現在越來越多的人開始練習冥想，希望在冥想中尋得一份平靜。但很多初學者由于缺乏有效指導，練習冥想非但沒有找到平靜，反而越練越煩躁。下面我主要以呼吸冥想法為例，剖析練習過程中的4個常見問題，最后分享4點練習心得，希望能對初學者所有幫助。
1 呼吸冥想法簡介
冥想有非常多方法，初學者一般從呼吸冥想法開始。要點如下：
- 環境：選擇一個安靜的環境。
- 姿勢：可以坐著或躺著。建議初學者坐著，躺著容易睡著。坐姿可參考下圖：
坐姿要點：
- 直：頭、頸、背呈直線，這樣可以讓呼吸更自如、順暢；
- 放松：雙肩放松，雙手平放在大腿上。
- 時間：15分鐘。
- 冥想過程：閉上雙眼，全然地覺察呼吸，全然的意思是觀察每一次呼吸中氣體從流入到流出身體的整個過程，包括從鼻孔流入，經過鼻腔、喉嚨、肺部、腹部，流遍全身，接著你可以觀察到吸氣到呼氣中有個暫停，然后是呼氣的過程。請專注地觀察每一步。
以上就是呼吸冥想法的全部。如果你還沒試過，你可能會下意識地說，這也太簡單了吧，完全沒問題呀。如果你試過，除非你非常有天分，否則一定無法平靜、專注地堅持15分鐘。那么常見的問題或情形有哪些呢？
2 呼吸冥想法中4種常見情形
2.1 情形一：真正體會到什么叫心猿意馬
也許半分鐘，也許1分鐘后，你就覺察不到你的呼吸了。你腦中的思緒就像猴子在跳、像馬在奔跑，它們完全把你帶走了。
無休無止的想法在你頭腦中冒出來：
- 我為什么要這樣坐著，這樣坐著好傻，好無聊
- 背上有點癢，得去撓一下。腳有點不舒服，得移動一下
- 現在過了幾分鐘，還有幾分鐘，鬧鈴怎么還不響
- 可能從盤古開天地一直想到了今天早上吃了啥東西
……
想法就是你頭腦中的聲音。生活中如果有人不斷在你耳邊說話，而且還是很多重復的話，你早就不耐煩了。可是面對自己的聲音，你卻不厭其煩，樂此不疲。
思緒，像兇猛的洪水完全淹沒了你對呼吸的關注，甚至冥想結束后你可能還陷在剛才的思緒中無法自拔。這是很多初學者會遇到的問題。
2.2 情形二：能夠發現自己走神，但立馬陷入了抱怨走神的思緒中
有些初學者經過一段時間練習，可以在冥想中發現自己走神，可發現后，他開始想，我剛才是怎么了？我怎么會走神呢？剛才是什么事讓我走神的，我得仔細想想？……
這樣，他順利地從一堆思緒中跳出，然后深陷到另一堆思緒中。
2.3 情形三：以為在觀察呼吸，實際上那只是你臆造的“觀察呼吸”思緒
有些人在冥想時，一直念著，我在觀察呼吸，以為在觀察呼吸，實際上注意力已經轉移到“我在觀察呼吸”這6個字上。你深陷其中而不自知，因為你根本沒有觀察到氣流的流進流出。
2.4 情形四：呼吸冥想法到底有什么用
每次花15分鐘，靜靜地坐在那里，只觀察自己的呼吸，這也太無聊了，到底有什么用？
3 4招教你輕松入門
3.1 跟著冥想語音提示語做
網上有很多關于冥想呼吸法的語音引導視頻或音頻，跟著它們做，可以有效防止陷入無休無止的思緒中。一般的引導詞中都會有提示語或鐘聲，會階段性地提醒你是否走神了，走神的話從思緒中離開，回到呼吸中去。
3.2 感受腹部的起伏
純粹觀察呼吸的確非常容易走神，因為呼吸太細微了，我們很難長時間停在上面。一個很好的方法就是把手放在腹部上，通過腹式呼吸，感受手隨著腹部一起一伏，一起一伏，這樣比較不容易分神。這是我最常用的方法。
3.3 接納你的任何想法
先簡單介紹一則佛陀闡述拔箭的故事。一個人中箭后，第一要務是拔箭治療，而不是該問，是誰射我的，為什么射我，箭從哪里來的……
這則故事很好地闡述了冥想中對待思緒的方法。當思緒產生后，就像一支箭，已經射進了你的大腦，你要做的是把它拔掉，然后回到呼吸，而不是糾纏這支箭從哪里來，為什么射我等問題。
這里涉及到冥想中一個非常重要的品質：接納。接納的意思不是消極被動地接受，而是全然地接受已經發生的事情，然后再看能做些什么。冥想中出現思緒，是非常正常的。思緒來了，不要壓抑，不要抱怨自己，接納它，不被它帶跑，然后平靜地回到你正在做的事情上——觀察呼吸。
3.4 專注呼吸，平靜自來
如果你能長時間地專注在呼吸上而不走神，或者走神了，能立馬覺察到，然后重新回到呼吸，相信你已經能感受到你的專注力已經大大提升了，而且冥想中你也會感到非常平靜和享受。
這就是冥想給日常生活帶來的饋贈。生活中還有比呼吸更細微的事情嗎？很少吧。如果你能長時間專注在細微的呼吸上，還有什么事你是不能專注的呢？
4 結語
很多人喜歡說要珍惜當下，卻常常只是一句口號，所以生活中才會有那么多的等待。真正活在當下，就不存在所謂等待，等待的意思是當下不夠好，我要去下一刻。但實際上我們從來就無法經歷下一刻，我們只有當下。
珍惜當下，隱含的意思是，經常會不在當下，所以首先要能發現不在當下，呼吸冥想法不就正好能鍛煉這種品質嗎？
很多人在生活中其實早已成為思緒的奴隸，冥想可以讓你帶著生活思考，而不是生活帶著你思考。
