??冥想時應(yīng)該選擇什么姿勢？

冥想的姿勢可以說是五花八門，有坐姿、臥姿、站姿、行姿等等。其中最常采用的是坐姿，因為坐姿既安穩(wěn)，也不像臥姿那樣太過于放松，容易睡著。

坐姿常見的分為盤腿坐和普通坐姿。盤腿分為雙盤、單盤和散盤，選擇哪一種根據(jù)個人能力而定，通常有一定經(jīng)驗的練習(xí)者，會選擇盤腿坐。

而普通坐姿，更適合初學(xué)者，我們可以坐在沙發(fā)上或者椅子上，雙腳平放在地面上，雙手自然地放在兩腿上，上身挺直，雙肩放松放平，頭正，略收下顎，眼睛輕輕閉起，就可以了。

??冥想練習(xí)每次做多久才能讓自己有所收獲？

根據(jù)自己的時間練習(xí)，這個時間最好設(shè)置和常規(guī)事情有關(guān)聯(lián)性，比如早上你最想做的事，像喝咖啡，每次在喝咖啡之后冥想，練習(xí)一段時間后，會發(fā)現(xiàn)每次拿起咖啡都會想起冥想。

很多初學(xué)者也會選擇躺著冥想，不僅舒適，還可以放松身心，但也經(jīng)常有人在冥想時睡著。不要不接受睡覺這個狀態(tài)，在冥想初期全然的接納身體出現(xiàn)的反應(yīng)，包括睡覺。隨著練習(xí)的深入，當你培養(yǎng)了一定的專注力之后，你自然會進入冥想的下一個階段。

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