《八周正念之旅》是一本關于八周正念的最新的練習手冊。 是馬克威廉姆斯教授等三個創始人最新研發的練習手冊。
是《正念禪修》那本書的升級版本。
里面給普通的練習者提供了更多的心理學的背景知識。
比如，從認知心理學的角度，我們認識這個世界的：
認知的兩種途徑：思考與直接感知
下面做這個練習，分別從思考和直接感知的兩個角度，體會有什么不同？
找個合適的椅子，讓自己以舒適的坐姿坐好，閉上眼睛
思考：
花一兩分鐘的時間不要看自己的腳，但是去思考他們，當你將角這個概念放入心智時，會涌現出什么樣的想法，可能會有喜歡或不喜歡的想法，想要他們有所改變的想法，還有他們曾帶你去過哪里或者曾帶給你什么樣的問題。所有的這些想法，關于什么的想法不需要用任何方式控制自己的思維，只是讓思維自然的展開，不要著急，給自己一兩分鐘的時間，進行與雙腳有關的思考。
很多人就是在不停的思考，即使面對我們的雙腳。這樣的人大腦一刻都停不下來。很容易造成壓力巨大，晚上睡不著覺。
那另外一種認知的方式是什么呢？
放棄大腦。
直接感知：
下面，將一事引致到自己的雙腳，不要去看他們將一世沉寂并添滿雙腳由內至外從骨骼到皮膚表面去感覺腳的骨骼去感覺皮膚表面的觸覺，感覺腳底的感覺觸覺壓力感以及腳底與地面的觸覺探索腳和地板的邊界。現在微微抓緊腳趾，讓他們盡可能的靠近，關注腳趾的感覺腳底以及腳面直接去感受腳趾的壓力，感受肌肉的緊繃感，體會從腳腳踝到腿部的能量流動，現在放松腳趾，保持對腳部的意識，覺察腳部和腳趾放松后的感覺變化，最后在改變姿勢前花幾分鐘時間坐在那里留意整個身體的感覺。
正念還可以在哪些領域有所應用呢？
你想寫出一些能夠激動人心很有感染力的故事嗎？ ?那你最好別讓人們思考，你要調動他的直接感知。
例子：
這也是作家的敏感。
作家本身對于生活是敏銳的。
練習正念也可以使我們變得這么敏銳。可以讓我們寫出吸引人的好故事。
