此書是艾瑞克森催眠經典書籍中的經典，已經絕版。武漢榮格心理咨詢中心創建人黃進軍老師每天在讀書群誦讀并講解，以下為課堂筆記。
《催眠之聲伴隨你》目錄
? ? ?第1章 改變潛意識心智
? ? ? 第2章 個人勵志故事
? ? ? 第3章 信任你的潛意識
? ? ? 第4章 間接暗示法
? ? ? 第5章 克服習以為常的極限
? ? ? 第6章 重新建構
? ? ? 第7章 以經驗為師
? ? ? 第8章 主導你的生命
? ? ? 第9章 留住純真的眼睛
? ? ? 第10章 用心觀察：留意特異性
? ? ? 第11章 治療精神疾病
? ? ? 第12章 操縱與著眼未來
? ? ? 第13章 教導價值與自律
第五章 ? 克服習以為常的極限。
克服極限的兩項重要因素:
第一，建構較寬廣和不受局限的心智系統；第二，著眼于工作本身，而非個人極限，并以此面對考驗。
如果你渴望成為富有創造性的思考方式就要請加練習分離式思考，而不是一般人常采用的凝聚式思考。分離式思考就是將單一的問題，分離成不同方向，像大樹的枝椏。
故事1，石頭的迷失
鼓勵讀者和聽眾超越一貫的思考模式。一個磨得精光的石頭，并非人為，并非是被海水沖刷，并非因火山石，必須不在朝著沙、水、冰以及人類慣有的方向思考，才有可能解開這個謎團，謎底是恐龍胃中的石頭。
故事2，從這個房間到那個房間
從這個房間到那個房間的所有方式:走，跑，雙腳跳，單腳跳，翻跟斗，翻窗等等，可以爬，也可以倒著走，甚至出門之后乘坐飛機走過全世界，再從后門進來。
故事3，我總是贏得奧林匹克冠軍
鋼琴演奏家害怕雙手不靈活，但無論手如何僵硬，他一定熟知音樂并且了解作曲，雙手的病痛，并不會影響作曲家的靈感，正如我，雖然在坐輪椅上，但總是贏得奧林匹克冠軍。
故事4，推鉛球的金牌得主
克服心理，限制超越個人極限，把行程分成逐個目標，并且可控。把改變的范圍縮小在遞增改變的幅度。我們如果把注意力都集中在改變未來，而不是為已經過去的歷史，傷神，那么2/3的事情都會迎刃而解。
正如打高爾夫球球賽把每一洞都看成第一洞，并且球場上沒有人，這樣你就可以消除一切干擾，關注未來，打出你最好的成績。
故事5，訓練美國高級陸戰隊隊員
講述了如何訓練美國陸戰隊員，在40輪射擊比賽中獲獎的故事，旨在說明如何建立寬廣而少受拘束的心智系統。本篇故事旨在強調注意任務本身的重要性。為了體現集中注意力，達到任務目標，當事人不但需要忘記之前所得到的成果，還必須集中心神注意當下的感受。
故事6，一閃而過的彩色訊號
故事主要講述了一個憎恨鳳凰城的個案。先將憎恨轉移到好奇，再有好奇轉移到對某個事物的關注。如此這般，就將個案身體知覺轉移到了視覺領域。
故事7，走在光滑如鏡的冰上
協助當事人脫離既定心態的典型案例，讓拄著拐杖的老兵閉上雙眼，在水泥路面練習，然后順利走過冰面。因為他認為在冰面上摔倒的真正原因是老兵有既定的心理預判(一定會摔倒)，渾身緊張造成。
可見，避免運用習以為常的認知與觀點，至關重要。正如放在地上的木板很容易通過，可是如果架在50層樓間的木板，就會讓人心生恐懼，裹足不前。因為視覺與身體知覺連成一體，讓人產生恐懼的心理預判，因此，如果閉上眼睛，或者改變自己的心理預判，是很容易通過的。
心得
這讓我想起我們在團隊拓展訓練中，八米斷橋的活動項目。對大多數女生來說，這是非常有挑戰性的，在八米高架上的斷橋隨風晃動，在全身沒有支撐的情況下，跨過一米左右的缺口，跳到斷橋的另一邊。很多女生猶豫不前，或者蹲在那兒，或者緊緊的抱著攀登的架子，更有甚者會在上面哭起來，上下不得。那種情形下，只有改變自己的心理預判，戰勝恐懼，抱著"我一定能跨過去"或者"豁出去了，不會有問題。"這樣的想法，才能成功跨越。
故事8，暖身運動
美國幾位印第安的天生的長跑運動家進入奧運會比賽，不料未能進入決賽，原因是他們都以為整個25里的比賽過程，只是在暖身運動。我們在工作，生活，運動，等所有的方面，遇見難題，沮喪不已，認為已經是達成自己極限的時候，如果此時我們提示自己，也許只是在做暖身運動，會不會感到更加經精力充沛呢？
故事9，干爽的被褥
幫助一個每夜都會尿床的女孩兒解除困擾的故事。在處理個案的問題中，要將個案視為獨特的個體，無論她的行為在他身邊周圍的人中有多大的反應，那么畢竟還是個案本身的問題。因此她需要知道的，也不過就是她早已了然于心的知識，"心理治療的焦點應該放在個案本身的問題上"。并且要試著用個案特別的方式和語言，來體會個案本身的處境，解決個案本身的問題。
