科學(xué)運動減肥成功的真實秘密到底是什么？

單純的飲食能量調(diào)控能讓你減肥，若加上運動就能使你更快速的減肥，讓你皮膚收緊快速塑形到完美身材，活力四射，氣場十足！

——隨仕美

胖胖們減肥到底需要不要運動，這個因人而異，你想運動就運動，你不想運動只要掌握本書的“食之道”及“調(diào)之道”等各章的方法，堅持一段時間照樣可以很好的減肥瘦身，而且也是非常的健康。運動就是錦上添花，更是塑形的好幫手，也是全民倡導(dǎo)的一種健康生活好狀態(tài)。選擇在于胖胖們自己，但你想更快速的減肥或增加身體體能，那運動也是非常不錯的，但選擇是有講究的，健身運動和減肥運動完全是兩種不同是運動方式。健身運動什么樣的運動方式或動作都無所謂，沒有特別的要求；而減肥運動是有針對性的主要是身體快速減脂和塑形，快速的使身體恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)身體狀態(tài)。

有科學(xué)減肥實驗證明，當(dāng)在運動減肥的時候所減掉的脂肪里，高達(dá)84%的脂肪是在呼吸時被你“呼”出去的。當(dāng)我們攝入了過的量碳水化合物和蛋白質(zhì)時，這些過量的營養(yǎng)元素被轉(zhuǎn)換成一種叫做甘油三酯的東西，它們以“小油滴”的形式存儲在身體的脂肪細(xì)胞中。如果想要減肥，那就意味著要通過燃燒、轉(zhuǎn)化等方式，讓那些甘油三酯發(fā)生新陳代謝。甘油三酯經(jīng)歷了化學(xué)反應(yīng)，它們將以二氧化碳和水的形式離開我們的身體。隨著呼吸“排出”體外，你必須要通過運動將脂肪轉(zhuǎn)化成二氧化碳和水才能被呼吸排走。其實無論此說法如何，運動確實能增強體質(zhì)，幫助減掉很多的脂肪，并快速瘦身，同時還能增加人的精氣神及氣場。你看一個經(jīng)常運動的人和不常運動的人，兩人站在一起，一眼就能分別出氣質(zhì)、狀態(tài)和活力了。想要快速減肥，形體更優(yōu)美，選擇一部分運動也是很不錯的！這也是最有效最健康的一種生活方式！

不是人人都是適合劇烈運動減肥

目前很多的運動減肥在動作和姿勢方面難度都非常高，不是所有的胖胖們都實用，很多胖一點的，基本上是運動動作不到位，或力量強度沒有釋放出來，運動幾分鐘或稍長一點時間，馬上累的很，不休息一下，根本就動不了，同時還會讓很多軟組織及關(guān)節(jié)受傷，這樣下去完全是沒有任何的減肥作用。再加上很多人本來就不想運動或者說沒有時間運動。更要命是的運動后感覺還會更餓，吃的食物是一點就沒減少，還吃的更多，有些還會馬上拿起水就猛喝，因為吃不飽就沒力量來運動，這樣的情況是越運動減肥越胖的快，更是很多人放棄運動減肥的原因。就算有些控制能力的伙伴，好像是減了一些體重，但其根本是多余的脂肪基本沒有減掉，反而是把體內(nèi)的水分減了不少。

現(xiàn)實中的減肥運動更多的是適合很多年輕一點又不是很胖的伙伴們來減肥，比如想減掉十幾斤體重以內(nèi)的，這樣胖胖們身體負(fù)荷吃得消，做一些運動減肥又能做到位，又能堅持的更長一點的時間，如高抬腿跑，跳繩，慢跑，騎車，原地來回爬行，波比跳，彈跳式俯臥撐等等。每個人的肥胖程度不一樣，就需要針對不同人群提供不一樣的運動方式，同時還能起到減脂塑形的作用。我們在下一節(jié)“隨仕美微動平衡之道”來詳細(xì)說明。

