? ? ? ? ? ? ? ? ? 健康的睡眠要素

? ? ? 這是一個缺覺的時代，特別對于青年人來說。如果說這樣說太過絕對的話，有相當一部分年輕人存在晝夜不分、晝夜顛倒的情況大抵是存在的。工作和生活節奏太快，欲望與壓力總是如影隨形，外物的刺激不斷，青年人熬夜的情況飽受詬病。失眠等被動的睡眠不足屢見不鮮，而更多的主動不睡又加劇了這種情況。睡眠對身體健康起著基礎性、決定性作用，對身體體力的恢復和健康的修復作用也十分重要。結合自身的經歷和看到了解的一些青年人的睡眠狀況。青年人主動或被動的睡眠不足的原因，大抵有以下幾種：有的人是單一存在的，但大多數是混合存在的、滾動的、復合的加劇并行，從校園出來以后，再也沒有熄燈的統一號令，很多青年人或絕大多數青年人的規律生活狀態被打破。面對擇業、就業以及初入職場的興奮與壓力，憑著十幾年學校生活打下的底子，精力極度旺盛，斗志十分充足，加之終于自己可以決定自己的部分時間，所以變得難以自控。生物鐘的紊亂、生活及欲望帶來的壓力、無意義社交活動、智能手機、游戲的控制，大抵是青年人無法好好睡覺的主要原因吧!

? ? 睡眠不佳背后的生物鐘的紊亂。有人說，世界很大，卻容不下一張安靜的書桌。如果從這個角度來說，生命很長，但許多年輕人卻睡不了一個好覺。但事實是，我們能把靜不下心來去讀書，睡不好覺完全歸咎于自身以外嗎？顯然是說不通的。我見過很多的年輕人生物鐘是紊亂的，而生物鐘的紊亂是導致亞健康狀態或者疾病的根本原因。但我不贊成一味的去聲討青年人的這種生活方式或者稱之為熬夜的習慣，畢竟，誰又真正喜歡熬夜呢？“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”不過是句笑話罷了。

? ? ? 環境和角色變化給生物鐘紊亂提供了條件。生物鐘的紊亂有很多的原因，后續談到的壓力、無效社交、手機、游戲等都是加劇這種紊亂的重要因素。但如果我們進行回溯的話，就會慢慢發現最初的情況。前文說過，青年人從學校到社會的過程，是一個社會角色劇烈變換的過程，其所承受的各種新鮮刺激的頻率是非常高的，各種未知帶來的壓力也是巨大的。既有知識和認知與社會實踐的碰撞磨合也是強烈的，而又缺乏校園規律化的管理，暫時脫離了社會和制度給學生提供的優勢資源和廣泛包容。所以這一刻是充滿激情的、理想化的、興奮的，而同時又帶有對未知的害怕和恐懼等情緒。環境發生了變化，他律的環境變得粗放，個人選擇自由空間釋放，對自己有了十幾年沒有的自主權，而在心靈上、經驗上還是相對薄弱。

? ? ? 初入職場的沖刺狀態是正常的。對絕大都數青年人來說，初入職場的歲月是永遠難忘的。付出是忘我的，加班是自愿的，熬夜以后的恢復也是快速的，其實這是很正常的。因為有無窮的干勁，有這么多新鮮的事物要去接觸。而這種高強度、高頻次的時間會加速我們在工作上成長，會獲得內心的滿足和他人的尊重。這樣的狀態在初始階段是必要的也是無可厚非的。但很關鍵的一個問題，這種情況是否能一直持續，而你的精力投入和時間投入是否全部有意義或者有正向的意義。我一直認為而且相信大多數年輕人都會認同，無論干哪一行都要做出個樣子，都要符合這個崗位的職業道德要求和能力素質標準，要有基本的奉獻精神。哪一個年輕人沒有自尊心，沒有成就動機，這是最起碼的自我尊重，這是青年人必然要追求的價值感。而從校園到工作崗位之后，無論你是職業學校、專科學校這樣偏實際操作的學生，還是本碩博等理論功底深厚的學生，在干中學，在大量的實踐這個量的基礎上才能迅速實現知識和技能的融通，才能在立足之后談發展。延伸一點，不要因為學歷高低而自滿和自卑，學歷是求學階段的已經定局的經歷，當一次為起點，跑好人生的馬拉松。學歷高的同志自然比學歷低的同志占據很多優勢，但也是個人努力、正確選擇以及大量時間投入的結果，世界上的事情總體是公平的。而人生是一場馬拉松，只要不犯方向性錯誤，每個人都能跑出自己的精彩。而在知識向業務能力轉化上，職業學校專科學校在轉化速度上一般要優于理論知識深厚者，但缺乏長遠上層次的發展動力。而知識理論豐厚者在初始階段會慢一點，但里理論積淀會隨著實踐的深入發揮更深沉持久的力量。所以，從這個角度來說，終身學習是必須的。

