訓練題四十二：

復習訓練題二、訓練題三十四、訓練題三十六

訓練題四十三

“超覺靜思法”可以使人高度集中注意力、心平氣和，頭腦清楚，并消除大腦的疲勞，恢復大腦的機能，從而提高學習和工作的效率，是人們，特別是腦力工作者的健腦佳法。

只要您堅持做過一個階段，就會收到預想不到的效果，做“超覺靜思法”關鍵是：在最初七——十天內，一定要堅持做下來，這段時間堅持下來后，您就會自覺地每天堅持做下去。從現在起請您每做練習前做一次“超覺靜思法”。

訓練題四十四

奇特聯想法運用實例：天寒的主要作品：《麗人行》、《關漢卿》、《蘇州之夜》、《獲虎之夜》、《咖啡店之一夜》、《盧溝橋》

超覺靜思法做一次僅需要三分鐘，分三個階段進行，即靜坐，調息，默誦．具體介紹如下：

靜坐：

靜坐就是安安靜靜，穩穩當當地端莊而坐．靜坐的姿勢很重要，大腦支配身體，而身姿對大腦也有影響作用．比如歪斜地倚坐，顯得懶散，難以使精神振奮，麗端正地坐著，則顯得莊重，就容易集中注意力．所以，如果忽視了坐姿，隨隨便便，松松垮垮，就難以控制意念。要想使超覺靜思收到良好效果，必須先解決好坐姿。

常用的坐姿有三種：

1．正坐。正坐就是跪著，使臀部坐于腳上。正坐受條件限制，一般只適于在自己家里或宿舍里。川煙愛義先生認為，正坐是基本功，又稱為正統法，所以要求學習超覺靜思琺的入務必學會它。正坐對身體各部要求如下；

(1)頭部：頭正頸直，目視前方，下頜微收，頭不揚不低，頸不要用力，呈自然狀態。

(2)上身：脊柱要挺直，臀部稍稍后突，自然坐在雙腳上．腰背挺伸。將上身前后左右晃動晃動，選擇—個最穩定的位置固定下來。這時的自我感覺是：身體好象-條無形的線吊了起來，又自上而下在迅速下落似的．從側面看，身體沿垂直線稍向前傾。下腹部用力要自然，重心應當下垂。

(3)上肢：沿體側自然下垂，雙肘稍穗彎曲，兩手掌輕輕放在大腿上，手指并攏，手腕放松，腋下與軀體保持2～8厘米距離。

(4)下肢：大腿小腿完全并攏，兩腿交叉，腳掌心相疊，右腳在下，左腳在上。如感覺不方便，把兩腳的大腳趾重合也行。兩膝要自然分開，間隔標準是：男子可放入兩個拳頭，女子可放入一個拳頭。

2．穩坐．穩坐就是大家常說的盤腿大坐。這種方法很簡單，一看就會明白，使左右腿彎曲交叉，左右腳分別插在右腿和左腿下面，這種方式是在習慣正坐輯前暫時采取的一種方法。穩坐時的頭部與上身姿勢和正坐要求完全相同。

3．椅坐。椅坐就是端端正正地坐在椅子上。學生，教師、企事業單位的干部、職員，大多數時間都是在椅子上度過的，所以，；(1)上身和頭頸部與正坐時完全相同，上身不要靠椅；(2)腰部要稍稍下沉；(3)兩腿膝蓋要自然分開，不要緊貼，小腿盡可能垂；從這三種坐姿中，您可以根據自己的需要選定一種；調息：；調息就是調整呼吸方法；調息階段一共用兩分鐘，需要做三件事：；1．兩眼微合．超覺靜思要排除雜念，所以應該合上雙；2.腹式呼吸；把廢氣徐徐

干部、職員，大多數時間都是在椅子上度過的，所以，超覺靜思法最常見、最實用的姿勢是椅坐。椅坐式要求：

(1)上身和頭頸部與正坐時完全相同，上身不要靠椅背，不要使用坐墊，要保持平穩，不偏不倚。

(2)腰部要稍稍下沉。

(3)兩腿膝蓋要自然分開，不要緊貼，小腿盡可能垂直，不要前蹬后勾，雙腳腳掌要貼緊地面。

從這三種坐姿中，您可以根據自己的需要選定一種。坐姿完成后，便可以進入第二階段——調息了。

調息：

調息就是調整呼吸方法。調息是超覺靜思法的重要組戍部分，它通過調整呼吸，進而調整了自律神經。大家知道，呼吸具有獨特的兩重性，它在接受自律神經支配的同時，也可以接受大腦的支配。大家常見到或體會到在考試之前，有人呼吸紊亂，頻率加快，比賽之時，有人呼吸緊迫，甚至休克昏厥。然而精神上訓練有素的人，在同樣情況下卻能坦然自若，泰然處之。調息就是發揮人的意識的作用，使人消除緊張，緩和心緒，集中注意力，從而使大腦進入思維和記憶的最佳狀態。

