今天貓來碎碎念手臂的部分啦~~~
主要是2塊：肱二頭肌和肱三頭肌（也就是常說的拜拜袖！！！）。
重復(fù)一遍：考慮到我們的目的是要將健身放到生活中的每一個(gè)平凡普通又辛苦的日子里，所以，必須遵循和腹部訓(xùn)練一樣的原則：簡單，便捷，可持續(xù)。
所以肩部的訓(xùn)練依舊是安排4個(gè)動作，2個(gè)練習(xí)肱二頭肌，2個(gè)練習(xí)肱三頭肌，每個(gè)動作25個(gè)，4個(gè)動作為一個(gè)循環(huán)，你可以根據(jù)自己的情況選擇進(jìn)行1-4個(gè)循環(huán)。
肩部練習(xí)安排：
1， Hammer curls 25個(gè)
2， In & out curls 25個(gè)
3， Tricipe extention ? 25個(gè)
4， Dips ?? 25個(gè) ?（不好意思我不知道中文怎么說.....專業(yè)同學(xué)請糾正 ）
原理：
1， Hammer curls 練習(xí)肱二頭肌
2， In & out curls?練習(xí)肱二頭肌
3， Tricipe extention?練習(xí)肱三頭肌
4， Dips ??練習(xí)肱三頭肌
1， Hammer curls?
2， In & out curls?
3， Tricipe extention?
4， Dips ?
之前似乎一直沒把放松的環(huán)節(jié)放上來，腹部的其實(shí)很簡單，一直都用瑜伽里的貓式來放松。肩部忘記了，好像和手臂放松的差不多。（說錯(cuò)了請專業(yè)人士指正）手臂的倒是有幾個(gè)在每次練習(xí)完之后都會用到的，今天想起來把放松加進(jìn)來啦~
其實(shí)放松是很重要的環(huán)節(jié)哦，可以緩解第二天的酸痛感。尤其是手臂，平常用到的時(shí)候也少，雖然這幾個(gè)動作看起來好像很簡單的樣子，但如果你專注于自己肌肉的感受，盡量做標(biāo)準(zhǔn)的話，一定會有很強(qiáng)烈的感覺，之后就會痛了。所以，記得一定要好好拉伸哦。
其實(shí)寫這幾篇帖子，都不是特別專業(yè)的內(nèi)容，因?yàn)槟康囊膊皇沁M(jìn)行專業(yè)的健身訓(xùn)練。希望得到專業(yè)訓(xùn)練的朋友，還是像貓之前說的一樣，有條件可以上私教課（記得挑選靠譜的老師），資金不充足的可以誠心地像身邊的健身人士請教，這是最真誠的建議，可以幫助你減少很多彎路。而且健身是一件很誠心的事情，健身的朋友都會知道這個(gè)過程中是如何與自己不斷地較勁并堅(jiān)持下來。所以，如果你是真心想練，我相信別人也是會很愿意幫助和你交流的哦~
回到正題，關(guān)于保持每天鍛煉，貓還是想要啰嗦兩點(diǎn)
1） 對于沒有健身習(xí)慣的人來說，簡單才是可執(zhí)行的根本
每個(gè)部位只安排3-4個(gè)動作，為什么？
如果你已經(jīng)是健身達(dá)人了，一定會覺得這些很小兒科。但如果你還沒有形成健身的習(xí)慣，這些動作會是很簡便易行可以做到的。但你真正認(rèn)真做了，會發(fā)現(xiàn)多少也有些辛苦，免不了內(nèi)心還是有些抗拒這種不適和辛苦感。
但，如果這些動作依舊不能讓你堅(jiān)持每天或者每兩天持續(xù)練習(xí)下來，當(dāng)你可以好好想一想，“想要健身/保持鍛煉”這樣一個(gè)念頭是不是真的需要繼續(xù)保持在腦中。畢竟，一件真的不打算去做或者真的覺得不適合的事情一直放在腦中也是很浪費(fèi)精力的。要不然，就換成當(dāng)下更愿意去做的事情哦。
2）請認(rèn)真研究人體肌肉，安排相應(yīng)的訓(xùn)練動作
動作有很多種，隨便打開網(wǎng)頁查看圖片和視頻，都會有很多種。隨便找一個(gè)視頻跟著做是最簡單的，但或許你會發(fā)現(xiàn)也很難堅(jiān)持。為什么？因?yàn)槟悴恢罏槭裁匆@么練，或者，你做著動作未必會有正確的感受反饋因?yàn)槟悴恢雷约菏遣皇亲鰧α恕?/p>
花點(diǎn)時(shí)間研究人體肌肉圖，可以讓你有個(gè)概念，為什么說練習(xí)手臂的時(shí)候我們會做這些動作，這些動作都是練習(xí)哪里的肌肉，在練習(xí)的時(shí)候我的感受對不對，是不是正確的肌肉在發(fā)力？這些看似你可以不去做的研究，其實(shí)才是健身的關(guān)鍵。就算你找了教練，你也不可能跟著ta練習(xí)一輩子吧？（恩，土豪請隨意...）
所以總結(jié)的動作不多，但每一篇都有考慮到這部分的練習(xí)是不是針對到了需要被練習(xí)的肌肉。
3） 找到肌肉感受之后，你可以隨意更換動作
練習(xí)動作無盡多，練到的肌肉就只有那么些哦~
貓今天推薦的還是上次的兩個(gè)視頻，里面依舊包含了今天的動作。所以說，為什么要研究肌肉分布，為什么要理解為什么要這么訓(xùn)練，為什么不要偷懶不做功課？就是因?yàn)槟闼鶕碛械馁Y源真的已經(jīng)足夠了，你缺的只是用心學(xué)習(xí)和花力氣練習(xí)，之后再做反饋和改進(jìn)哦。
當(dāng)你知道哪些動作是練習(xí)哪里的肌肉之后，你當(dāng)然可以隨意挑著視頻換著動作找最有感覺的動作做啦~（事實(shí)上動作那么多，貓推薦的幾個(gè)都是貓做下來覺得自己最有感覺的幾個(gè)，大家如果找到了也可以自行更換噠~）
視頻推薦：
4）關(guān)于健身 請學(xué)習(xí)理論-練習(xí)體會-持續(xù)訓(xùn)練
完全是健身小白的，可以試試用20小時(shí)學(xué)會一門技能的方法，從技能學(xué)習(xí)+技能習(xí)得+技能訓(xùn)練的角度來習(xí)得如何健身哦~ 已經(jīng)有健身體驗(yàn)但沒有系統(tǒng)梳理過思路的朋友，也可以想一想要不要再梳理下哦~
這里是貓之前的讀書筆記鏈接，可以參考下哦：
