圖片發自簡書App
練習十：從某種情緒抽離
1.首先，讓自己安定下來。（參照第八周的正念練習，或者使用推薦的“睿心靈犀”APP幫助練習正念）。
2.告訴自己“我有一個情緒，但我不等于我的情緒”，藉此將自己與情緒做出區隔。
3.提醒自己不需要跟著情緒起舞。
4.提醒自己在某一刻曾經有過完全不同的感受——當你沒被這情緒吞沒，或者你感受到另一種較不具威脅性的情緒時。
5.提醒自己曾經克服過這種情緒。（回憶自己在學習過程中，曾經有過的領悟的時刻、平和的時刻）
6. 反復地練習上面的過程，不要因為一次的失敗，就再度與情緒認同。正念的肌肉是需要被鍛煉的。
溫馨提醒：
從情緒中抽離的能力，需要伴隨臨在能力的提升；而提升臨在當下的能力，需要我們在一點一滴的練習中，增強正念，增強和身體聯結的能力，這些都是我們今年一年的實修計劃中包含的。
大家在做本周練習的時候，如果覺得抽離很困難，或者不知道怎么抽離，可以把情緒落實到身體感受上去覺察。客觀、中立、單純地覺察，就好像一個小孩子在觀察，一個科學家在觀察，不評判，只觀察體驗，這么做本身就是把臨在帶入療愈中。