調息階段一共用兩分鐘，需要做三件事：

1．兩眼微合．超覺靜思要排除雜念，所以應該合上雙眼。不過，為什么要求“微合”呢?這是因為：睜開雙目，自然受外界事物的影響，而緊閉兩眼，內心又可能妄念滋生。采取似閉非閉、半睜不睜的做法，就可以外避干擾，內滌異想，這一點人稱“半跟秘訣”。當跟簾微垂之時，就象面前有一道濃霧屏障，伸手不見五指；又似透過重重紗簾看署色，隱約可望白光。初學者可親身體會，細心揣摩，自行調節。不過，大可不必拘泥呆板，鉆死牛角，自尋煩惱。

2.腹式呼吸。在前面我們已經講過了“腹式呼吸法”，這里再簡單說說。坐穩閉眼后，深深地吸氣，肚子慢慢鼓起，到最大限度后，再慢慢癟下去，

把廢氣徐徐呼出來。沒習慣之前，可以有意識地盡力鼓肚吸氣。剛開始時，容易出現呼吸過猛的現象，特別是呼氣時往往有股勁兒，需要自己酌情控制。不過，也要聽其自然，不要用力憋勁兒，以免影響身心放松。

3．默記次數。調息的目的在于鎮靜情緒，緩和緊張，排除雜念，以轉入正式的超覺靜思。但是，單憑腹式呼吸往往不能順利地達到這種要求。為了幫助您過好“調息”關，請您在“調息”的同時，默默地計算自己呼吸的次數。做法是：第一次徐徐吸氣時，心中默念“1”，想象上眼皮的銀幕上有一個大大的“1”字，全神貫注盯住它，呼氣時用意念把它擦掉。再吸氣時，心中默念“2”，如此類推。如果中途精神溜號，忘了數序，那么就從開始重新數，初學時能練到順利地數到一百，那就說明已經能夠使精力集中，一切雜念也就自然消失了。

下面向您介紹幾種觀想法，請您逐個實驗掌握，逐漸體會其中的奧妙，也可以根據時間、場所的不同而交替試行。

(1)持續考慮一個難題。找一個較費腦筋的課題，最好是與自己眼前的學習、考試、工作、生活等完全無關的題目，如什么是世界觀?結婚是戀愛的墳墓嗎?火星上有生物嗎?……或者干脆找一道動腦筋的訓練題，然后在腦子里專心解答，從而使精神集中。

(2)想象一個特別符號。選擇一個字母、一個字、一個標點，一種地圖圖例、一種幾何圖形……總之，是一種與己無關的符號，比如A字，形等等，然后專心致地想象，注意不要讓它在頭腦中晃動或溜走。

(3)想象一個物體形狀。選擇一種形狀鮮明的物體作為觀想目標，讓它孤零零地站在大腦中，對它進行持續地凝神觀察。如想一輪滿月、一顆金星、一片彩云、一只小鳥……有的人在觀想月亮的形象時，還把自己的身影映在圓月上，然后使小小的自我不斷擴大。作法是：用具體想象把自己的身影放到圓月上去，也可以抽象地把自我這個意識鑲嵌到圓月之中。

調息法需要練習多長時間呢?一般沒有什么特別的規定，原則是一直練到精神集中為止。開始，時間自然要長些，養成習慣后，兩分鐘就可以進入超覺靜思的第三階段——默誦了。

默誦：

默誦指的是在意念中默默地誦讀使精神集中的關鍵詞。

轉入第三階段后，腹式呼吸仍然照常進行，只是不要再默計次數，而使腹式呼吸呈現無意識狀態，比前面做得稍淺一點兒，稍輕一些．這時，手勢要有些變化。雙手在體前正中央處搭在一起，右手在下，左手在上，右手拇指指尖與左手拇指指尖相對。佛教把這種姿勢稱作“天地人一體之相”。右手四指表示地，放在右手上面的左手四指象征天，搭在一起的兩手拇指構成人，“天地人”暗示著宇宙．

默誦坐勢天地人一體之相

姿勢做好是—方面，同時還要選擇一定的能代表自己的愿望、信念和能夠鼓舞自己走向成功的座右銘。句子要短，要具體，要充滿自信心。比如可采用下面的話：

“一定成功!一定成功!”

“做則成，棄則廢。”

“堅持必有好處。”

“知識就是力量！必須學好知識！”

“堅持下去，一定勝利！

”

默誦就是在心中‘緩緩地反復默誦這樣的同一句話。開始練習時，也可以用很細微。難以聽到的聲音悄悄說給自己聽，持續一分鐘后，輕輕地睜開眼睛，這一次超覺靜思就做完了。

現在，您的精力充沛了，馬上向那些百思不解的難題進軍吧!您一定會收到意想不到的效果！