1.在實際情況下，骨盆是一種被動運動。比如說，腘繩肌緊張，骨盆就容易發(fā)生前傾。

2.腰部的重心應(yīng)該在腰椎的上方，或稍前方的位置。

3.后表線的緊張，還會帶來很多其他肌肉的緊張。如：深層的梨狀肌，深層的髖外旋肌，腹肌等。

4.只要身體發(fā)生前移或前傾，則后表線一定緊張。

5.放松足底筋膜的順序：從腳趾到足跟，從足跟到小腿。

6.足的重心應(yīng)該在腳的中間稍微偏后一點的地方。

7.普通列車：指深層筋膜，只經(jīng)過一個關(guān)節(jié)。比如比目魚肌。

特快列車：指淺層筋膜，跨過多個關(guān)節(jié)。比如肱二頭肌，腘繩肌，股直肌，腓腸肌，縫匠肌。

8.小腿三頭肌：腓腸肌內(nèi)側(cè)頭，腓腸肌外側(cè)頭和比目魚肌。

9.腘繩肌：股二頭肌，半腱肌，半膜肌。

10.半腱肌指其肌腱相當(dāng)于整個肌肉的一半。

半膜肌指其整個腱膜相當(dāng)于肌肉的一半。

11.膝蓋窩下面，靠近內(nèi)側(cè)的是半腱半膜肌的肌腱，靠近外側(cè)的是股二頭肌的肌腱。

12.膝關(guān)節(jié)只有在伸直時，整個后表線才會成為一個整體。

13.連續(xù)的后表線不容易前彎，不連續(xù)的后表線較容易前彎。

14.股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌一端附著于坐骨結(jié)節(jié)，股二頭肌短頭一端附著于股骨粗線。

股二頭肌長頭和短頭另一端附著于脛骨外面于腓骨。

半腱肌，半膜肌另一端附著于脛骨內(nèi)側(cè)髁。

股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲。

股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。它收縮的主要功能就是屈膝和后伸髖關(guān)節(jié)，是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

15.腓腸肌外側(cè)頭一端附著于股骨外上髁，腓腸肌內(nèi)側(cè)頭一端附著于股骨內(nèi)上髁，腓腸肌的另一端都附著于跟骨結(jié)節(jié)。

16.股二頭肌和半腱半膜肌是分開的。

17.腘繩肌的作用：a.屈膝，b.完成膝關(guān)節(jié)的旋內(nèi)和旋外。

18.半腱半膜肌和股二頭肌都可以屈膝，讓大腿后伸，但在旋膝時，它們卻是拮抗肌。半腱半膜肌讓膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)，而股二頭肌則讓膝關(guān)節(jié)旋外。

19.膝關(guān)節(jié)在伸直狀態(tài)下不具備旋轉(zhuǎn)功能。

20.所有的腘繩肌在屈膝狀態(tài)時，幾乎都是收縮的。

21.腘繩肌要分別處理，半腱半膜肌一起處理，股二頭肌單獨處理。

22.正常情況下，人體在做前彎動作時，最先啟動的是腘繩肌，其次是臀大肌，最后是豎脊肌。

23.在處理后表線過程中，足底是核心，小腿三頭肌中的比目魚肌（保護踝關(guān)節(jié)的）非常重要，腘繩肌是牽扯全身前屈行走中特別重要的肌肉。

24.不要按壓腘窩的中央，因為那里有大血管和大神經(jīng)。學(xué)會在這個地方觸摸股二頭肌和半腱半膜肌的肌腱，然后繼續(xù)向兩側(cè)走，觸摸股骨的內(nèi)外側(cè)，找到腓腸肌的兩個頭。按壓的感覺應(yīng)該是酸脹感，而不是放電和麻木的感覺。