第二章：意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑

意志力就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。

意志力本能：三思而后行。當你面對一定的困難，誘惑，情緒時候，三思而后行反應就是讓你在面對困難的事情或是誘惑當前，讓自己慢下來，令自己意識到過激的反應時候，幫助自己放慢速度、抑制沖動，防止自己做出錯誤的決定。 ?

例如自己的相關經驗：經常自己在趕工作的時候，總是有其他的同事要求你停止自己的工作時間，幫他處理他的問題，大部門時間我是很抵觸，并且把情緒放在臉上，讓他看到我是很不爽，甚至直接拒絕他的要求。一旦拒絕或者情緒發泄了出來，對方是尷尬或者難過的。這就是我沒有去自控，沒有“三思而后行”而產生的錯誤

我應該要怎么做：再受到這種工作情緒的時候，首先要關注自己的內心，試著放慢下來，如果因為工作而憤怒，先調節呼吸再去回答或拒絕。避免因為自己的情緒沖動而產生雙方的尷尬。

書里面也有介紹如何提高意志力處方

一、鍛煉，最簡單的就是出門走走，就是讓自己運動起來，哪怕一點點的運動，只要離開椅子就可以

二、充足的睡眠，因為自控也需要能量

三、放松，放松可以幫助自己從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來