? ? ? 沖刺狀態與持續輸出需要適時轉換。回到上面提到的關鍵問題，過度的透支是否可持續？答案是很簡單的，必定是不可持續。既是必要又非可持續，這里面就存在一個度的把握問題。在什么時候回歸正常，在什么時候以什么方式回歸相對正常。可以把這個階段稱之為知識技能的連接時期，要熟悉崗位要求和流程，緊盯并抓住核心業務能力的構建提升，具體的時間對不同的行業也不盡相同。有的會快一些，有的會慢一些。但最短也少不了半年，最長也超不過一到兩年。這里提到的核心業務能力構建提升只在熟悉崗位、周邊環境，把握邊界原則，找到成長路徑的描述。也即是說熟悉摸清環境，形成業務能力有效提升的良性循環，是一種基礎模式的構建，而非程度的定性。因為業務水平對大多數崗位來說是要長久積淀的，如果你以一種百米沖刺的速度追求達到那樣的一個“度”，是不現實的。在這個階段稱之為青年人的“蘑菇期”也罷，快速成長期也罷，都是不可逃避的。這是個打基礎和自我立足的階段，在保證身體無以前已經明確的問題的情況下，精力和體力是夠用的，多付出一點，甚至受些工作量上的委屈也是正常的。多接觸、多實踐、多碰撞，打好基礎。在基礎打扎實后，要找到一種能夠持續平穩輸出的狀態，過度透支是不平衡的，不平衡必然是不持久的，對工作對自己都是不可持續的，總體上是賠本的，所以要有適時轉換的意識。我們在說睡眠，扯到這個上面也是必須的，因為真正從工作開始，我們的睡眠規律狀況才開始被打破，這里面被動的多一點也正常，是繞不過去的。

