跑步時，要隨時關注自己的狀態，如果過程中出現了下面幾種情況，那就該立刻暫停跑步。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 01 胸痛

跑步過程中出現胸痛一般來說是不正常的，極端情況下這是心臟病發作的前兆。如果你感到了胸部有壓迫感或者疼痛，尤其還感到了頭暈、惡心、嘔吐、呼吸急促或大量出汗，一定要立刻停止跑步。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02 頭暈

如果跑步前沒有攝入足夠的熱量，那么頭暈可能是低血糖引起的，這種情況只要喝一些糖水、含糖飲料，或吃顆糖果、餅干或面包即可緩解。

如果在跑前已經吃了東西，或者在頭暈后補充了能量，但是還是沒有緩解，甚至還伴隨著多汗、意識模糊，那就需要馬上暫停運動。

這些癥狀很有可能是糖尿病、神經系統、或血壓有問題的表現。另外，心臟方面的疾病也會引起頭暈，比如心臟瓣膜出現問題。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 03 突發的呼吸急促

隨著運動強度的增加，呼吸必然會變得急促，比如在提高配速或者間歇跑的時候。這是正常的。

這里說的突發的呼吸急促是指那些平時你能輕松完成的鍛煉，但是突然之間變得呼吸困難，這就是有問題了。

很多情況下這種突然發生的呼吸急促是因為心力衰竭、哮喘或是有潛在的心臟疾病所導致的，應該立即停止運動，馬上就醫。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 04 心跳異常?

一般這是心律不齊的癥狀，會讓人感覺心臟快速跳動或是受到了重擊，很多房顫患者在激烈運動時會有這種感受。

如果你在運動中突然發生心跳異常，立刻停止是最好的選擇，并應該及時檢查是否有心臟的疾病。

一般心臟有疾病的人群比較適合舒緩的運動，比如散步、太極拳、廣場舞等等，跑步的話也應該是慢跑，循序漸進并控制運動的頻率。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 05 腿部抽筋

跑步中抽筋，大多數是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，有時是因為跑的過快，有時候是因為跑的太遠，或者兩者皆有。

尤其是在氣溫比較高的時候運動，持續的出汗身體會流失大量的鈉離子，這會更快的誘發疲勞性抽筋。

有時候天氣太冷，在寒冷的天氣中如果準備運動不夠充分，肌肉一下子受到寒冷的刺激也會引發抽筋。

如果跑步中發生抽筋，建議停止跑步或降低配速。抽筋時不建議拉伸，因為拉伸往往會加重抽筋所帶來的損傷，傷害到肌肉纖維。

大多數抽筋都能通過簡短的處理恢復，但是也有可能是腿部的主要動脈堵塞引起的抽筋，這就需要由醫生來分析原因，確定治療方法了。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 06 疲勞無法恢復

人的狀態是有周期的，即使是頂級的運動員也會有狀態低下的時候。

有時候跑步時會感到很吃力，硬撐著跑完后，身體疲累異常，不僅身體狀態不好，精神也很差，沒有滿足感。跑完拉伸或第二天，肌肉有不適或無力支撐感。

第二天起床，某個部位，比如腳底或腳踝或膝蓋，有緊張酸痛脹感，起床一段時間后有緩解；或起跑時有一些緊張發僵酸痛，但跑3公里左右后會緩解。

這些都是身體疲勞的狀態，也是受傷的前兆，如果這時候還加強度，就等著受傷吧。

所以，合理安排訓練的節奏，不要跑得太多、太快，要確保給身體以恢復的時間。人的體能是一個逐步提高的過程，心率、排汗量、疲勞感以及身體的熱量變化都需要有一個適應的過程。

身體不是鐵打的，需要你隨時關注，跑步是一輩子的事情，現在慢慢跑，甚至跑休都是為了以后跑得更好。不顧身體發出的警告，盲目上量，當真正的傷病來襲就晚了。