主題：《正念冥想與高效睡眠》
時間：22日周五早6:15-7:00
地點：YY號1351498821
主持人：李巧麗 李俊6:l5-6:25( 10分鐘)
時間大臣：常海霞
記錄大臣：張向宜
排麥大臣：常海霞
宣傳大臣：楊守賢
錄音大臣 :? 梁炎杰
踐行分享（每人3分）【三個標(biāo)簽的自我介紹、進入時間管理班的學(xué)習(xí)心得、踐行時間管理的成果和感悟、下一步的決定】
1組:李躍峰 [玫瑰]6:25-6:27
2組:盧倩芳[玫瑰]6:27-6:29
3組:苗春霞[玫瑰]6:29-6:31
4組:張寶霞[玫瑰]6:31-6:33
5組:王延紅[玫瑰]6:33-6:35
6組:袁? ? 娜[玫瑰]6:36-6:38
額外3個分享人員：
1.李玲玲[玫瑰]? ? 6:38-6:40
2.李巧麗[玫瑰]? ? 6:40-6:42
3. 張? 波 [玫瑰]? 6:42-6:45
總班主任發(fā)言6:45-6:55（10分鐘）
主持人結(jié)束語6:55-7:00（5分鐘）
各位同學(xué)大家好，我是梁炎杰，坐標(biāo)，河南登封，三個標(biāo)簽：安利經(jīng)銷商，品質(zhì)生活追求者，時間管理踐行者，很高興與大獎相聚和相遇在YY這個空中課堂里，這要感恩我們的、周總、劉總、為我們提供這個平臺，感恩對于我的信任讓我承擔(dān)班長，由衷感謝感恩他們，希望在這段時間里能讓我們彼此相互幫助鼓勵，從而收獲我們想要的結(jié)果，那么我們?yōu)槭裁磥韰⒓舆@個時間管理班呢？簡單和大家分享一下我的見解與收獲，我們都聽了時間管理的課程，大家也都知道，時間管理其實就是時間的管理，曾經(jīng)就有人這么說過，成功人只是比不成功的人多做了一件事，就是管理自己的時間，每個人的時間都是公平的，都是24個小時，可在同樣的時間為什么有人成功了有人沒有，是時間、事件安排的好，安排的有條理，所以效率就大大提高了，其實我認為時間管理、事件管理其實就是目標(biāo)的分解，我認為短期目標(biāo)是為中期目標(biāo)服務(wù)，中期是為長期，那么什么為短期目標(biāo)服務(wù)呢？那就是眼前的目標(biāo)，目標(biāo)就是一件事的達成結(jié)果，所以只有學(xué)會作好眼前的事了，才會更好的達成目標(biāo)，所以管理時間即是管理事件，同時更是管理目標(biāo)，我們做每一件事都是有目標(biāo)的，所以說人做一件事只有兩種可能，要么是自己喜歡做的、要么自己感覺有價值做的，有價值的就是我們想要的，那就是目標(biāo)，所以時間管理的目的就是學(xué)會如何管理自己的目標(biāo)，有了目標(biāo)才會有方向，目標(biāo)越清晰肯定，方向才會越清晰，從而讓自己得到我們想要的、高效能的生活，那么目標(biāo)有了、事件有了，我們?nèi)绾芜_成呢，就是每天列出三件事，在這里我們比喻為三只青蛙，什么是三只青蛙？那么這時候有個坐標(biāo)象限，我相信大家認真聽書學(xué)習(xí)的人會知道和清楚，在這里我在簡單敘述一遍，早上我們比平時早起了一個小時就是為了更好地去冥想，想什么呢？規(guī)劃一下自己的一天，讓生活工作都高效能，事情是不是大致就分，重要、不重要、緊急、不緊急、也就是說，重要緊急的、重要不緊急的，緊急不重要，不緊急不重要的，那么不緊急不重要的我們可以不做，那么剩下的三件事就是、重要緊急、重要不緊急、緊急不重要可以請別人代辦，那么其實這就是在實現(xiàn)我們目標(biāo)是必須要做什么事，什么是目標(biāo)，目標(biāo)就是方向嗎，當(dāng)我們有了明確的方向，青蛙就是明確的思路，明確的規(guī)劃、只要我們堅持大成就完成目標(biāo)了，大目標(biāo)的實現(xiàn)是在于小目標(biāo)不斷的達成而累積的結(jié)果，所以這也是我們列青蛙的目的，那么吃青蛙是為了更好的讓我們養(yǎng)成成功達成目標(biāo)的習(xí)慣，來檢視自己的目標(biāo)是不是真的，是不是發(fā)自內(nèi)心的定力的，有一個現(xiàn)