把減肥看成是一件痛苦的事情，往往是不容易堅(jiān)持下去的。
我要先講個(gè)道理，然后再說說我的故事。
肥胖是不健康的生活引起的，要想友好地減肥，必須懂得改變生活習(xí)慣才是硬道理。
所以你的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是如何讓生活變得健康，而不是體重計(jì)上面的數(shù)字。
事情是這樣的，有一個(gè)暑假我天天癱（優(yōu)雅的北京癱而非葛優(yōu)躺）在家懟(dui)大可樂，連著兩星期夜宵擼串，偶然一次光著身子被大表哥偷拍后我才發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)變成渾身贅肉，將近160斤的死胖子。
很明顯，罪魁禍?zhǔn)拙褪谴罂蓸泛拖?、擼串。
但是生活的樂趣還是要有，拋開劑量都是耍流氓，所以不需要全盤拒絕它們。
重點(diǎn)在于控制攝入量，這不代表節(jié)食！不是節(jié)食！沒必要節(jié)食?。?/b>年輕人不要餓肚子，三餐雷打不動準(zhǔn)時(shí)吃，只要餓了，你加餐都行，吃什么才是需要控制的！
總而言之就是控制糖、油鹽、熱量的攝入
好，那我就少碰甜的東西（不要覺得水果吃多了也沒事！葡萄西瓜這類果糖含量特別高的不要吃太多），控制油鹽的攝入量，學(xué)會計(jì)算卡路里（熱量）！至于宵夜，我覺得沒必要餓著肚子上床，多痛苦啊，吃一點(diǎn)低卡飽腹感強(qiáng)的食物（粗糧！燕麥之類的）剛好消除饑餓感即可。
下載個(gè)薄荷APP，用來記錄飲食，會計(jì)算卡路里，每天自己分析下數(shù)據(jù)，不需要過分控制卡路里（一個(gè)數(shù)值而已！控制得太精確很累很沒意思?。?，用上一段時(shí)間對食物的成分、熱量有個(gè)大概的了解，知道什么應(yīng)該少吃點(diǎn)，什么可以放心地吃就可以了！吃飯要細(xì)嚼慢咽，感覺吃得差不多飽了就放筷子。切忌狼吞虎咽！大腦反應(yīng)沒那么快，容易導(dǎo)致在其實(shí)吃飽的情況下過度進(jìn)食，關(guān)鍵這樣還會對胃不好！
網(wǎng)上很多突然流行起來的什么幾天減肥法（光吃水果什么的）、低碳水減肥（少吃米、面等主食），先不判斷科學(xué)性，聽起來就很痛苦啊。別那么浮躁，我們是奔著小康去的。所以，早餐高蛋白！午餐葷素搭配，要吃主食，吃飽不吃撐！
晚餐是減脂的關(guān)鍵！建議吃粗糧！ ? ? ?
參考文章：粗糧為什么能火
我晚上只吃燕麥（純燕麥！無味道的那種！小半袋豆奶粉和40g燕麥混均勻泡一杯，不起塊還特別好喝！偶爾用黑芝麻混燕麥?。。?/p>
吃粗糧（燕麥、玉米番薯首選），飽腹感極強(qiáng)，而且高纖維有助于提高消化能力。有條件的自己煮點(diǎn)五谷雜糧粥，蒸點(diǎn)番薯玉米，每天換個(gè)口味。
晚上不吃飯科學(xué)么？會不會不健康??？
不會！粗糧有大量膳食纖維，有助于胃部蠕動和控制血糖（吃米飯面食之后產(chǎn)生的困乏就是血糖升高的表現(xiàn)），而且正好跟中午吃的細(xì)糧（米飯面食）形成“粗細(xì)搭配”，更加合理健康。相信我，你會慢慢愛上這樣的晚餐。反正我半個(gè)月不到就能看到效果（掉了八斤）！
當(dāng)然正常吃飯也沒問題，但是油脂要比午餐攝入得少，越清淡越好，晚上代謝不如白天，容易堆積在體內(nèi)。
飯后最好站半小時(shí)，別坐著。久坐不宜，凡是坐了四十五分鐘起來活動一下，能避免很多疾病。站姿比坐姿消耗更多卡路里，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。
同時(shí)，運(yùn)動很重要，幫你加快新陳代謝排油脂，還能讓皮膚變得很好，總之很犀利！一周保持四五個(gè)小時(shí)運(yùn)動都沒空？！請對你自己的健康負(fù)責(zé)，多為以后考慮，你的運(yùn)動習(xí)慣對以后的中晚年影響甚遠(yuǎn)
運(yùn)動后不敢吃多？別傻，吃飽吃好（不一定要高蛋白，及時(shí)補(bǔ)充能量，碳水一定要足夠）！不要老想著出點(diǎn)汗就能燃燒你多少熱量，運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝，即增加呼吸等維持生命的活動消耗的能量，讓你即使不運(yùn)動也能消耗更多能量。
即使再忙，我也會抽出個(gè)半小時(shí)運(yùn)動，再洗個(gè)澡簡直滿血復(fù)活。沒條件？下載個(gè)Keep，買個(gè)瑜伽墊或者自己在家里找個(gè)墊子（有足夠的緩沖能保護(hù)好自己就行），跟著視頻教程做徒手健身（先從初級做，不要追求一天做多少課程，先保證完成的質(zhì)量和強(qiáng)度），高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃脂效果真不是吹的好。堅(jiān)持兩到三天一練，形成習(xí)慣之后不練身子都不舒服；期間配合有氧運(yùn)動（跑步游泳騎行），十來分鐘已經(jīng)燃脂了，只是四十分鐘以上燃脂效果會更好。
運(yùn)動一定要好好保護(hù)自己的身體！一旦受傷了馬上停止直到康復(fù)。
就這樣過了兩個(gè)多月，一次做卷腹偶然發(fā)現(xiàn)我的腹部怎么是鼓起來的摸著還挺硬，照鏡子發(fā)現(xiàn)這尼瑪是腹??？還有人魚線？我戳！上秤！尼瑪！整整從78KG變成62KG，32斤?。。?！然后體重也基本穩(wěn)定了，依然保持運(yùn)動和健康飲食，半年后有兩個(gè)月因?yàn)橄ドw受傷了停止運(yùn)動（膝蓋很重要！），而且還稍微放縱了下飲食，居然沒有反彈！
最后
想減肥，大家都能知道從飲食和運(yùn)動入手，可是為什么有些人就是瘦不下來，或者瘦下來沒多久稍不留神就反彈？瘦不下來是你的方法不對，反彈是因?yàn)槟闶菹聛砹司突貧w原來的生活（你怎么“死性不改”）。
體重只是用來衡量你生活的標(biāo)尺，千萬別聽信那些損害身體的短期速效減肥，不然你就是本末倒置了。當(dāng)你真正關(guān)注并且改變你的健康了，體型自然perfect了，體重還重要么？
