31、今天只與內在自我鏈接，放下對過去和未來的思考，在冥想前我就在想我要對什么信仰，我要怎么做，今天練習冥想練習給我了答案，就在當下，一切都從當下開始！我不是是在外自我和肉體，我找到了生命的本源，它是那么的寬廣，寧靜。安全感也在那里，一點點的體驗到！

32、奇跡無時不在，在當下完全的放松與本我共處，問自己：我是誰？這些我沒有太大的感覺。今天的身體特別的穩定，呼吸也能感受到背部的狀態，腰椎和骶骨都能很好感受到。頭腦有時候還是會跑神，但不是以前像風一樣的跑，有時候是因為身體的感受帶走，時候是心里想的一些念頭。

33、只要一瞬間的美好，開始的時候，我發現我的胸口是關閉著的，還把外面的一切往外推。我在很長一段時間沒有跟外面接觸了，我好像害怕去接觸別人，好像沒有人認可我。意識到的時候關閉這心門，胸口慢慢的放松下來了，能感知到自己胸口的了，看到了才能穿越吧，我愿意看到更多自己的模式。今天的冥想都在狀態中，不知道是不是那一瞬間，很舒服。

34、今天的練習還是關注當下，并讓意識明白只有當下，放下沒有過去和未來，感受當下的寧靜。在冥想的時候很容易被身體和思維干擾，不過我很快就進入到了自我的狀態，感覺到身體成了一透明圓柱，慢慢的我想讓它更大一些，所有都沒有了，我也不知道去哪里了，頭腦也不在。過了一會兒，我在我意識到了，讓自己去到內在自我在一起，真的在哪里呆著。真的很簡單，她是那的寧靜，就好像我就是這個空間，我能與所有的一切共同呼吸。我是那么的曠廣無邊，沒有隔閡，就是一切都是美好的！

37、今天冥想感受核心自我的時候，突然不知道核心自我是什么，我的核心自我在哪里，我要怎么找到她呢？也不知道現在自己做的對不對，這時候有點慌張，我就先做了呼吸冥想。開始有很多的思想在哪里做，慢慢的我意識到自己處在哪里的時候，我就停下來，去找核心自我，我覺得她在我的心口，一點點的慢慢的去靠近她，去感受它，沒有語言，但是我能感受她。有時候會有些評判在哪里，我想更好的是感受就可以，這樣是不是。現在又覺得，感受不是核心自我！等著內心自我告訴我吧！

38、放下過去和未來，給當下留出一些空間來。似乎還是不能完全停留在當下，今天冥想沒有那么認真，但是還能感覺到自己的進步了。因為心更寧靜了，特別是在30天后的這些冥想對焦慮的理解更多，焦慮也很少了。以后在冥想之前多做一些準備，這樣進入的狀態會更好。

39、跟意愿的力量去得到你想要的，我不知道自己想要什么，用沒有明確的目標，在冥想的時候更多在想自己要，與本我的鏈接也就弱了。在行動上最近在努力的練瑜伽，想做瑜伽老師的工作，本來以為這是我想要的，但是那不是終極目標。這個標要怎么做呢？應該有什么內容，心理體驗是什么，狀態是什么，場景是什么？

40、在外的壓力都是為我們內心對他做出反應的狀態，讓自己回到內核心，并且知道你內在是安全的，讓自己寧靜才能更好的思考。今天對于自己的狀態的理解更深入了，首先知道自己的情緒理解它和他同在，不去控制這點對于現在的需要多加練習。越來和核心自我更靠近著，現在的意識是在去到核心自我的時候，都在感知當中，這條路每次都不一樣，每次都是一種新的旅程。

41、前天沒有練習看電視沒有練習冥想，今天早上突然覺得自己對世界的態度是看到自己想看到的樣子，還是看到世界本來的樣子，這個是在找一年四季對應的月份，我的思維會給這個對應的月份有個期待，希望是和完整年吻合（如冬季剛好是在10~12月，換年剛好也是換季），這樣在記憶還是理解都會方便，而這樣是按自己想看到的方式理解世界。今天的練習我在練習對呼吸的關照，很容易就按頭腦的方式在呼吸。

41、相信自己值得愛，才能愛別人，同時接受別人的愛。這是生命本源的本性，與本源的自我連接。呼吸與內在自我鏈接，我能感到平靜，不過有時候會被思想帶走，次數少了，回來也比較穩了。我也看到剛開始在肚臍輪的緊張，在看到自己的狀態我也不做評判，意識放在呼吸上，讓那個能量自己消失。看到讓后放下是很好的方法。