金流就這么講，想法決定你的做法，做法就決定了你的習(xí)慣，習(xí)慣就決定了你的性格，性格直接決定著你的命運，所以可以這么講，好的習(xí)慣就決定了你的命運，不成功的人是把失敗當(dāng)成了一種習(xí)慣，而成功人是把堅持完成目標(biāo)當(dāng)成了習(xí)慣，所以這是每天要匯報吃青蛙的情況的道理，這是回報給自己的，發(fā)出來和大家分享只是為了更好的監(jiān)試自己，所以大家每天要慢慢養(yǎng)成這么一些好的習(xí)慣，堅持早起打卡、冥想鍛煉，從而讓自己的人生更加精彩，那么我么這次班會的主題是《正念冥想與高效睡眠》我的理解什么意思哈，就是每天和自己的人生和事業(yè)目標(biāo)說說話，怎么說話呢？總教練周成義是不是給我們說列青蛙吃青蛙，這是很好的為法，早睡為]我們身體健康，早起是為了身心，好多人無法做到，那么想改變這些問題我們就應(yīng)該先從習(xí)慣上開始，什么習(xí)慣呢？就是我們現(xiàn)在的、生活作息習(xí)慣上來改變，那么時間管理班就是要慢慢的開始改善我們作息習(xí)慣，讓自己越來越好，從而做到改變自己影響別人，所以讓我們堅持、持續(xù)來改變和養(yǎng)成好的習(xí)慣，遇見未來更好的自己，謝謝
這是不是你的一天……
在鬧鐘三番五次的吵鬧下，你終于不情愿地起床了，麻木的重復(fù)著刷牙洗臉穿衣的日常，急急忙忙出門上班，遇到紅綠燈，堵車就開始急躁不安，胡亂地在上班路上三兩口吞下了早餐或者干脆不吃拉倒。開始機械重復(fù)著昨天的工作，終于忙完了，下班回到家里，匆忙的做完晚餐，催著孩子趕緊吃完，就將他趕回房里去做作業(yè)，而你就攤在沙發(fā)上百無聊賴地玩著手機，刷朋友圈，逛淘寶，看劇，玩游戲，一晚上很快就這么過去了，雖然無趣，你還是拖延到了深夜，才開始著手洗漱，也來不及聽孩子講講學(xué)校發(fā)生的趣事、與伴侶討論一下工作和生活上的問題，。一天就要過去了，想到明天仍是這樣開始，你有點心不甘地爬上了床，嗯，明天一定要來點不一樣的，可是究竟如何改變呢？
正念冥想
是什么
? ? 冥想最初是印度僧人苦修的方式，后來傳播到世界各地。冥想一般分為兩類：正念冥想和聚焦冥想。正念冥想要求有意識地將注意力維持在自己的當(dāng)前狀態(tài)和內(nèi)在思想，感知自己的想法和念頭，不做主觀判斷地接納和理解自己。
為什么
? ? 正念冥想可以提高人們抗壓力的水平，改善睡眠，專注力、決策力，以及提高了整體的幸福感。
怎么做
? ? 很多人以為，冥想要在禪修中心由專門的老師指導(dǎo)才能進行。其實不然，冥想很簡單，坐在汽車、火車、咖啡店、辦公室里，你都可以冥想；走路、沖涼時你也可以冥想，那具體怎么做呢？
? 剛開始可以使用【NOW正念冥想】app，跟隨老師的引導(dǎo)，進入冥想。app里有不同情境的冥想，乘車，行走，早起，職場，睡前等，也有減壓，提升專注力，調(diào)節(jié)情緒的冥想。剛開冥想可能會走神，不要緊，接納這樣發(fā)自己，并保持覺察，找回注意力。
除了跟隨APP進行正念冥想，如何將正念冥想融入生活呢？時刻保持正念呢
蘇醒
清晨醒來，第一件要做的事情，是感受，覺知自己的存在，發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時、擁有窗外明媚的陽光和天空。
蘇醒后，我看見藍天。
雙手合十，心懷感恩。
每個人的生活里，其實到處藏著快樂，學(xué)會覺知自己，覺知周遭，你將在充盈的快樂氣息中迎來每一天的黎明。
著衣
每天起床，穿衣往往會是我們忽略的一個步驟。穿衣服的時候，你通常在想什么呢？
身穿衣服，心懷感恩。
感謝制作這些衣服的工人。
感謝制作這些衣服的材料。
愿人人有衣可穿。
清晨起來穿衣的儀式，可以提醒我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。
刷牙
