大家都知道，引體向上是一個非常好的上身力量鍛煉動作，但你知道嗎，在做引體向上時，腿部姿勢/動作對這個鍛煉的效果影響非常大，動作不對，你的引體向上會大打折扣！
作為徒手鍛煉，引體向上時只要你動作不變，組次不變，那么做功和受力肯定保持不變，大打折扣從何談起？
沒錯，你做功是一樣的，但事倍功半也是肯定的，因為我們鍛煉不僅僅是要做功，更要將功做到肌肉上，而錯誤的腿部動作姿勢無法讓肌肉獲得鍛煉！
如果由于身體原因無法完成引體向上動作，但又想有效練習(xí)背部肌群。很多人引體向上時，腿部是這樣的，向后彎曲。也有人是這個樣子，膝蓋彎曲向前。兩個姿勢最大不同點在于，下肢重力通過腰胯轉(zhuǎn)移到了不同的上半身肌肉。
想要肌肉獲得鍛煉，本質(zhì)上就是要讓肌肉拉伸受力。在腿部向后彎曲時，背闊肌處于收縮狀態(tài)。
大家可以自己拉起來，將雙腿前后擺到這兩個姿勢，讓腿在身前彎曲時，相信你瞬間就可以感受到后背的緊張感。
同時，雙腿放在身前時，你會發(fā)現(xiàn)引體向上時對腹肌核心力量的要求更高！當然，這不一定對所有人都是好事，特別是腹部力量不足的初學(xué)者。
但是，無論雙腿放在身前還是身后，都有一個明顯的不足：那就是這兩個姿勢容易導(dǎo)致身體晃動。對健身老手來說也許這不算什么，稍加控制即可，但對新手來說，這則是個大問題。
首先，靜止懸掛在架上，雙腿伸直，稍微向前傾斜，腳尖向下，腳踝不要翹，讓身體重心正好位于桿下。
這樣，在做這個動作時，重心能夠垂直上下，使運動效率達到最佳。
如果你已經(jīng)熟練掌握這個動作，則可以通過改變雙腿在身體的前后位置來強化鍛煉你的腹肌或背闊肌。
