2020年的百本書計劃，已經完成22本；三月份目標十本已完成4本，今天閱讀的書籍是【加】克里斯多福?孟的《親密關系》；上次是閱讀親密關系中的內省章節，在這次的復讀閱讀中，閱讀了全本書籍的全部過程。

本書把親密關系的過程分為：絢麗、幻滅、內省、啟示，四個階段來寫的。很多人都會覺得奇怪，為什么當初在絢麗期愛得死去活來的兩個人，在幻滅期可以形同路人或仇人。用最簡單的言語來說就是，我們通常會把自己從小到大得不到的、未滿足的需求，全部投射在那個愛我們、讓我們覺得特殊的人身上，覺得有了他，這些需求都會得到滿足了。

而很多佳偶在幻滅期就陣亡了，他們未能進入內省階段，這實在太可惜了，錯過了成長的機會。本書在幻滅階段有所察覺，在內審階段能有所指引，因而獲得啟示，真是親密關系艱難旅途中的一盞明燈。

希望閱讀本書能夠學習到親密關系的真諦，當你出發去尋找真愛時，你就踏上了自我追尋的旅程。

絢麗階段：

幾乎每個人都希望擁有很棒的親密關系，我們希望從親密關系中得到能滿足身、心、靈三方面渴望的東西。希望得到“靈魂關系”：我們需要的是能鼓勵我們超越自我的伴侶；我們在追尋的是能激發人生意義與方向，并在我們受到考驗時，給予我們幫助的人際關系。

親密關系過程中一開始是相互吸引，然后一步步發展出浪漫的火花；最初你被某人吸引，通常是由于情緒上的需求。相信恐懼與無知是造成所謂的“親密關系失敗”的兩大原因。被親密伴侶攻擊的概率比遭到陌生人攻擊的概率還大。

開始一段親密關系背后的真正動機其實在于需求，這需求中最主要的就是歸屬感，“想要變得特別”的欲望，是激發我們浪漫情懷的主因。我們還必須面對一個殘酷的事實，將不會有人滿足我們的需求。

期望就是通往地獄之路，因為期望會把接受和讓人自由等充滿愛意的感覺擋在門外。希望的目的是讓需求得到滿足。但這同時必然會發生兩件事：第一，我們感到內心缺乏愛；第二，如果沒有某個人來滿足我們的需求，我們就會覺得這個世界沒有足夠的愛。

當了解期望和要求對生活所造成的影響之后，會很快明白他們所造成的后果，雙方都要承受壓力、失望和憤恨。在對親密關系有不滿意時先問問自己，此時此刻我希望從伴侶身上得到什么？

了解自己的期望及背后的需求，需要使用到我們人類的三大利器：想象力、意象和直覺。想象力能讓我們突破界限，看到更多的可能性，一項是向某個方面前進的意愿，通過靈魂思考的方式，才是所謂的直覺。

當放棄一切需求時，我們便把心中原本被需求占有的空間釋放出來，而宇宙中不容許有空洞存在的，所以我們心中的空間將會被愛所填滿。學會放手和接納之后，你一定會明白，你原本就是一個完整的個體，所需要的一切，都存在于你的心中。

幻滅階段：

幻滅是靈魂給我的禮物，讓我能從“向外尋求快樂”的錯誤思想中逃脫出來。當歸屬感和確認自己重要性的需求沒有得到滿足時，就會覺得沮喪導致做出某種偏差行為：

1.引起注意（看看我，看看我）

2.權力斗爭（我不想做，你不能逼我）

3.報復心理（你傷害了我多少我也要傷害你多少）

4.自我放逐（努力有什么用呢？反正我一點也不重要。）

權力斗爭

我們寧愿爭吵也不愿意面對傷口，是因為生氣比承受心碎要簡單得多。一旦有一個想法在你心中醞釀，就會產生一連串的連鎖反應，造成深遠的影響，也就是潛意識：潛意識和儲藏室很像，都是用來收納我們不想要卻又不知怎么處理的東西的，但不同的是潛意識可以無限的擴大，容納越來越多的不愉快，讓我們不用去面對痛苦。過去的創傷如果沒有愈合，我們就會對自己產生負面的想法，但如果我們用健康的方式把傷痛處理好，我們的信念也會隨之改變。

讓權力斗爭更痛苦的原因是：爭執的兩方往往是真的關心對方，只不過痛苦實在太強烈了，讓我們感受不到內心的渴望與對方分享的愛。我們本來應該用負責的態度來處理傷痛，卻往往怪罪伴侶傷害我們。