運動減肥存在認(rèn)識誤區(qū)和選擇錯誤

不同的人應(yīng)該選擇適合自己又能減肥的運動方式，更要對運動減肥有充分的認(rèn)識和理解。我們前面講過，運動減肥主要是減脂和塑形及增強體能健康的作用。可很多人理解為哪里胖或那個部位肥油多，就專門針對這個部位來首先運動，實際上這就是認(rèn)識上的誤區(qū)。脂肪和水一樣，有專門的存儲地方和全身的運化能力，當(dāng)一個地方的脂肪量少了，身體會自動從全身的其它處運化脂肪過來消耗。或是當(dāng)脂肪能量補過了或已經(jīng)滿足了全身的使用，才會在消耗少及容易堆積的部位凸顯出來，如腰腹部、下巴、手膀、大腿部，特別是內(nèi)臟脂肪部分等。所以，正確的運動減肥應(yīng)該是先全身減脂，再到局部脂肪消耗，最后再到全身的減脂塑形過程。你若從局部開始減脂運動，基本上無效的，就算你猛烈運動后減掉了，也會很快的反彈回來。

運動減肥還有以下幾個誤區(qū)：1、需要劇烈運動并非常快。其實最佳減肥運動——全身原地跳動快慢跑（如隨仕美微動快速甩肉操）。很多人還說減肥不需要天天運動！否則，一停止運動就反彈！這也是不太正確的，這是懶人的說法，掌握隨仕美御身平衡之道，你想反彈都很難。2、每次運動時間都要1個小時以上才能消耗脂肪。其實運動時間根據(jù)自己情況，如果你很有實力又很有條件，身體也很好，運動時間1個小時或者2個小時又有多大關(guān)系呢？一般情下，專業(yè)的減肥運動時間都不會太長，不用擔(dān)心會花時間，如隨仕美微動快速甩肉操每套動作只需6到10分鐘就相當(dāng)于1個小時的運動量，每天只要有點時間隨時都可以進(jìn)行，還能循環(huán)的做，一天里重復(fù)做上數(shù)次都行。3、很多人總說運動減肥沒有時間。其實我們在“心之道”就介紹過了，有時間和沒時間都是你自己認(rèn)為的，你覺得很重要，時間自然就有，說沒時間一般都是找借口，說白點，還是不想減肥。如隨仕美微動快速甩肉操非常的簡單， 10分鐘也就很多人上個廁所的時間，若你說還是沒有時間，那我就只能保持沉默。

運動減肥選擇什么時間段合適

很多人在什么季節(jié)或時間段來運動減肥很頭疼，因為說法不一，有的說是春天，這樣夏天好穿漂亮衣服以及露肉肉也很好看；有的說秋天，這樣冬天穿衣服不會臃腫；有人說冬天早上根本就不了床，冷都冷死了還早起運動，反正是說什么的都有，我就一句話，“你要是想減肥，什么季節(jié)什么時間都是最佳時間，沒有那么多的講究，與自然學(xué)習(xí)，隨身而動就好了”。不存在什么時間最恰當(dāng)最好，更不會出什么問題，我只知道你現(xiàn)在不馬上開始減肥，就這樣拖延下去，沒有任何的好結(jié)果。不光是減肥，包括你所有的事情。我們在虛之道篇章早有說明“不要欺騙自己，只有馬上開始才是最好的”。

我們老祖宗常說的諺語或《道家》健身早說過了“冬練三九，夏練三伏”，何況一年四季呢！要說一天什么時間運動好，也不能完全的規(guī)定，很多練武功的，練舞蹈的，還有很多健身練肌肉的或運動員成天都在練，也沒看見說哪里不好，只不過時間需要很多而已。一般情況下，有兩種運動時間對于單獨減肥來說，還是很不錯的選擇，一是早晨，二是睡前的一段時間。

俗話說“一日貴在早晨”。早晨運動減肥身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

睡前運動更可以加速減肥。為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥，哇！這是多么美好的事啊！晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做太過激烈的運動，以免影響睡眠。

減肥成功秘訣之二十三：

運動減肥成功是有秘密的，需要先從全身運動減脂開始，再到局部脂肪消耗，最后再到全身的減脂運動塑形過程。違背這一過程，若先從局部運動開始，減肥最終會失敗，有減少的也會快速反彈，記住這一運動流程，減肥又快又徹底。

——隨仕美.木林

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來源：隨仕美《3招減肥魔法之想瘦就瘦》章節(jié)

原創(chuàng)作者：木林 * 國家注冊健康管理師 *隨仕美減肥品牌經(jīng)理人 *專注減肥養(yǎng)生研究和科學(xué)運動塑形管理