鋒」 —— 我們會打開幾十個標簽頁，爭分奪秒地瀏覽、掃視，整合信息，產生新的疑惑，繼續解決疑惑，以此類推。時不時瞥一下時間，給自己一些鼓勵和刺激。

15分鐘一過，無論結果如何，都暫時停下來。如果成功了，就是一個小小的成就；如果沒有成功，就花一點時間回顧、復盤，看自己是否在無關緊要的枝節上浪費太多時間，在對信息的整合和重構上是否出了錯，等等。這個方法非常簡單，但非常有效。它能夠迫使我們在這段時間內，達到100%的專注，心無旁騖。

3. 正面激勵、獎賞和放松

我們經常有一種感覺：心情好的時候，工作起來仿佛也會更起勁，注意力更集中，當自己感到愉悅的時候，我們的思維會更活躍，同時專注力也會顯著增強。比較好的做法是，將負面的斥責，轉化為正面的肯定。

比如：不要再對自己說「我怎么又浪費了這么多時間」，而是說「我又集中精力完成了一個小任務，很棒！」不要說「我要努力把工作完成，否則我就不休息」，而是說「再工作15分鐘，然后就休息5分鐘」，讓大腦得以放松。

當然，除了正面肯定自己，還有這幾個方法，也能激發愉悅感，提高集中力：

1）疲勞的時候，不妨這樣做：

（1）看一點活躍腦子的視頻、動畫，轉換思維，讓大腦得到休息，激活不同的腦區；

（2）和好友交流，讓思維從聚焦狀態轉換到發散狀態，放松腦子的同時，也能獲得反饋和激勵，從而提高愉悅感；

（3）起來活動一下，喝杯水，散散步，給自己按摩，這可以提高大腦的含氧量，分泌血清素。

（4）回憶快樂的事情，包括別人對你的肯定，值得回味的瞬間，等等，這些都有助于釋放多巴胺。

2）需要集中精力時，不妨適當吃一點巧克力等甜食，但注意別吃太多；

3）每一天結束后，寫寫日記，記錄每天的收獲，讓自己切實地看到「今天又做完了什么」「今天有哪些進步」。

總結：不要急躁，也不要過分苛責自己，提高專注力是一項困難的事情，需要循序漸進，一步步來。