刷牙的短暫時間里，可能有一分鐘，或者兩分鐘，仔細體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜日程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便你能提醒自己，在接下來的一天里，我一定要說柔善的話語，要用愛意的語言對待別人，不說話傷害別人。有時對家人孩子，朋友說了重話，其實事后自己后悔的不行。
立愿
寫晨間日記，立愿，花一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念，并立下心愿，計劃今天仍將以感恩與正念地度過。
早餐
早餐不僅僅為了向胃中填入食物，亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。觀察你的食物，早餐就在這里，你也必須在這里。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，為你所擁有的生命添磚加瓦。
1.食物蘊含著整個宇宙，哪怕手里只有一小塊面包，包含宇宙，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。
2.仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。不辜負這一饋贈。
3.轉(zhuǎn)換不善的心性，比如貪欲，貪嗔癡，用吃飯這件事，減少貪欲。并學(xué)習(xí)適量進食,減肥的好方法。
出門
早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因?qū)ι畛绦虻牧?xí)以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……（也可以跟隨APP做行走冥想）
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。
坐車或開車
路上你會借助公共交通或自己開車，進入車內(nèi)之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠離匆忙。
遇到紅燈，不要將它當(dāng)做你的障礙，它是我們的助手，當(dāng)我們在路途中慣性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當(dāng)下，得以找回我們跟不上速度的思維。紅綠燈可以看做是我們開始正念冥想的正念之鈴，開始觀呼吸，覺知自己，釋放不安和急躁。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。當(dāng)然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報時聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達樓層的響聲、停車標(biāo)志以及紅燈等等。
工作
工作中修習(xí)正念冥想的小方法
學(xué)會觀呼吸&設(shè)立小小的觀呼吸的場所
觀呼吸幫助我們體會自己的生存，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺知它。覺知入息與出息并在氣流出入身體的同時隨息——這帶給我們平和與和諧的感受。修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力、緊張與沖突會被慢慢釋放。當(dāng)你專注于此，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考。你會明白，光是焦慮、暴躁地抓狂，并不能解決問題，這幫助我們在觀呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅強和明澈，得以更好地應(yīng)對工作中遇到的艱難困境。
設(shè)置特定的觀呼吸場所，可以有助于修習(xí)。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角，或者室外合適的一處，一個整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。
