11-28萬妮亞第18天復盤
一、工作
1.責任感還是太弱
2.透過管理提升整個部門的工作效率，這部分還有待提高（換位思考、整體觀、每位成員每日思想動態分析、銷售指標異動分析）
3.每天保持和20個客戶通電話。（死磕）
二、學習
近期每天看德魯克的管理書籍20頁
三、健康減肥
已減重2斤
早上吃好、豐富；中午吃健康；晚上必須吃，但吃少！
（1）制定晚餐五個原則
養生上常說晚餐吃的像乞丐
晚餐是決定瘦身能否成功的關鍵一餐，因此要遵循以下原則：
1、晚餐進食總原則：清淡、定時、七分飽；多素、少主食、忌飲酒。
2、淀粉類食物（主食），比如：米、面，量要少；主食可換粗糧為宜，含糖量低。
3、蔬菜要清淡，用油少，脂肪含量低，纖維素含量高。
4、飲品以湯類、脫脂奶品為主，清淡為宜；各種飲料禁食。
5、肉類：如加工肉類（香腸、火腿、鴨脖等）、油炸食品（燒烤、方便面、油條等）等脂肪含量較高食品禁止。
晚飯原則
1、晚餐不過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。
2、晚餐不過葷
醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于是“火上澆油”。
晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
3、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
4、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。
人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經尿液排出。人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。
當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚，形成結石。
因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
[呲牙]