可以試著掌握個人的思想、情緒、經歷、甚至焦慮，比如控制情緒。要設法找出"開始-中斷"的這個心理狀態，并且還要勤加練習，以便自如使用這種狀態。
大師想知道的，只不過是她有能力在任何時候中斷排尿。我們在成長的過程中，總是以為自己必須一鼓作氣，完成任務，事實并非如此。使用開始-中斷，也許才是完成任務更有效的方式。這個案例，在處置身處困境方面，比如寫作瓶頸等方面，卓有療效。
故事10，領結
一個必須要系領帶的餐廳，可大師戴著領結也進入了餐廳，證明有些我們以為的限制，是可以破除的。因此不妨放手讓自己去做夢，當你做夢的時候，別忘了你擁有特權，重新進入相同的夢境，只是換上一批新的演員而已。這樣一來，你將有機會發現許多過去被禁止的事，那些是許久以前你的老師和家長們就諄諄告誡你的，不許做這事，不許做那事。這些限制阻礙了我們個人獨特的認知，你我也因此進入了處處受限的生活模式。當事人應該信任自己的潛意識，因為可以在夢境中創造出種種克服自己，限制的新模式。
故事11，罪惡
一個女孩兒來自一個僵化，而限制嚴格的家庭。一直在父母的嚴格管教下，過著避免犯罪的日子，包括吸煙、喝酒和看電影。促使個案突破禁令，加在這個女郎身上的限制看似來自教會，但是實際也可能來自于她本人內在的狹隘觀念，大師協助女郎建立起獨自的自立的生活能力，擴充和建立新的生活模式。處在催眠狀態中的個案一向非常謙和有禮，因此他們會接受大師對他們的改變建議。
事故12，逆向操作的減肥法
先增加體重，再減肥，打破了個案100多次的先減后增的循環。很多減肥的人都有此體驗，對自己體重增加到某一程度時的容忍是有極限的，超過此極限就令人印象深刻，痛不欲生。個案充分體驗到體重被強迫超過自己極限(從81.6公斤增至90公斤)的痛苦，從而珍惜減肥的成果，再也不愿意增加體重。
故事13，盡情吃喝式減肥
要求個案節食三個星期再盡情吃喝一天，這是個案行之多年的事，只是做了一些簡單的調整，縮短了大吃大喝的時間。設法啟發一項微小的改變，因為只要有微小的改變，后續就極有可能會引發新的變化。
故事14，觀光減肥法
建議肥胖的家庭主婦，帶著孩子出外觀光旅游游歷一年，而不是在廚房偷吃，食物。她順利的恢復到了標準體重，孩子增加了知識和閱歷，她也深愛著孩子和丈夫，并且改變了家庭的環境。
心得:
這三個減肥案例，個案情況不同，大師所開的處方也截然不同，這與中醫的辨證非常相似。
由于個體差異，相類似的病癥也可能是由于不同的原因，中醫看病就是根據"系統"觀念以及"尊重個體差異"的觀念，來望聞問切診治病患，用來找出導致病癥的最主要矛盾因素，從而藥到病除，稱之為辯證。
看來，心理咨詢也是如此。艾瑞克森是一個洞察人性的大師，通過個案的描述，他就能了解知曉破解之道，一般他會以個案熟悉的方式上加以微小改動，或者，是打破之前的惡性循環。比如那個節食之后習慣于縱情吃喝的個案，他僅僅是縮短了，盡情吃喝的時間。對于那個習慣于長期待在廚房里，無法抵抗食物誘惑的家庭主婦，則改變生活方式，用帶孩子去旅游，住汽車旅館的方式，讓她遠離食物。而另外一個案例，則是打破先減后增的慣例，改為先增后減，獲得成功。大師在個案熟悉或者受局限的循環中突破，獲得很好的效果，這些都是因為因人而異，尊重個體差異，辯證之后，才做到藥到病除的。此書中類似的成功案例，不勝枚舉。
另外，個案動機和決心因素也是決定治療的成敗關鍵。對于那些只是說說而已的人，就像那個沒有決心戒煙的個案，再高明的大師，再有效的方法，也無法使他們收獲很好的效果。先增后減的辦法，也正是用超過極限的重量激發了個案減肥決心。
我相信每個人對自己的重量都有接受極限的說法。我本人應該是110斤，因為每次體重接近這個數字，我就開始嫌棄自己，感覺身體笨重到無法承受。開始叮囑自己少吃點兒，多運動，不能太肆意妄為。一旦低于這個體重，恢復到103斤左右，我就開始洋洋自得，放松警惕，如此周而復始。于是，常年來，我的體重一直在此間搖擺。
身邊也有很多減肥不能成功的案例，也許正是因為目前的體重，沒有到達他們接受極限的原因吧。他們嘴上說減肥，實際內心并沒有下定決心，因此無法收到效果。減肥的實際操作，其實并不難，無外乎是少吃多運動，重點是在于對自己體重是否還能容忍，是否有真正減肥的決心。心理咨詢可以減肥，正是觸發了這種動機和決心，而收到效果。
故事15，戒酒決心強度測驗
大師的治療信念就是，如果你要決定給個案治療，那就需要承擔起他們成長的責任。文中的個案并沒有戒酒的決心，回絕了大師的戒酒方案。因此，他沒有機會成為大師的治療個案，繼續酗酒。