? ? ? ? 工作對睡眠沖擊的幾種情況。一是有夜班和24小時值班的情況。這屬于工作屬性的問題，比如很多應急的單位，這是社會所需，既然選擇了這份崗位，就要適應它。而且國家和社會都在物質上和尊重上有所傾斜，需要重視的是要立足這個職業特點，更加重視對自身身心健康的保養，入這一行就要有這個意識。同時，我們也應當對這些負重者表達感謝和充分尊重。二是經常性加班熬夜的情況。這里首先要厘清一個概念，并不是所有的加班熬夜都是負面的，勞動才能創造財富，奮斗才能創造未來，不可能每天都完全按時上下班，當需要我們站出來、頂上去的時候，青年人理應展示出自己的擔當勇氣和付出。我們要說的是那些完全忽視個體身心健康而且以展示權威式的占用他人時間的行為。我聽到過有些朋友講，他的老板白天一天都不在單位出現，往往會在下班前到公司給大家開會，布置一些不疼不癢的任務，然后宣布加班。偶爾一次還可以理解，一周給你來個兩三次你會怎樣。還有一些領導，只要自己值班，整個單位都要加班，而且是些不痛不癢的事情。更有奇妙的，聽過一個關于領導不走，下屬能走不能的對話。甲領導：領導不走，你就不能走，你覺得有問題嗎？乙小兵：領導不走，如果確有工作安排或可能有工作安排我不走理所當然，領導如果沒事安排，壓根就是在辦公室休息一會兒，我為什么不能走？我要是領導秘書可以理解，我一個普通員工為什么不能走？甲領導：要讓領導看到你還在，這是一種態度。乙小兵：那么沒有工作我在辦公室干啥？甲領導：你干啥都行，打游戲也行。乙小兵：十分無語狀，有事情就忙事情，沒二話，為了讓領導看見我還在，這不是作秀嗎？甲領導：這是規矩，我一直都是這么做的。有沒有覺得很可笑，但確實存在這種情況。對于這樣一種加班，你加一輩子又有何用？當然你可以在這段時間看書學習，但是絕大多數人都沒有這種心境。心理上不通暢，以上的情況連“加班文化”都稱不上，稱之為“封建殘余”更為貼切。我們所指的就是這種毫無意義的加班熬夜，耗費了時間而于人于己沒有絲毫產出，同時造成心理上的壓抑，進一步造成工作的低效能。我們都體會過，真正有意義的加班，即便身體疲憊，但心理上總體上是通暢的，那是奉獻的味道，是能夠說服自己的。而那種無意義的時間精力浪費，只會讓人身心俱疲。三是道德綁架式的年輕人加班模式。這種是個性的、個別的，但是也是存在的。很多公司、單位都有論資排輩的情況，這是正常的。是規則、秩序的一種保障，任何國家都是一樣的。上文講過，年輕人在體力、精力充沛的年紀里，多干一些對自己是有好處的。老話講，一個人一輩子吃苦享福是有數的，在最應該吃苦的年紀不要選擇安逸，那樣只會將該吃的苦頭推遲，并受更大的苦，這是有一定道理的。但是在一些局部小環境里，對年輕人的道德綁架式的榨取是可惡的。這是極難分辨的，但又是確實存在的，特別是以年輕人年輕為借口破壞既有規則，曲解“擔當”和“奉獻”。比如明明是別人的工作硬是給你，輔以年輕人需要多鍛煉，某些人總是在值班的時候認真的說有事讓你替一下還不提還班的事，他們家里都有事情，你反正也沒有什么事情，你替他們把這個事情弄了吧。聽著耳熟不？也就是說，他們給你設定了一個加班熬夜的專屬崗位，而其他人可以優哉游哉，這種情況，短期內你尚可接受、承受，長期呢？你即便心理上足夠能忍，但身體上呢？如果你遇到了這樣一個環境，一個這樣擺布你精力和時間的人，你說你還能睡個好覺嗎？生物鐘紊亂并輔之以心理失衡，健康去哪里找。這種以破壞規則為前提，以所謂優勢資源和道德綁架為壓制，毫無理由占用甚至浪費青年人時間的人，我稱之為極端自私利己主義和冷酷短視的現實主義。遇上一個，足夠你喝一壺了。我們的青年渴望奮斗，在奮斗中實現自我價值，但是你想一下，無意義的浪費時間精力，毫不尊重個人的多重社會角色，顯示公正的壓制和榨取，對你有意義嗎？這種不合理的加班熬夜情況是青年人生物鐘紊亂的起點，當然不是全部原因。

? ? ? ? 明確工作是產生價值、實現價值、展示價值的基礎。我一直以來想寫這本書，一來是自己需要整理。二來是在現實的很多雞湯文化、勵志文化、焦慮文化中找不到答案。有一部分年輕人因為局部環境的影響，價值自身對時代潮流的認識不清，對規則的不信任，變得過早“成熟”。一種扭曲的成熟，一種低級的老到，一種愚昧的世故，信奉那些庸俗的成功學甚至厚黑學，心靈上變得扭曲。《士兵突擊》大家都看過，許三多身上無非就是一種堅持，做有意義的事。而成才之所以有較許三多更遠的路要走，恰恰是其對一些潛規則或庸俗成功學的信奉。習總書記說過，青年人要立志做大事，不要立志做大官。簡單的話語，其智慧和深意是豐富的，立穩我們的腳跟，在時代的大潮中做好一滴水，在一個平凡的崗位上耕耘，無愧于心，就是做了大事。我們拉回來，我們應當樹立這么一種觀念，時代所需、工作所需，該沖上去的必須沖上去，這是我們這個時代青年人應有的擔當。同時我們要將時間和精力投入到自我成長和推動工作上，更高效更持久為社會、為國家做出貢獻。個人只有融入黨和國家的事業，順應時代潮流才能真正的實現自身價值。所以，不要因為暫時的局部的一些問題走極端，對工作、對勞動本身產生疑義，面對一些不合理的情況，規則會支持你，首先你要相信并堅信。

