鳳凰男根本不是一個出生家庭問題，而是一個世界觀和人格模式問題：

社會支配性取向強又有權威人格的人，幾乎無一例外都是“鳳凰男”。

｜應用范圍

婚育年輕的青年男女性、有婚齡兒女的家庭。

適合分享給親戚（也適合給家里有適婚年輕女孩的長輩）、朋友和同事。

以及需要更好了解自己性格的所有人。

｜相關內容

《男人說壓力大，你就要趕緊抱他》（037）

《脾氣壞就是人壞，不要替他找借口了》（032）

《你不是我男人嗎，為什么每句話都要傷我？》（066）

《婆媳有了矛盾，為什么要站在媳婦這邊》（034）

有兩個關系戶同學最近離了婚，都是女性，悄悄地告訴我，受夠了，終于下定了決心。

我覺得這不是壞事。

我們《關系攻略》希望培養的是什么人，是自信而強大，對自己有理性的認識，能夠對自己和他人關系理性分析，自己做決定的人。

大家要明白一個道理，熊老師這里剛開始你可能會用來“討主意”，但是隨著你越戰越強，會逐漸把自己的心得和分析留言給熊老師，同時獲得熊老師的鼓勵和支持。最后你可能會是你小圈子里人際關系指導師，能夠給你的親友以穩固的支持。

這種主動而自信的成長才會越來越強大。

｜和鳳凰男離婚不是壞事

中國有許多陋規，非常耽誤人，我之前說過，《為什么不要給人介紹對象》（018），不要迷信說這是什么行善積德，同樣，也不要相信“勸和不勸分”，有的婚姻明明就是死局，讓人繼續在這里苦熬，一生就這么完蛋了。

湊巧的是，兩個女同學的經歷有點相似，都說自己遇到了“鳳凰男”。

她們的前夫有共同點：

農村出身、家庭條件一般、大男子主義、對父母、兄弟姐妹甚至遠親關系比夫妻關系看得重、不認為妻子有個人財產、希望多占岳父母家的便宜、極度好面子……

這種婚姻只有兩種辦法，一是女方徹底犧牲，二是離異，幾乎沒有任何一個鳳凰男會轉變成功。

｜“鳳凰男”的判斷標準

關于鳳凰男的傳說并不遠，大多數的人身邊都能遇到幾個，有的家庭為了避免遇到這樣的女婿，就要讓女兒：

不選農村家庭出來的青年。

不選家境不好的青年。

不選非獨生子女。

這三條其實會篩掉一些不錯的小伙子，很多棒打鴛鴦的事都是因為這三條的緣故。此外，即使執行了這三條，也未必就能有用——有些男生不在三條之內，但仍然和“鳳凰男”表現得非常像，有人用“直男癌”稱呼之。

換句話說，那三條標準根本就排除不掉鳳凰男。

怪了，鳳凰男到底是一批什么樣的人呢？

有些嚴肅的學者容易把“鳳凰男”看做一種歧視，認為這是對農村青年的歧視，一旦接受了這種歧視論，這個已經存在的話題就不在有人深度研究了，其實有兩個指標是可以定位鳳凰男的。

一個是“社會支配性取向”；

一個是“權威人格”。

｜社會支配性取向：我是一個農村娃。

我們之前在《如何做自己的“人生導演”》（063）里提到過一個填空題。

“我是_____的人。”

我們當時要求大家寫10條描繪自己的話來定位自己，不同的人對自己的認識不同，對自己的不同屬性的強調程度也不同。

有一些人上來可能就會寫：

“我是一個農民的兒子。”

“我是一個窮人家的孩子。”

在《人民的名義》里，趙德漢總是強調自己是“農民的兒子”

喜歡強調自己階層屬性、在意自己地位的人，就是有社會支配性取向（social dominance orientation）的人。他們渴望自己的社會階層更高一些，喜歡處于社會階層的頂層，處于支配地位。

吉姆·斯達紐斯解釋說，出人頭地的渴望會讓社會支配性高的人喜歡接受偏見和歧視。

社會支配性取向強的人喜歡責備弱者，他們愿意從事那些捍衛社會階層的工作，比如從政、參軍或者從商。他們不會去從事社會工作之類促進平權的工作。

聽起來似乎是很討厭的人，其實不是這樣的。現實中，社會支配性取向強的人表現出來的態度是好學、上進、渴望進步的，大多數人事業心都比較強。

這類人在人際關系上鷹派居多，然而并不能和鷹派劃等號。

他們中的不少人都是充滿魅力的，你作為領導一定會喜歡這樣的下屬。

這類人的缺點也比較明顯：

聊天的時候就能感受到，他們中的有些人本身在一個城市里是外地人，但言辭之中可能會特別歧視某些外地人（這一點出現，立刻就能判斷他是這類人），他們對一個人的態度，和對方的爸爸是做什么的緊密相關。