行走冥想
安排行程時盡量留有足夠的時間，讓自己得以像個有大把時間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行走冥想的快樂。
可以跟隨APP，行走冥想進行。
也可以，在吸氣時，左腳跨出一步，對自己說：“我已到了”；呼氣時，右腳跨出一步，對自己說：“我到家了”，就這樣行走在當(dāng)下，我的目的地不是遠方，我的目的地就是走好腳下每一步，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達，無須再奔跑。這是比較慢的。
走的快一些的，吸氣時，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼氣時，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”我一般用這種。（以前急著趕去各種目的地）
電話的冥想
電話鈴響了，把電話鈴作為正念之鈴，收回思緒，不著急接電話，將手放在電話上，呼吸2-3下，從思緒中抽離出來，回歸當(dāng)下，確保自己準(zhǔn)備好了，再將電話接起。（反思自己，是不是自己手頭有時比較忙，就會不太耐煩的接起電話，說喂，其實這個情緒，對方收到是不太好的）如果我們能想著我的言語能傳萬里，會對別人產(chǎn)生好的影響，讓彼此相互理解，人人拿起電話前呼吸2-3下，那該多美好。
回家
回家休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務(wù)與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的不好的情緒又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了。”提醒自己不必再追逐其他任何一切，審視今天的自己，我要釋放掉所受的壓力。我自己的做法就是，定制了我們家門牌，寫著【love&fun】提醒我自己，放下不好的情緒，壓力，帶著愛和好玩的心態(tài)進家門。
和家人一起分工完成家務(wù)，互相傾聽，
睡前感恩。
這就是我今天的分享，一天從醒來到工作到回家。如何把正念冥想融入生活。
姓名? ? 李躍峰
電話? ? 13721407576
郵箱? ? 154293439@qq.com
坐標(biāo):? ? 河南登封
三個標(biāo)簽的自我介紹
1時間管理踐行者
2家庭教育指導(dǎo)師
3英語口語老師
愛好:? 運動? 音樂? 讀書? 旅游
90天目標(biāo)
目標(biāo):1晨間聽書筆記、學(xué)習(xí)英語、健身各30分鐘。
目標(biāo):2每天完成一套英語試卷，結(jié)交新朋友。
目標(biāo):3每月完成兩本書的閱讀。
(金句)堅持不一定成功，堅持到底一定能夠成功[拳頭][拳頭]
坐標(biāo)：河南洛陽
三個目標(biāo)：
1.時間管理的踐行者，
2.安利經(jīng)銷商,
3.做一個有水份的人！！
～～親愛的朋友們，家人們大家好！我們雖然萍水相逢但是總有著美好 記憶，希望大家可以記住我～我叫苗春霞！謝謝！
～～～～首先感謝周成義老師創(chuàng)辦這個時間管理100天的平臺，讓我們可以共同成長共同見證共同進步，攜手共進！謝謝！
～～～～～我是一個安利的經(jīng)銷商也是受益人，正因為我自己親身經(jīng)歷體會受用，讓我的自身與過去相比有了新的提升，真的，我說的這里有點激動，，，人說一日三餐一頓不吃餓的慌，這話不假，可當(dāng)我接觸安利以后從身體和精神上又充實又耐饑，當(dāng)然這不是空話，因為我們有很多豐富營養(yǎng)的產(chǎn)品維生素A一直到維生素E，有時候別人笑著問我你很富有嗎？，我說是，為啥呢，，因為我有5億(維生素E)～
