? ? ? ? 最近的運(yùn)動小實驗中，有些小伙伴一跑心率就快，作為業(yè)余跑者，我們的目標(biāo)是保持健康，所以建議大家如果沒有規(guī)律的運(yùn)動計劃，那么就從超慢跑開始，在不氣喘，不疲勞，輕松愉快的速度下開始持續(xù)的跑步。
? ? ? ? 首先我們要了解跑多慢，普通跑者經(jīng)常是時速約10公里，就是6分左右的配速，而慢跑則是7-8分配速，超慢跑的速度是10-12分的配速，這樣的速度不會大汗淋漓，不會氣喘吁吁，維持30分鐘也不會疲勞。
? ? ? ? 超慢跑是一種非常輕松的狀態(tài)，可以保持面帶微笑，而這時心率穩(wěn)定，消耗主要是脂肪產(chǎn)生的能量。如果以這樣的速度開始跑步，堅持三個月以后，速度會提高，但身體的乳酸不會增加，也就可以跑更長的距離。
? ? ? ? 超慢跑的跑姿是前腳掌著地，是最自然和不易受傷的跑步方式，足部所承擔(dān)的體重壓力也減少了三分之一。超慢跑的步幅都很小，就是小碎步，腳底離地很近，只要輕微離地就可以。對于上身的要求是脊背挺直，微微抬下頜，目視前方，呼吸順暢，如有氣喘就說明跑快了。手肘呈90°彎曲，自然擺動。
? ? ? ? 超慢跑消耗的是脂肪，脂肪轉(zhuǎn)化成能量時要消耗大量的氧氣，最后分解產(chǎn)物是水和二氧化碳，所以超慢跑不容易有乳酸堆積，也就不會疲勞過度。
? ? ? ?超慢跑是練習(xí)使用慢縮肌，快跑使用的肌肉是快縮肌，它的特點是瞬間爆發(fā)，但耐力差，容易堆積乳酸，容易感到疲勞。如果準(zhǔn)備無傷跑長距離，調(diào)動慢縮肌更重要。馬拉松運(yùn)動也更需要慢縮肌的參與。
? ? ? ?研究已經(jīng)顯示，人在40歲以后，肌肉每年要減少1%，這樣我們在運(yùn)動的同時要注意保持飲食的健康。一方面注意飲食的均衡，保證蛋白質(zhì)的攝取，一方面選擇適合的運(yùn)動，超慢跑使用的是可以長時間持續(xù)工作的慢縮肌，活動的是平常不經(jīng)常活動的肌肉，如大腿前側(cè)，臀部，腹部，這樣也有效降低了肌肉的萎縮。
? ? ? ? 輕松愉快的超慢跑，其實消耗并不低，建議一天30分鐘到1小時的運(yùn)動保持，不僅可以穩(wěn)定體重還可以輕松減少腰圍。
? ? ? ? 這個春節(jié)大家可以體驗超慢跑，讓我們的腰圍穩(wěn)定。當(dāng)你能駕馭自己的呼吸，心率和速度時，你會有更快樂的跑步經(jīng)歷，會跑的更遠(yuǎn)而不疲勞，也會跑的更快，其實慢就是快，大家只有體會了慢才會更知道快是怎樣才能安全，期待大家的反饋。2017年我們的身體會有些不同，我們的跑步將更加安全，提前祝大家2017年春節(jié)愉快，讓我們一起將跑步持續(xù)保持在自己的生活中。
（參考《超慢跑入門》）