相反這一取向不明顯的人則會更多地描繪自己的職業、愛好、家庭關系或者個人特質。

社會支配性取向強的人容易令人感到敬佩，偏弱的人則會令人感到親切。

這點上有點像一個歐洲人形容德國人和意大利人：“人們佩服德國人，但很難喜歡他們。人們喜歡意大利人，但很難佩服他們。”

｜權威人格：我不能軟弱

權威人格（authoritarian personality）的人不能容忍軟弱，他們喜歡使用懲罰性的態度，服從群體內部的權威。

他們一般會贊同“服從和尊重權威是孩子們應該學習的最重要品質”。

權威人格的人一般在童年都受到過很苛刻的管束，這可能導致他們模仿管制者的小題大做、熱衷報復、占理了或地位占優就肆意侮辱別人。

他們對權勢、地位比自己高的人會盡力服從，然后把攻擊性和懲罰轉向地位在自己之下的人。

權威人格的人在情侶和配偶關系當中喜歡批判對方，喜歡使用侮辱性的言辭，我們在《你不是我男人嗎，為什么每句話都要傷我？》當中提到過這個相處模式。

在家庭遇到一些危機，比如經濟困難、失業等局面的時候，權威人格的人就會變得更加緊張、更加粗魯，用敵意來遮蓋自己的恐懼。

出去了是好朋友、好鄰居，在家里和配偶子女特別兇脾氣特別大的人，基本上都是權威人格。

｜兩個指標都高的就是鳳凰男

社會支配性取向和權威人格得分都高的人，數量不多，但是破壞力很大。社會學家阿爾特邁耶的研究表明，這些人是社會偏見最多的人，可能是狂熱的種族歧視者。

同樣，這兩個指標都符合的男性，在家庭生活中呈現出來，就是：

1.在意自己的社會地位，要在食物鏈頂端（為了證明這一點，他們可以犧牲自己的利益去補貼親戚甚至鄉親們，就為了別人說他們厲害）；

2.對外追求經濟地位和社會地位；

3.對內追求妻子的服從和妻子娘家的支持（他認為自己是這個家族的希望）；

4.認為男性優于女性，喜歡用侮辱性的語言和行為來控制妻子。

這就是典型的鳳凰男、直男癌了。我們也可以發現，出身農村的青年容易成長為“鳳凰男”，可能是和“權威人格”有關，大多數農村青年要想受大學教育來到大城市，都要接受縣城中學那種高強度、苛刻的教育方式。這容易養成“權威人格”。

需要注意的是，單獨符合一個指標，并不證明這就是一個直男癌。

在我家，我父親從小在農村長大，他也會形容自己的家庭比較窮，自己是個苦孩子，但他不是典型的權威人格，并不去追求和別人交往當中的控制權，相反，還是一個會講笑話，有幽默感的人。

大家如果看過電影《音樂之聲》就會知道，幽默感是權威人格天生的敵人。所以很多人覺得自己特別上進，但是不如會講笑話的男生受女生喜歡，就是這個道理。

有幽默感意味著相處起來的溝通成本比較低。

大多數的鳳凰男和直男癌都沒有什么幽默感可言。

類似的，一個單純的權威人格如果沒有嚴重的社會支配性取向（飛上高枝的沖動），可能只會把自己的統治權放在孩子身上，變成一個嚴格的父親，但未必成為鳳凰男。

P.s

這個標準，不僅僅適用于鳳凰男。

因為還有“鳳凰女”。

我們在《如何拯救那些為奴的女兒們》（054）當中也提到過，有些妻子的家庭基本是一個無底洞，有的妻子能夠主動擺脫出身家庭的盤剝和吸血，但是也有的一直在縱容娘家的吸血過程，還有的欺凌丈夫，（眾多的關系戶留言里也出現過好幾例，因為有點丟人，平時生活當中可能聽到的沒那么多）其實就是女版的“鳳凰男”。

