一個月瘦身計劃第一周：清除腸毒，改善口味
要想減肥計劃順利進行，首先要改善自己的體質，打好基礎。所以在減肥的第一周，我們要清除腸毒，改善口味。在這段時間里，不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都盡量選擇清蒸、水煮的烹飪方式，減少食物的油脂含量。另外在這一周里，葷腥類的食物也要禁止食用，你可以吃雞蛋補充動物蛋白。平常喜歡吃又辣又咸的重口味食物的MM，這一周就要意志堅定一些哦。
怎么吃：雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥面包
在這一周里，我們該吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆漿或者牛奶，搭配少許全麥面包或者粗糧小饅頭，吃到6分鐘即可。午餐之前不要吃任何食物，隨時喝溫開水或者茶 療 巧 克 茶，古方茶療配方，促進脂肪代謝，減重塑身。中午吃一份雞蛋羹搭配燙青菜和麥包。晚餐是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意選擇，但最好是葉綠素和纖維質豐富的蔬菜。
一個月瘦身計劃第二周：補充營養
經過一周的排毒清腸，你會發現身體輕松了許多，排便也逐漸正常。那么第二周就要開始補充營養了。在這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，除了青菜以外，還要吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜和水果。在這一周開始，主食就要完全被這些食物取代，所以控制饑餓感是這周的重點。
怎么吃：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐吃一個水煮蛋配一杯檸檬水，因為早餐的熱量比較低，所以在中午你的饑餓感會比較強烈，午餐的時候需要準備一份水煮雞絲。將雞肉用鹽水煮熟后撕成條狀食用，然后搭配一份燙青菜，吃到7分飽即可。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳或者沙拉醬，直接食用即可。另外，一整天都要隨時飲用溫水或者檸檬水，一周下來體重將減少5-7斤。
一個月瘦身計劃第三周：控制熱量，加快脂肪燃燒
經過前兩周的瘦身計劃，如果你還能堅持下來的話那就代表已經成功一半了。前兩周脂肪的燃燒速度比較慢，所以體重的變化也不大，但大部分人都會感覺身體便輕松，其中腰腹部的減肥成果最明顯。第三周是最嚴格的控熱周，對飲食的要求會更加嚴格，也是體重下降最快的一周。
怎么吃：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
在這一周里，蘋果和香蕉是主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后方可食用。牛奶一半在早餐時間飲用，檸檬水或者溫開水每天至少要喝8杯，同時不能吃主食、油膩食物和葷類食物，午餐可以吃一些燙青菜，但不可以加油。如果你能堅持到這一周結束，那么體重可以再次減少8-10斤。
一個月瘦身計劃第四周：鞏固成果，變魔鬼身材
痛苦的第三周結束后，我們的一個月減肥計劃就要迎來最后一周了。這一周要逐漸恢復飲食，從第一天到第七天，飲食量要呈階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。
怎么吃：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
這周所食用的食物是前兩周的主打，但是需要有層次的遞進增加。經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現缺少空洞。之所以要逐漸增加飲食的品種和量，是為了讓身體慢慢適應恢復的飲食，并增加營養。每一餐吃6分飽即可，切勿一口氣恢復飲食，否則腸胃可受不了這樣的變化。如果這一周結束后自己的體重還沒達到瘦身目標，那么可以再重復一次第一周的飲食，相信效果會更好。