? ? ? 分類有效應對不合理的加班熬夜怎么辦呢？兩種情況，兩種處理方法。如果是純粹低效無意義的“加班文化”的單位，對社會不產生價值，對個人成長無益，你可以考慮換個單位。如果是你個人專屬的加班崗位，你要維護你的正當權益，要斗爭，與不良的風氣做斗爭，要保持對規則的自信和尊重，這個參照之前提到的原則性與靈活性的方法。維護原則毫不動搖，維護原則的方式講究策略和對等，對于這種情況，不建議你換單位，因為對你專屬的加班崗位的話，你換單位只是一種逃避行為，本質上并沒有解決問題，是對不尊重規則行為的一種妥協，你換個地方，也許還是這樣。關于第一種情況，還想在啰唆一句，我不建議青年人去做傳統的勞動密集型如流水線一般的工作，我有過那樣的體驗，人只是機器的一部分，而且對自己來說，技能上不會隨時間推移有任何增長。而且我們生活在這樣一個偉大的時代，學習、就業、創業的機會有很多，不要盯著那幾千塊錢的工作，浪費了自己創造更大價值的可能。年輕的時候，要注重能力的持續增長和心智的成熟化，多去嘗試，選定一條可持續向上成長之路，然后堅定的走下去。這是第一個問題，加班熬夜是少不了的，但要讓它有價值，且不能成為常態。如果職業屬性如此，要更加注意自身身心的保養。