如果各位身邊有這樣吸血的妻子，不妨也觀察和分析一下，基本上都符合今天我們提到的這兩個標準。

欺負人這件事上，男女都一樣。

習題

關于鳳凰男的描述里，哪幾點是正確的（多選）：

A.鳳凰男是天生的，基因決定的；

B.鳳凰男是后天的教育養育方式形成的，不遺傳；

C.出身農村不是成為鳳凰男的根本原因；

D.一個人是不是成為鳳凰男，可能他的班主任的影響更大；

E.鳳凰男是很難改變的。

答案是：B.C.D.E。

基本上是我們提到的點的梳理，如果你和你的同事議論起這個話題的時候，這四個選項都可以作為你的小觀點提出，來加以談論，如果對方問得更深入，你就可以把我們今天的文章的主要內容跟他們詳細說說。

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馮雪，阜外醫院心臟康復中心的負責人，要分享給你的是，心血管疾病是可以預防的，得了病也是可以康復的。

疾病的預防，與疾病的相處，如何養心，都有章可循，春節是和父母相處最多的時候，我會給你一個簡單的“動養”和“靜養”的建議，你在假期中，可以和父母一同練習。

文末還會送你一張心臟的自查表，包括每個病癥對應的自查工具，醫院檢查對應的項目，檢查頻率建議和檢查的意義所在。你可以保存作為日常的一個體檢清單，在你身體感到不舒服的時候，知道要如何從容應對。

關于心臟的保養，最重要的就是“養心”了

從最簡單的的角度說，養心分為兩種，靜養和動養。

運動可以改善心血管結構，已是科學證明了的事實，英國一項研究表明，僅僅雙手的握力這一項指標，也可以明顯預測冠心病的發生和心血管疾病的死亡率。

那安靜對身體的意義呢？現代醫學告訴我們，安靜的時候，我們的心率就會減慢，當心率減慢時，心臟的舒張期就會延長，這樣心臟為自己的供血就會更充分。而這個時候，心臟就有了休息的空間。

