對(duì)抗肌肉炎癥
這樣會(huì)更好哦~
跑步小秘密
肌肉發(fā)炎是跑者比較容易會(huì)遇到的一種跑步障礙。
但是不要怕，這樣的習(xí)慣，對(duì)你的恢復(fù)會(huì)有好處哦~
快來(lái)一起看看！
1、多吃綠色蔬菜
菠菜、甘藍(lán)、黃瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等這些綠色蔬菜都有對(duì)抗炎癥的作用。
因此每天至少吃兩大份的綠色蔬菜，能夠有效抑制炎癥的發(fā)作。
2、補(bǔ)充維生素D
維生素D有助于骨骼的健康和提升免疫系統(tǒng)。
如果體內(nèi)缺少維生素D。
那么就會(huì)出現(xiàn)骨骼脆弱、關(guān)節(jié)炎等疾病，還會(huì)引起肌肉發(fā)炎。
3、多吃魚
魚類體內(nèi)含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。
也就是所謂的魚油。
它能夠產(chǎn)生抗炎癥的前列腺素。
每周吃三次魚，就能補(bǔ)充身體所需的抗炎營(yíng)養(yǎng)素，進(jìn)而起到消炎的作用。
4、保證充足睡眠
只有在深度睡眠時(shí)，身體自我修復(fù)的功能才能發(fā)揮最大化，最大程度的對(duì)抗炎癥。
因此每天要保證足夠的睡眠時(shí)間。
而且每天睡眠的時(shí)間點(diǎn)都盡可能保持相同，這樣才有助于機(jī)體的自我恢復(fù)和休整。
（資料來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
在平常跑步的時(shí)候也要注意哦~
盡量平緩一點(diǎn)跑比較好哦~
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