冥想小課堂三

??冥想時應(yīng)該選擇什么姿勢?

冥想的姿勢可以說是五花八門,有坐姿、臥姿、站姿、行姿等等。其中最常采用的是坐姿,因為坐姿既安穩(wěn),也不像臥姿那樣太過于放松,容易睡著。

坐姿常見的分為盤腿坐和普通坐姿。盤腿分為雙盤、單盤和散盤,選擇哪一種根據(jù)個人能力而定,通常有一定經(jīng)驗的練習(xí)者,會選擇盤腿坐。

而普通坐姿,更適合初學(xué)者,我們可以坐在沙發(fā)上或者椅子上,雙腳平放在地面上,雙手自然地放在兩腿上,上身挺直,雙肩放松放平,頭正,略收下顎,眼睛輕輕閉起,就可以了。

??冥想練習(xí)每次做多久才能讓自己有所收獲?

根據(jù)自己的時間練習(xí),這個時間最好設(shè)置和常規(guī)事情有關(guān)聯(lián)性,比如早上你最想做的事,像喝咖啡,每次在喝咖啡之后冥想,練習(xí)一段時間后,會發(fā)現(xiàn)每次拿起咖啡都會想起冥想。

很多初學(xué)者也會選擇躺著冥想,不僅舒適,還可以放松身心,但也經(jīng)常有人在冥想時睡著。不要不接受睡覺這個狀態(tài),在冥想初期全然的接納身體出現(xiàn)的反應(yīng),包括睡覺。隨著練習(xí)的深入,當你培養(yǎng)了一定的專注力之后,你自然會進入冥想的下一個階段。

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