我們都知道，無論想要做成什么事，都要堅(jiān)持。沒有堅(jiān)持，便會一事無成?！芭_上一分鐘，臺下十年功”不是隨便說說而已，但堅(jiān)持對于很多人來說，
簡直成了人生難題之首。我們要如何無痛自然地做到堅(jiān)持呢？那就是讓它成為習(xí)慣。
古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書就講了如何一點(diǎn)一點(diǎn)地讓堅(jiān)持成為你生活的一部分。
在開始講方法之前，我們需要先知道什么是習(xí)
慣，習(xí)慣在我們的生活中又起了多大的作用。
“所謂習(xí)慣就是‘不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。’”博恩。崔西在他的《焦點(diǎn)》一書中這樣說習(xí)慣的作
用；“你的所有行動幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習(xí)慣所決定的。”
我們在堅(jiān)持的時候，正是在培養(yǎng)其它習(xí)慣的時候。那么習(xí)慣分為哪幾類呢？
行為習(xí)慣
每天規(guī)律的行為，例如讀書，寫日記等。
培養(yǎng)習(xí)慣的時間大約需要一個月。
身體習(xí)慣
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，例如減肥運(yùn)動，早起等。
培養(yǎng)習(xí)慣的時間大約需要三個月。
思考習(xí)慣
這是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，例如邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力等。
培養(yǎng)習(xí)慣的時間大約需要六個月。
書中主要講述的是培養(yǎng)行為習(xí)慣。
習(xí)慣培養(yǎng)三原則
原則一 ?鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，不要同時培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣。
原則二 ?堅(jiān)持有效的行動行動（規(guī)則越簡單越好）
原則三 ?不要太在意結(jié)果
培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段
階段一 ：反抗期 ? ? ? ?第1~7天。42%的人會失敗
階段二：不穩(wěn)定期 ? ? 第8~21天。40%的人會失敗
階段三： 倦怠期 ? ? ? ? 第22~30天18%的人會失敗。
反抗期
反抗期的常見癥狀
?馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度。
?喜歡內(nèi)容太過勉強(qiáng)，導(dǎo)致中途放棄。
?時間一天天過去，變得越來越懶得行動。
克服反抗期的對策
●對策一以嬰兒學(xué)步開始
簡單來說就是從小地方開始的意思。
比如你想培養(yǎng)跑步的習(xí)慣，平時很少運(yùn)動，或者完全不運(yùn)動的人。一開始就定個每天堅(jiān)持跑一小時。那多半會失敗的。嬰兒學(xué)步就是可以每天
走路一個小時?；蛘呙刻炻?0分鐘。
○設(shè)定嬰兒學(xué)步時請務(wù)必遵守以下的重點(diǎn)。
?重點(diǎn)一設(shè)定容易執(zhí)行的門檻。
?重點(diǎn)二拋開不足感
作者反復(fù)強(qiáng)調(diào)在反抗期，無論多么小的目標(biāo)，對于培養(yǎng)習(xí)慣，都有相當(dāng)重大的意義。就像中國古語所言“不積跬步無以至千里”。
●對策二簡單記錄
設(shè)定好符合自己的嬰兒學(xué)步計(jì)劃之后，接下來就是簡單記錄。記錄能夠消除隨意的感覺，客觀地掌握事實(shí)。
記錄的方法
記錄的原則
?一不要過于繁瑣
?二一定要每天記錄
不穩(wěn)定期：要建立持續(xù)行動的機(jī)制
不穩(wěn)定期的常有征狀
?在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃。
?因?yàn)榧影嗷騻€人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷。
?因?yàn)樘鞖夂屯话l(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動。
進(jìn)入不穩(wěn)定期后就需要將嬰兒學(xué)步的計(jì)劃提升到自己本來要求的難度。
不穩(wěn)定期的三項(xiàng)對策
●對策一：行為模式化
把想培養(yǎng)的習(xí)慣固化為固定的模式（時間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。
小技巧:考慮一舉兩得的做法
如果把行動安排在上班或上學(xué)途中和午休時間就不需要為培養(yǎng)習(xí)慣，另外安排時間了。
●對策二：設(shè)定例外規(guī)則
設(shè)定例外規(guī)則，并不是為了寵溺自己，而是為了讓計(jì)劃，保持彈性，只有富有彈性的計(jì)劃才能夠被長期的實(shí)施。
設(shè)定例外規(guī)則時的方法
?需要注意的是例外規(guī)則不是一成不變的，你需要一邊嘗試一邊變更。
●對策三設(shè)定持續(xù)開關(guān)
根據(jù)心理學(xué)的說法，積極行動的行動力來源分為產(chǎn)生快感與回避痛苦兩種。
根據(jù)這種理論作者設(shè)立了12種開關(guān)分為糖果型開關(guān)與處罰型開關(guān)兩大類。
在培養(yǎng)不同習(xí)慣時，需要使用不同的開關(guān)。
倦怠期
倦怠期的常有征狀
?感覺厭煩提不起勁
?感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
?因一成不變而產(chǎn)生空虛感
倦怠期的對策
●對策一：添加變化
方法
添加變化時的重點(diǎn)
?重點(diǎn)一：以一舉兩得的角度思考。
這里所謂的一舉兩得，是指通過一個習(xí)慣得到兩倍收獲，例如一邊聽英文，一邊整理一邊聽有聲書，一邊跑步等。
?重點(diǎn)二變化越豐富越好
?重點(diǎn)三不要輕易改變模式或規(guī)則
●對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在倦怠期中還有一件事必須預(yù)先做好，就是思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計(jì)劃。
在倦怠期的最后階段計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性。你要不斷為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，如此才能收獲良好習(xí)慣所帶來的甜蜜果實(shí)。
人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時的行動。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——亞里士多德
從現(xiàn)在開始將堅(jiān)持變?yōu)槟愕牧?xí)慣吧。
得風(fēng)
95后BOY
新鮮大學(xué)生
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