更進一步說，最深度的安靜是睡眠，在深睡的時候，心率進一步減慢，供血會更好，這時候身體還會產生一系列的激素分泌，啟動整個身體的修復、新生。

但是這里說的靜和動，可不是長時間的臥床或者大量的激烈運動，我給你兩個主要的建議，你可以對照安排你的空閑時間，以此實現科學養心。

建議一：動

首先，每周需要做有氧運動，而且每次活動前要有熱身，活動后要有整理；

其次，為達到或維持健康心血管的作用，我們需要每周的運動總量應該是1000kcal。

舉個例子，一個70kg的成年人，如果以8.5千米/每小時跑步，每周一共跑90分鐘就夠了。可以安排3次，每次只需要30分鐘。

但如果是以5千米/每小時的速度快走，每周共需要4個小時，可以安排5次，每次近50分鐘。

這兩種方案是同樣有效的。

最后，每周還需要2~3次的力量訓練，以保證每個大肌肉群的肌肉量和肌肉力量、耐力。

建議二：靜

教你一個讓心臟安靜下來的實用方法——緩慢而深長的腹式呼吸。它能啟動我們的副交感神經，從而達到減慢心率的作用。

這里我想做個解釋：腹式呼吸是指盡量不做胸廓起伏，做到隨吸氣腹部隆起，隨呼氣腹部下陷。

腹式呼吸

呼吸訓練也能更好地讓你專注當下。而放空所有的雜念專注到當下，是一種強大的本領，它可以讓我們的心臟更加安靜。

每天兩組，每組10分鐘，很快你就會發現心率有改變。

醫學證明，僅這一項就可以有效降低血壓，增強呼吸功能，改善心臟功能，減少心率失常，減少抑郁焦慮，改善胃腸蠕動等等，簡直是“包治百病”。

在生活里做到動靜圓融，你就能擁有更強大的心臟。

心臟自測量表

重要提醒：如果你存在以下心血管疾病，或想對自己的心血管狀況做了解，可以通過以下自測量表進行初篩，初篩結果僅供參考，如需明確診斷仍需到醫院出具相關診斷報告。

項目一：心血管結構檢查

是否可自測：不可自測

醫院檢查方式：心臟彩超、冠狀動脈CT、冠狀動脈造影、心血管核磁共振成像、血管超聲

檢查頻次：

有心臟病史的可半年一次，超聲有異常或者有心臟不適癥狀，再考慮做其他的；

無心臟病史者不作為常規檢查，男性45歲以上，女性55歲以上可以3-5年檢查一次。

重要性：一般適用于患者有危險因素、有癥狀的，根據檢查結果可以診斷疾病和選擇治療方案。

項目二：心臟動力學功能檢查

是否可自測：可自測

自測方法：使用血壓計測量血壓和心率，若血壓過低同時心率過快，則反映當下心臟功能低下。

醫院檢查方式：心臟彩超、心血管核磁共振成像、核醫學檢查

檢查頻次：

心臟病史或有癥狀者常規可1年1次；

無心臟病史或心臟癥狀者不作為常規檢查。

重要性：一般適用于患者有危險因素、有癥狀的，根據檢查結果可以診斷疾病和選擇治療方案。

項目三：心慌、心悸、心率不齊等心律失常癥狀的檢查

是否可自測：可自測

自測方法：醫用級可穿戴心電設備。例如，心率手環，心電手表，可穿戴的心電貼，但需要有國家藥監局醫療注冊許可。實時監測各種情況下的心率，心電圖。

醫院檢查方式：心電圖、Holter（可攜帶式動態心電圖）

檢查頻次：

心電圖常規可以1年一次；

日常有不適癥狀時候，在不適時可以做一次檢查。

重要性：心臟不適發作時陽性結果率比較高，Holter在診斷房顫、室上速、房室傳導阻滯等疾病中價值較大。

項目四：心臟的儲備及適應檢查（最日常的檢查）

是否可自測：可自測

自測方法：IPAQ量表（下方有量表供你參考）

醫院檢查方式：心肺運動試驗、運動平板實驗、運動心臟超聲、核醫學檢查、運動心排試驗

檢查頻次：

如發生不適或需要了解心臟儲備（如做極限運動前）時可做一次；

有心臟病或需要心臟康復的患者常規至少1年1次。

重要性：在判斷患者心臟的功能、判斷心功能下降原因和制定提高心功能的處方上，具有極佳實用性。

IPAQ量表

全稱：IPAQ國際體力活動量表

測試一：在過去7天中, 您有幾天進行重體力活動？

(重體力活動是指需要花費大力氣完成, 呼吸較平常明顯增強的運動，如搬[舉]重物, 跑步, 跳繩, 跳迪斯科, 踢足球, 打籃球, 打網球等） (只計算那些每次超過10分鐘的活動)?

計算方式：一周____天，1天合計____分鐘；沒有則計算為0。

測試二：在過去7天中, 您有幾天進行中等強度體力活動？

(中等強度體力活動是指需要您花費中等大力氣完成, 呼吸較平常稍微增強的運動，如搬[舉]輕物, 騎自行車, 打太極拳, 乒乓/羽毛球等）(只計算那些每次超過10分鐘的活動)?

計算方式：一周____天，1天合計____分鐘；沒有則計算為0。

測試三：在過去7天中, 您有幾天每次步行超過10分鐘?

這里的步行包括您工作時和在家中的步行, 交通行程的步行以為了鍛煉身體進行的步行等。

計算方式：一周____天，1天合計____分鐘；沒有則計算為0。

IPAQ評估方法：

評估結果：____METS*分鐘/周

具體計算：

1.步行：3.3 X 天數 X 時間（分鐘）

2.中度強度：4.0 X 天數 X 時間（分鐘）

3.高強度：8.0 X 天數 X 時間（分鐘）

以上三個強度相加即為每周活動量。（METS*分鐘/周）

評定分級法：低級、中級、高級

中級：滿足以下任意1條

高強度活動至少3天，平均每天至少20分鐘

中強度活動至少5天，平均每天至少30分鐘

3種強度混合至少5天最終結算出的結果至少600METS*分鐘/周

高級：滿足以下任意1條

高強度活動至少3天，而且最終結算出的結果至少1500 METS*分鐘/周

3種強度混合至少7天最終結算出的結果至少3000 METS*分鐘/周

低級：沒有活動或者少于中級標準

舉例說明：

一個職場小伙兒：

每天步行上下班，每天20分鐘，一周5次【步行活動】

每周打一次羽毛球，每次60分鐘【中等強度體力活動】

每周跑步兩次，每次30分鐘【重體力活動】

計算方法：3.3 X 5 X 20 + 4 X 1 X 60 + 8 X 2 X 30 = 1050 METS*分鐘/周

心臟強度為中級

歡迎你在家里嘗試一下心臟自測，讓自己安心。

最后祝大家春節愉快。