? ? ? 睡眠不佳背后的壓力和焦慮。前文講過，青年時期可能是心理上、心靈上相對孱弱而各種壓力又相對集中的時刻。經濟上的壓力、事業發展上的壓力占據了主要部分，當然還會有其他方面的壓力。這里主要說兩點，先說第一點，年輕人窮一點正常嗎？我覺得是正常的，也是好事。年輕人怕窮、恨窮也很正常。網絡曾有句流行語“何以解憂，唯有暴富”，可能是比較極端的表示了如何看待錢。如何正確的看待錢，是每一個人都必須審慎而認真去考慮的事情，不能將人生目標僅僅聚焦于追求金錢上，讓金錢去駕馭生活，也不應當在所有的時間和境遇中視金錢如糞土，我們要盡可能的駕馭錢，而不要為錢所駕馭。取財有道，在取有道之財的路程中提升自己作為一個人的整體素質、修養，改善合理的生活需求。乍聽起來十分的亂，其邏輯關系應當是這樣的。我們都學過馬克思主義經濟學，錢的本質是一般等價物，其背后凝結的是無差別的人類勞動，或者說活勞動。國家通過分配制度，然后進入到我們的口袋中，而錢到我們手中，其最終也要通過交換的形式也就是消費進行流通，而這種交換其實本質是一種活動的交換，錢只是作為一般等價物充當了交換的媒介。這里面什么起到決定作用呢？活勞動。勞動創造財富絕對是真理，獲取錢的根本途徑在于勞動。而勞動又根據不同勞動創造的價值和社會對其的稀缺程度被評定價值。我們的分配制度越來越公平，造原子彈的不如賣茶葉蛋的時代已經一去不復返。經常會聽一些中年的前輩說起來，現在的社會，只要你不懶，總不會沒錢花。很簡單的話語折射出時代和設定會對于生產力和生產關系的合理調整。從這個角度講，你勞動價值越高你的勞動交換價值就越高，則你獲取的一般等價物即錢就會越多，這應該是整體上賺錢多少的重要原因。你也也許會舉出個別反例，但那些都是時代大潮流中一些小小的漩渦，終將被主流帶走。不平衡不充分的發展是有體現，但終究會被解決，大勢是不可擋的。勞動價值高體現在兩個方面，一個是你的勞動量足夠大，另一個是你的單位勞動價值高。年輕人窮一點大體是正常的，能力閱歷和所能獲取的物質方面的東西總是有限的，而恰恰各種壓力、活力是巨大的，周邊各種聒噪、誘惑、比較、差距又是如此的明顯。焦慮隨之而來，壓力下出現各種正常或不正常的反應，急功近利也好，逃離逃避也好，大都是面對種種問題的一些非正常反應。各種被同齡人拋棄，各種盲目的追趕，一顆年輕的心又怎么會保持足夠的冷靜。太急了，所以總是被現實和目標中間的距離撕扯，其實確實很痛苦。有很多很現實的例子，比如一些基礎的物質條件，如房子，如果家庭的支持有限，這個基本生活要素橫亙在你面前的時候，似乎任何語言都顯得蒼白。大家都習慣用“上車”來形成是否買房，而那些車下的人伸長脖子看著，總是有些無奈的。對于男同志來說，不買房似乎連找對象的基礎都沒有，當然不排除例外。但對于大多數人來說，這是一個邁步過去的命題。其實細細思考，這個很正常，假設你有一個女兒，你放心把她交給一個連固定居所都沒有的人嗎？換位思考以下，終究是非常理解的。工資漲了一點，房價隨之以類似比重上漲，總是跳起來也摘不住桃子。早“上車”的人自然是沾光的，工資一漲，還的貸款還是那么多，總體上比后來的人總是賺了的。確實這種焦慮是很大的，但就在我身邊來看，大抵一般家庭，家里能夠支持，在中小城市，咬咬牙還是能夠付一個首付的。對于家底薄的自然吃力，全靠年輕人一個人自然壓力巨大了，當然如果再往深處去考慮，家底薄也有諸多原因，我們也沒有任何資格去苛責父母，一代人有一代人的境遇，一個人有一個人的情況，養我們長大，提供必備的教育，也就足夠了，父母畢竟不欠我們什么。道理能想通，但是現實的壓力確實還在，顯然不是通過一個簡單的過程就能實現的。現在很多年輕人看似怪異行為，我理解為面對壓力的變態反應，只不過有的時候為人所知，有的時候僅自己所知，但終究表現在自己身上。大體上都可以稱之為抗爭和逃避吧，抗爭總是好的，但陷入急于求成、急功近利就可能走偏，而更多的時候可能是逃避或者過分的釋放，狂歡、酗酒、沉迷游戲甚至手淫都是其中一種吧，面對物質，應當有這么一種看法，不否認物質條件的重要性，是能力的一種反應，但兩者并不能劃等號，沒有房子，面對怦然心動的女孩不敢張口，面對介紹對象的情況不敢應聲，這都是正常的。你沒有準備好啊，窮困中守志是第一位的。這種壓力和焦慮一定程度上是超越年輕人的心智成熟水平的，商業中的各種概念又不斷的在轟炸著年輕人的頭腦，各種社會標準和他人的比較不斷在沖擊著年輕人的內心。這種壓力本質上是欲望與現實的差距，焦慮由此產生，有欲望不是壞事，但要客觀考慮欲望與現實之間的路徑是否合理，是否符合客觀規律，是否符合規則道理。一來，不要怨天尤人，接受現實，客觀的審視起點，要去審視自己在這個過程中的努力是否比別人少，而不是最終的結果是否比別人好。二來，承認差異，命運給你出的什么試卷，你就要答好這個試卷，不管是A卷還是B卷，是容易還是難，命運是公平的，付出與收獲總是成正比的，當然不是在一個單一標準的層面。其三，拉大空間、拉長時間去看待眼前的困難，任何選擇在當時都是最好的選擇，任何事情在過去了以后也會發現不過如此，所以有時候要跳出來去審視，晚一點又如何，慢一點又如何，其實沒有什么大不了的。最后，正向努力。找到一條符合客觀規律、符合規則道理的路徑，沿著這條道路持續的輸出，保持前進的狀態即可，只跟昨天的自己比，不跟別人比，過自己的生活，走自己的路，幸福自己的幸福。