權力斗爭中一定包含憤怒的成分。我們對伴侶憤怒的原因有兩個：第一，怒氣能夠麻痹我們心中的痛，壓過所有的情緒，甚至能夠麻痹身體的感覺。生氣的第2個好處，是能讓對方有罪惡感，這樣一來就能有效的控制對方的行為。

憤怒有三種表達方式：

1.攻擊：公開、明顯表示憤怒的方式

2.情緒抽離：沉默的表達憤怒的方式，讓對方覺得歉疚

3.被動攻擊：假裝不太介意對方的行為，但言語間卻充斥隱隱的批評、諷刺、嘲諷、批判、抱怨

權力斗爭具有多重功能：

1.我們企圖控制對方的行為，因為我們認為那是造成我們痛苦的真正原因

2.我們會采取跟對方相反的立場，讓兩人保持安全距離，這樣一來，就不會感到痛苦

3.雙方都覺得自己是對的，因而覺得握有力量

4.分散雙方的注意力，讓兩人都不必面對痛苦、沮喪的真正原因

有效溝通的8個綱要問題：
1.我想要什么？
2.有沒有什么誤會要先澄清的？
3.我所表達的情緒，有哪些是絕對真實的？
4.我和我伴侶的情緒，是不是似曾相識？
5.這種情緒是怎么出來的？
6.我該怎么回應這種情緒？
7.情緒背后有哪些感覺？
8.我能不能用愛來回應這種感覺？

用負責的態度去面對自己感覺的意愿，是溝通的關鍵，真正感受自己的感覺，并且決心安撫他們，能讓你跟伴侶、朋友、親戚或同事更加親近。只要聽從自己內心真誠的意向，你一定能達到更高的境界。溝通的關鍵就是臣服。

覺察報復的跡象并選擇改變是很重要的，要記得報復是一把雙刃劍，施加報復的人和被報復的對象受到的傷害是一樣深的，比較聰明的方法是，檢查一下親密關系中，你有沒有在哪些地方去刻意傷害伴侶。

處理痛苦情緒的方式：
方式1：向感覺吸入空氣
方式2：如實如是的接受
方式3：觸摸疼痛
方式4：克里希那穆提的方法
方式5：運用肢體表達
方式6：筆者的方法
方式7：聽聽感覺說什么
方式8：感謝的效用
方式9：分享你壓抑的感情

內省階段：

當從幻滅的階段移至內省的階段時，你就得到了一個機會去檢視自己的內心并發掘所有親密關系的源頭。幻滅會讓你發現是哪些錯誤的觀念掌控了你大半輩子，并讓你了解到，你可以為自己100%負責，內省會讓你更有更深的洞察力，去揭開錯覺的面紗，從而大大的改變你對自己的看法。

內省常被看作親密關系中最丑陋的階段，因為你覺得伴侶不再像從前那樣那么迷人，你已經習慣了用一套固有的方法，來對待彼此及處理不斷浮現的老問題，在這個階段親密關系中的所有事都不能讓你滿足，所以在你責怪伴侶或挑剔親密關系之前，有必要先檢查一下自己的內心。

在這個階段往往是由于小時候的沮喪感導致你自我放逐。如果你能改變這種經驗，就能得到前所未有的信心和樂觀態度，并了解到這種自我放逐的傾向，影響了你對親密關系、對個人的看法，如果能好好療傷，假以時日你一定能得到你想要的改變，而你的親密關系也會跟著改變。

在這個階段，另一個很普遍的現象“碰到墻壁”，就像一個慢跑的人，你感到疲倦沒精力，缺乏靈感，覺得自己再也支持不下去了，這時候你能做出的選擇是，放棄這段親密關系，另外需一段較輕松的感情，你也可以選擇留下來，保佑你習慣了的生活方式，或選擇回到吵吵鬧鬧的畫面階段，因為就算吵鬧也比死氣沉沉來的強。還有一個選擇就是學習“穿墻術”。

睡醒之后你會發現這座關注你的三角形監牢的墻壁，其實是自己創造的，“受害者監牢”描述了我們在面對問題時所扮演的角色，受害者、迫害者和拯救者，這三種觀點都只會讓問題惡化，卻不能提供解決之道，必須跳出問題的框架才能找到解決之道。想要自由，必須擺脫舊有的知識，以純真的心來發問，才能獲得靈魂的引導。