45、規范一個人的行為（自己或別人），批評惡只會增加罪惡的感，加強防范。留意善的，不僅會鼓勵自己，同時也會治愈自己。這個理念哪里有問題嗎？明明覺得很有道理，也很想那么做。實際情況是總是會走到評判的角度去，同時我也很努力在覺察自己的念頭。可以很肯定的是冥想練習真的很有效，在過去這段時間我都在做這個練習，同時也看到了自己的變化。在這提一提自己的變化，第一感覺到自己的呼吸更覺知和放松了，明感度提示了。第二、心靈更穩定了，知道自己在哪里，恐懼來了也能面對真實的感受，這是接納自己的進步。第三、我知道了自己的方向和目標，有方向的感覺是能安定在當下，這樣現在需要做什么就更好的完成。

46、用愛療愈內疚感，開始時不太明白為什么所有的情緒是來自內疚感的，那要怎么做冥想呢？我去和內在自我鏈接，身體上的不是就用愛給療愈，開始感覺到愛在慢慢的想開了，愛好像不需要努力，努力就會離開愛的源頭，我開始不去努力，只是關注呼吸和她在一起，然而愛就像迷霧在面前展開，那些不舒服就一點點的融化了，有時候那種不舒服好像一艘船是動不了，而愛的力量可以把船給包圍起來讓它繼續動起來，它有點像風一樣（輕輕的把船撫慰修復了它的）。這好像我需要什么的時候都不費力就能把這件事情辦好，如果我想要努力反而辦不好了！（努力時感覺容易帶著情緒一樣）。

47、我只有一個目標，那是內在的平靜安翔。今天把看到自己真正的目標了，也看到以前的沖突，看到就能穿透它。以前的目標是成為一個智者，那樣就能得到別人的認可。對就是為了得到別人的認可，現在我明白了我渴望得到認可的渴望，是生存的渴望，得到認可才能生存的意思。這是以前的腳本，我現在可以停止這個腳本。

以

49、今天的冥想“思想瀑布”的主宰者，讓思想為自己木匠，打造自己想要的思想。現在的狀態比較穩定了，也在平時的思想得到自己的感知，看到自己的情緒狀態可以做改變，不在是受她們控制。

51、最近沒有每天都寫冥想記錄，冥想到一個這里，有時候不知道自己需要調整哪里，比如對一個概率的理解去冥想，我開始不知道自己應該怎么冥想，注意力要放哪里，最近冥想前加入了呼吸，然而正式冥想的時候總是做一半的時候就想睜開眼睛，腿也總是會麻。

53、晚上的時候沒有做呼吸練習直接進入冥想，不知道是不是看了《冥想》里說呼吸練習不能少和重要性，這次的練習超級的困難，整個過程很堵，呼吸不暢，早上冥想做了簡單的坐姿伸展和貓式伸展，沒有達到想要的狀態，同樣也有意外的收獲。昨天看書的效果吧，呼吸練習和坐姿調整在這過程中的效果，以后這兩個都有冥想前準備好。還有意識到不知道自己的信念什么，我想在《要塞》里能有一些收獲。

55、今天開始觀注呼吸，看到自己的念頭出來時認識他，用心智看看他需要是放下，還是需要愛，被愛化解。就像恐懼，有的知道了它是怎么回事，但是還是會恐懼，已經是身體的一種反應了，那就用愛消容它。

64、現在知道什么時候進入冥想狀態了，也知道什么樣是對念頭、意識、這種輕微的冥想，這才知道專注什么方式的，專注心意的冥想，專注心念的冥想。現在更知道冥想的態度，讓自己時刻有冥想。

65、以前以為我寬恕別人能得到別人的認可，這樣想當沒有得到認可的時候，自己就可能不開心。現在知道了這么做會得到平靜，安寧，溫和是確定的。改變關系也是附帶的，這要地理人和條件！

67、今天感覺到經文給我的力量，每念一次，就更放松一點。

76、今天冥想感覺自己處在光中、呼吸中，那個狀態依然清晰卻很放松，意識到的時候想看看自己是在什么狀態的時候，發現自己走得很深了。有點像入夢了！

78、今天冥想是和身體和平共處，思想是有精神之源創造的，它不能停止創造，也可選擇創造的內容。我們可以選擇思想的內容，時刻覺知自己的思想。