? ? ? 睡眠不足的的原因有非常多，由主觀的有客觀的，有被動的被剝奪睡眠，也有面對壓力以后自身頭腦混亂的正常反應，還有自己的不自律。被動的被剝奪睡眠或者壓縮睡眠時間在初始進入社會的時候會少量存在，除了特殊行業會有一定量的存在，面對壓力自身的精神緊張、頭腦混亂夾雜著興奮和焦慮也在其中，自身的不自律也占很大的比重。一條一條解決，對于第一條工作時間對睡眠的壓縮，在之前已經進行了闡述，在該頂上去的時候，或者你處在了一項工作相對繁忙或者特殊關鍵時期的時候，大多數人都應當毫不猶豫的去付出，這是很正常的。對于那些不合理的，完全不產生實際意義的浪費時間，要真正的尊重規則，保障自身的合理權益，最次一點，也要能夠在間隙中適當的補充睡眠，除非緊急和必要，對于完全不尊重個人基本睡眠這個基本生理需求的情況，你要堅決的自己保護自己。一開始你肯定會覺得反正年輕，無所謂，但要記住，這是一個長期的事情，一旦形成慣性，你再好的身體基礎，終將被拖垮，而從長遠來看，對于工作、對于個人都是得不償失的，對于這種個別存的對人竭澤而漁式的使用方式，個人認為是不值得提倡的。當然，要厘清出關鍵時刻站得出來、頂得上去和無意義空耗浪費時間的區別。對規則要尊重，對自身的正當權益要理直氣壯的去捍衛，這是個很重要的素質，說來簡單，但是在具體實踐中要面對很多的東西，比如現實的壓力，比如人際沖突、甚至自我懷疑、孤立孤獨等等，但是這是必經之路，如果自己沒有原則，如果自己連自己都保護不了，那么你根本不能稱之為一個獨立個體，而缺乏獨立，又怎么能獲得真正內心的自由。下面說第二條，各種壓力帶來的焦慮、混亂和興奮。初入社會，全部都是新東西，亂花漸欲迷人眼，既有對未來的憧憬，又有對未知的恐懼，總體上是興奮的。當真正的繼續走下去，很多以前貌似唾手可得、近在眼前的理想目標，以前以為一條直線走下去就能實現的東西，一般情況下都會受到沖擊，自信心會動搖，自尊心會受挫，虛榮心會受損，嚴重一點的會感覺以前構建起的一些東西會完全被打碎，產生了一種混亂和沖突，學校教育帶給我們的更多的理想化、標準化的東西，但是除了做自然科學研究，學校賦予我們的能力與直接進入工作崗位所需要的能力之間需要一個新的連接，其實兩者是相通的，就是需要在進行一個排列組合，然后重新聯通的工作。一定程度上也可以理解為打碎以后進行粘貼重建，說來簡單，其中的痛苦和撕扯是有的，就像大家常說的那句話，認清生活真相以后繼續熱愛生活，這種打破重建的過程帶來的壓力，自我的些許混亂甚至是懷疑否定都是客觀存在的，其過程也是艱難的。這個問題怎么解決呢？這個問題需要自身的實踐去解決，情況不同，總是不能完全概括的，但是總體上還是有兩條原則的。一個是要尊重理想和規則，一遇到現實的局部的一些沖擊就放棄理想和原則，那只能說你直接被現實打敗了，學校教育交給我們的，是理想、原則、規則，這些大的規則是要堅持的，也就是說一定要把握原則性。第二條，要明白一個道理，很多事情都不是一成不變的，在現實生活中直線的完成一個目標的可能性很小，，一條道直直的到達另一個目標的可能性并不多，簡言之，在維護原則性的基礎上要去考慮靈活性，你要面對諸多紛繁復雜的情況，面對各種各項現實的局部的條件制約，拿一種方式應對所有問題終究是難以應付的的，要有兩種素質，一是意識到做成任何一件事都是需要耐心的，一種是完成一個目標、捍衛自己的原則有時往往需要反復甚至迂回。大致就是這個樣子。第三個說不自律。不自律有兩種情況，一種是面對第一條和第二條壓力之下的非正常反應，這種非正常反應包含很多種類型，有反叛、有消極，當內心的沖突無法在短時間內解決，人往往會在處于一種焦慮之中。通俗一點，為什么睡不著，心里事多，而且事情都沒有好的解決辦法或者至少到目前為止還雜困擾著自己。心作為一個容器，盛的過滿，而且心里兩個小人老是打架，自然也就睡不著了。解決這個問題，除了以上的幾條方案之外，還要有兩個東西，一個就是摒棄完全清靜論，也就是說青年人往往會追求一種極端清凈，就是想把很多問題盡快的解決，求得一種完全的類似真空的清凈，這也算是一種完美主義吧。但是現實的情況中，這種絕對的真空和清凈基本上是不存在，即便你到山里去住上幾個月，依然如此。通過努力使大多數的事情有自己的軌道，整體能夠把握節奏是可能的，但是想把所有的東西都完全掌控基本上是不可能的，青年人由于能力、經歷的限制，短時間內更是不可能實現的。所以說，摒棄完全清靜論，在心理上要有一個準備，也就是隨時能夠接受小變化和挑戰，有這個心理準備，自然會對一些計劃外的事情保持足夠的心理上的緩沖和準備。第二個就是要善于運用思考和文字。