問題能讓你自由親密關系遇到問題時，不要嘗試去解決它、逃避它或壓抑它，而是應該問自己，下列問題：

1.這個時候，愛會怎么做？

2.如果我能100%對自己負責，我會怎么選擇？

3.我能采取什么有創意的步驟嗎？

4.這個問題是不是喚醒了一些熟悉的感覺？我愿不愿意100%的接受這些感覺？

5.如果我愛自己的話，現在該做些什么？（說些什么或者提供些什么）

6.我是不是該放棄些什么？

7.我是不是該原諒某個人？

8.是不是有人比我更痛苦？我應該用愛來支持他？

9.我能說出哪些不爭的事實？

內省能讓你了解個人問題及親密關系問題的本質，很顯然：
1.要解決問題，必須先跳脫出問題的框架
2.所有的問題，其實都是經過偽裝的禮物和寶經驗
3.你所看到的每件事，都是你內心世界的投射
4.每個人都有能力，為自己生活中遇到的事100%負責
5.自由并非來自答案，而是來自問題
6.沒有什么問題是大到愛無法解決的

左右為難的處境是在考驗你追尋真理的決心。左右為難的處境看起來似乎只有兩個選擇，而其中任何一個都只給你部分的滿足，并且會讓你失去一些你不愿放棄的東西，在面對這種處境的時候，最好的辦法可能是：把兩個選擇結合起來，成為一個新的選擇；或者是這兩個選擇中選一個，但也盡量考慮每個人的利益為原則，無論如何你必須放下自己的欲望，盡量為每個人想，才能找到最好的解決方案。

對家庭的始終會讓親密關系無法更上一層樓，因為這種觀念會讓你執著于固定的行為模式、信念及心態。這些行為模式都是你小時候為了得到歸屬感而發展出來的，始終的觀念會阻礙你的自發性、靈感、創造力，以及表達真正的自己的機會，如果不擺脫這種觀念，你就不能做到真正的自己，也使得你的伴侶不能做真正的自己。

內省階段所作出許多行為都不是出于愛，而是出于罪惡感。這樣的行為會暴露出你的犧牲狀態，要改變犧牲的模式，必須再次發掘真正的自己。而犧牲者的模式必須經歷，犧牲者，折磨者，壞人，情緒，感覺（空虛），本質（靈魂）。

在內審階段，你會發覺你所看到的，所有外在事物其實都是你內心世界的投射。你必須接受自己的陰暗面，才能更愛自己，只有這樣你才能不在攻擊伴侶的缺點，而把伴侶看作你的鏡像。

在內省之后，你會發現有一種內在的影響，讓你不能更了解自己伴侶的真正本質，這種影響就是懷疑的心理，發現了這個狡詐的，陷阱之后，你還必須記得：

1.懷疑的心里一直存在你心中

2.在你面臨一個重大的轉折點，懷疑的聲音會變得更大

3.懷疑的心理會把你過去的創傷投射至你的未來

4.懷疑的心理是小我用來維持你的自我局限觀念的工具，它會讓你無法了解真正的自己

5.懷疑的聲音會用實際的事物來造成你的恐懼心理

6.所有的懷疑都是對自己的懷疑

7.對自己的懷疑就像膠，讓你和你對家庭死忠的觀念連得緊緊的

8.如果你向懷疑的聲音屈服，就表示你不再相信生命

9.懷疑的心理會支持“不足”的想法，讓你認為自己沒有價值，所以不被愛，也不可能成功

10.如果懷疑的心理能與愛整合在一起，他就能轉變為明辨的態度

要記得，當你要向你的靈魂、你的目標以及更美好的親密關系邁出一大步時，懷疑的聲音會變得極其強大，要想不被阻礙或擾亂，只要把你的全部精神都灌注在尋求真理上就可以了

啟示階段：

啟示可以很戲劇化也可以很微妙，有時你可以馬上察覺到它的存在，但有時它卻是以不易察覺的方式一點一滴滲入你的腦中，啟示的力量能讓人成長

啟示有三種呈現的方式：第1種方式，啟示推動著你的力量，讓你從一個階段邁向另一個階段，并在痛苦和問題中成長。第2種方式，是你無法掌控的，會不會發生在你身邊很難說，你只要隨時做好準備迎接它。第3種方式，則讓你有自己選擇的力量，而不必聽天由命或辛苦的走完親密關系的前三個階段。

在日常生活中，不管陷于怎樣的困境，只要我們的意愿是想了解無條件的愛，就有機會穿越“量子隧道”，從而立刻體驗到靈魂關系，重點全在于我們愿不愿意臣服。如果我們選擇臣服就會從“做事”的模式轉化成“接受”，而“接受”正是一切有意識的人際關系的關鍵。

生命的天性，就是要讓你不斷的去發現真正的自己，以及你心中存在著的感覺。啟示是靈魂與人格之間的橋梁，啟示能讓你對自己的旅程有全然不同的看法，也讓你了解每次苦痛與喜悅背后的真正目的。