勞苦奔波讓我急于上床躺下，雖能讓我旅途中勞累的軀體好好歇息，但思維卻開始了新的征程，身體休息，心卻無法停留——節選自《莎士比亞十四行詩》
人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，良好的睡眠能夠保證機體得到充分的休息，促進精力恢復。古人云：日出而作，日落而息，這是最理想的作息時間。
然而，越來越多的人習慣于工作、娛樂到深夜，久而久之，引起了越來越多的睡眠問題。今天，我們就來談一談如何獲得良好的睡眠。
1.睡前的準備
保持規律的作息，按時上床、按時起床（即使入睡時間短暫）。盡量避免白天短暫的小睡。
在下午晚些時候或傍晚進行適度運動，以心率較平時稍增快、全身微微出汗為好，不建議劇烈運動，不過分追求長時間、高消耗量等。
晚飯以后避免喝咖啡、吸煙等，咖啡因、尼古丁等興奮劑可促進覺醒而造成入睡困難。同時也避免飲酒，因為酒精會導致睡眠片段化。
避免在睡前服用影響睡眠的藥物，在服藥之前應該詳細咨詢醫生或藥師。
保持入睡環境的舒適，如干凈的床鋪，室內保持靜音，光線以暗為好，最好的是沒有光照。
睡前最好有足夠的時間進行放松（最好半小時以上），比如冥想、肌肉放松訓練等。
2.入睡前須知
不在臥室及床上做與睡覺無關的事，如在床上做計劃或完成工作，也不要在床上看書、吃東西、聽廣播、玩手機等。這些活動會降低床和臥室對睡眠的刺激，致使睡眠問題進一步惡化。
如果躺在床上超過半小時仍無法入睡，可以嘗試起床離開臥室，直到再次產生睡意時再返回臥室。
不要因為失眠而苛責自己或歸因于其他的問題，要允許自己有失眠的時候。同時，不要過于放大失眠的后果，偶爾或短暫的失眠并不會對健康造成重大影響。反而，對失眠的過度關注和憂慮會加重對睡眠的緊張、恐懼情緒，久而久之，形成加重失眠的惡性循環。
3.尋求專業人員的幫助
持續的睡眠問題之下可能潛伏著一些疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征或者是抑郁癥、焦慮癥。如果經過上面所述方法的調整仍然無法改變睡眠問題，那么就應該到專業機構進行系統的檢查和評估，有必要在專業人員的指導下進行治療。
每年的3月21日是“世界睡眠日”，旨在引起公眾對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們重視自己的睡眠問題和身體健康。由此可見，睡眠問題已經成為全球性的公共衛生問題，并且威脅到機體健康。所以，一定要規律作息，保證足夠的睡眠和充分的休息，才能為身體健康持續充電！
（參考：Kryger M H, Roth T, Dement W C. 睡眠醫學理論與實踐[J]. 2010.）
（圖片來源于網絡）