頭腦中的混亂是始于混而終于亂，也就是說我們總是不自覺的把很多的東西一股腦的來不及整理的完全放入頭腦，赤橙黃綠青藍紫、甲乙丙丁等等夾雜在一起，這很正常，但這也恰恰是混亂的原因。一些過去的現在的，短期的長期的，容易解決的難以解決的都混雜在一起，一堆亂麻，怎么可能不亂呢。所以要用最簡單的方式將它厘清楚，最好的載體是文字。在你感到焦慮和混亂的時候，這種無序感帶來的失控感是最大的壓力，所以說，要怎么辦呢，最好的方式是在你睡不著的時候起身，拿一張紙一支筆，把你內心所有憂慮的東西完全的寫出來，先一股腦的寫出來，然后進行分類，按照過去的和現在的，短期的和長期的，可以解決的不可以解決的，現在自己能做什么？這樣一來，看似塊頭很大的、很多的東西也就沒有那么可怕了，其實真正讓我們憂慮的焦慮的只有那么一部分或者幾點，對于這幾點，你要描繪出從現實到解決它之間的連接，直接到自己現在要做什么，明天要做什么，分解然后具體化，這樣就能極大的減輕你的焦慮，認識它、分解它、接受它、適應它，與它同在，同時不在計劃之列的時候，忘記它。很難，不是一句話就能解決的，但是要去一點一點的嘗試。第二個方面的不自律，有很多種情況，一部分也是面對壓力和混亂的一種逃避或者發泄現象，比如沉迷于游戲，比如抱著手機看到很晚等等。這種情況有兩個方面的原因，一個是在玩游戲或者看手機的時候，自身整體上處于一種放松和相對主動的情況，確實是一種放松或者叫轉移注意力的好方法。另一個我覺得更加重要，那就是在游戲、智能手機和我們之間，主動和被動的位置總是在互相轉換，看似你主動的打開游戲、拿起手機，但是一旦你進入其中，適應這種控制感帶來的放松，你一定程度上也就被控制了。很簡單，每個人抽煙的開始都是主動去抽煙的，但是你抽到一定時候，你已經被煙控制了。游戲和互聯網的從業者應當有相當一部分的熟知心理學知識的高手，一般的人很難在深入其中以后順利抽身，因為視覺和感官的刺激在短時間內帶來了很大的滿足，而其無限的拓展性讓我們甚至覺得根本停不下來。在壓力之下，在混亂之下，在自身失控感之下，面對一些能給自己帶來短暫愉悅的刺激的東西，大多數人是不能抵抗的，所以這是多少個防沉迷系統都不能制止的東西，是任何停止玩手機的決心和軟件都不能解決的。這種刺激過后帶來的是巨大空虛感甚至是負罪感，而且它又直接影響第二天的整個精神狀態，很有可能在一定的時間形成一種惡性循環，空虛、混亂、刺激、更空虛、空混亂、需要更大的刺激，人生最可怕的是形成某一個或者多個的惡性循環，這些惡性循環不僅不會自己停止，而且還會隨著時間不斷加重。意識到的人有很多，但是真正能下決心去解決的很少，因為阻力實在巨大，在進行幾次掙扎以后，反而會產生恐懼和害怕，而隨著時間的推移各種客觀上的阻力和主管上的心理弱勢會不斷的加大加重，隨之帶來的就是越來越難改，直到有一部分人徹底的放棄，我就是這樣了，很多人不是都這樣嗎？其實自己的心理很清楚，但是實在沒有辦法，所幸屈服或者說順從了。青年時期是一個成長、重塑建立你的人生循環的時刻，你越早放棄對惡性循環的斗爭，你就會受到更長時間、更強的程度的惡性循環對你帶來的種種的惡果，因為你的路更長、持續的時間會更長。怎么去解決這個問題的，在一定的程度下，靠自己去說服自己，下多大的決心對我們一般人來說是沒有用的，我曾將將自己的智能手機鎖在一個小鐵盒里，但是在我們面對自己給自己找理由去看手機的時候，我甚至能想辦法用螺絲刀將盒子打開，顯然沒有用。最簡單的辦法，物理隔離，后來在自己終于在一次對自己徹底失望的時候將智能手機扔掉了，倒是確實過了一個多月的清凈日子。后來又有反復，自己又去買了一個，又看了一周，深感自己完全又被控制，這次實在不舍得扔掉了，于是繼續換老年機，將智能手機寄存別處，暫且回歸相對正常。在自己無法完全控制自己的時候，要引入外力，要重視創造環境的重要性，這是什么意思呢，就是要采取一些逼迫自己的辦法，比如對智能手機采取物理的隔離。以前和軍隊退役的老兄談部隊對于個人的塑造和改變，對方言簡意賅的說：就是一個強制的環境，時間久了成為習慣了，只要具備基本素質，都能被訓練為一個合格的戰士。還有那個演說家剃陰陽頭練習演說，某個作家把所有衣服都燒掉逼自己寫作的辦法。我們以前經常說，你改變不了環境，只有改變自己，這句話是沒有錯的，但是改變自己的過程中，你也要對你的小環境那做一些改變，要合理的用一些環境的改變逼自己去擺脫惡性循環，表面上看似簡單粗暴，但是實際上是最直接、最有效的方法。這個根據個人情況適用，沒有統一的標準，最重要的是要堅定信心，頂住所謂壓力，下決心、把自己置身于一種相對完成的環境中，然后去接受適應，最終成為一種習慣。

? ? ? 說睡眠，先說了大概以上三點，看起來似乎是有些跑題的，但是很多的問題往往并不是在表象上，一些具體操作層面的東西大家其實都能很簡單的獲得，但是表象的東西往往不能解決根本問題。以上的三個問題也不能窮盡年輕人真正睡不了一個好覺的原因，但是一定程度上能反應一些問題。下面關于具體操作層面的東西，根據自身的閱讀和學習體會，簡單的列上幾點：

? ? ? 最大化簡化臥室的物品。在臥室要實行極簡模式，即便是我們住的是出租房，也要盡最大可能的簡化臥室的物品，比如書桌盡可能不要放在臥室里，其他的雜物也盡可能的清除，臥室就是睡覺的，要形成這樣一種的規劃也好設定也好，越簡潔越好。即便是空間所限，出租房也可以進行一定的隔斷。同時，對枕頭和床鋪進行必要的投資，不是必須買什么什么床墊或者枕頭，在自己力所能及的范圍之內，讓自己感到舒服即可，床上的東西除了必要的東西以外不要放其他東西。當然還有清潔，物品簡潔之后，清潔的工作也相對好做。可以去買一些很便宜但是很實用的綠色植物，比如綠蘿、吊蘭、虎皮蘭等等，簡單放在臥室，調節心情。

? ? ? 電腦和手機不進臥室。強調臥室的休息屬性，這一點至關重要，臺式電腦、筆記本盡可能不在臥室擺放，手機下班后放在臥室以外，只要確保自己能聽到電話鈴聲就行了。

? ? ? 適當擺放書籍。很長一段時間以來，我的睡眠都需要靠看書去解決，因為我根本無法主動入睡，有好處，就是看一會兒困了自然就睡了，也有不好的情況，睡覺的質量不高，對眼睛不高，靠在床上看書對頸椎和腰椎都不好。睡前看書，完全可以作為一個難以入眠之時的輔助手段，但是不能長久進行，逐步適應慢慢脫離，追求一種主動入睡、自然入睡時最高境界。

? ? ? 從早起做起。這個方法是從網絡上學習的，試了幾次還是有效果的，可以嘗試。也可以去讀一些皇帝內經關于十二時辰養生的書籍，還是有一定效果的。

? ? 定點睡眠和起床。按照黃帝內經的安排，大致上晚上在11點之前要睡著，11點之前的睡覺，就要在10點左右準備睡覺，就要以10點之前往前倒推時間安排，要確定一條睡眠紅線，要注重睡眠，要固定這個東西。關于起床，起床的時間也要定型，設定鬧鐘，同理還可以逼自己，就是設定鬧鐘放在臥室外面，就是讓自己不要隨手的去碰到關掉。定準入睡時間和起床時間是很重要的，慢慢的要養成習慣，形成規律。

? ? 睡眠的一部分大致就是這樣，這是一個基礎性很重要的東西，對人起著基礎修復和能量儲備的作用，是身體健康的重要基礎。