～～～說到充實耐饑，難免就少不了渴了，營養(yǎng)專家講過每天早上起來喝一杯溫開水有利于補充昨晚流失水分，可以排除腸胃殘留垃圾為我們注入新鮮血液保駕護航，，，現(xiàn)在我們試想一下，如果我們一直拖拖拉拉不想起床，起床了不想喝水或者做其它無關(guān)緊要的事，那么拖到中午呢，我們的身體是自己的她首先就會對抗抗議，傷害的是自己，女人是水做的當(dāng)然美好的一天開始美好的一杯水必不可少，喝了水健康喝了好水會更健康，看來拒絕拖延，首先是自己受益終生，其次才能感染朋友們家人們，說到這里，我真的很想說我們安利的凈水機真的值得您的信賴[太陽][太陽][太陽]
～～～拒絕拖延。當(dāng)然美好的事物美好的生活不會憑空而降，在這100天時間管理中。我努力改變自己努力學(xué)習(xí)，打卡，聽書，體會其中意義！每天的堅持，每天對拖延說不，做，馬上做，一定做。我想良好的生活會向你招手，我們不見得說非要在一個框框里走死胡同，但是，必須堅持，必須像拖延癥說不，在我的記憶中有公共場合禁止吸煙。在我的生活中我要禁止自己拖延癥，堅決說不！！
～～～～我堅信有這么好的平臺，這么好的正能量導(dǎo)師，安利這么好的產(chǎn)品，兩者結(jié)合著會有更好的共鳴，我愿以此一個生活習(xí)慣為大家做個分享。我會堅持做下去，當(dāng)下有句流行話，把女人當(dāng)男人用，我想說的是，我們要揚長補短，學(xué)習(xí)好的，摒棄不好的，最后和我們女同胞們說一句，我們要堅持做一個有水份的女人，！！
姓名：袁娜
坐標(biāo)，河南靈寶
我的三個標(biāo)簽：
1.勤勞善良愛笑；
2.喜歡讀或聽勱志哲學(xué)方向的書籍；
3.喜歡挑戰(zhàn)新知識！
百天時間管理踐行目標(biāo)：
1．堅持每天晨跑6000步并聽書，每月不少于23天。
2. 工作中急事辦在當(dāng)下，要事排除客觀因素提高辦事效率做到不拖延。
3. 利用零星時間學(xué)習(xí)《會計知識》，保證每天不少于1小時。
參加時間管理班感受收獲：無意間經(jīng)周成義老師的推薦進入此班，感受到的是滿滿的正能量，在不足一個月的時間里從微友中新識的朋友身上懂得了自律，發(fā)現(xiàn)了優(yōu)秀！
分享早睡早起給你帶來的收獲：在入時間管理群前，我會安排自己的學(xué)習(xí)時間，但總會在晚上快12點時甚至12點多才上床，大多數(shù)時間因上床晚進入不到深度睡眠次日精力不足工作效率低。
接下來如何去做：我要高高地放飛自己的夢想，積極樂觀地生活和學(xué)習(xí)！
姓名? 李躍峰
電話? 13721407576
郵箱? 154293439@qq.com
坐標(biāo):? 河南登封
三個標(biāo)簽：
1.時間管理踐行者
2.家庭教育指導(dǎo)師
3.英語口語老師
愛好: 運動 音樂 讀書 旅游
90天目標(biāo)
目標(biāo):1晨間聽書筆記、學(xué)習(xí)英語、健身各30分鐘。
目標(biāo):2每天完成一套英語試卷，結(jié)交新朋友。
目標(biāo):3每月完成兩本書的閱讀。
(金句)堅持不一定成功，堅持到底一定能夠成功[拳頭][拳頭]
姓名：盧倩芳
坐標(biāo)：河南靈寶
三個標(biāo)簽：
1.活潑開朗的90后老師
2.時間管理踐行者
3.喜歡嘗試不同事情的愛好者
百天時間管理踐行目標(biāo)：
1.學(xué)會對時間的合理分配和利用，減少時間的浪費；
2.對每天要干的工作進行合理的規(guī)劃和安排，讓生活更自律；
3.讓自己養(yǎng)成讀書和練字的習(xí)慣，堅持下去并讓這種習(xí)慣伴隨一生。
參加時間管理班感受和收獲：
早起聽著葉武濱的時間管理說是一件很有意義的事，葉老師說的大都是我們身上普遍存在的問題，指向性很明確，有些話語很能觸發(fā)到自己的內(nèi)心，所以我也在嘗試著去改變，每天列出的吃青蛙數(shù)量讓我在工作中學(xué)會了根據(jù)事情的重要性、必要性、緊急性列舉當(dāng)天需要做的事情，受益匪淺，謝謝周老師給我這個機會，我希望100天后我能變的更好[微笑]
今后的目標(biāo)：對自己的生活有更好的規(guī)劃和安排，學(xué)會讀書、練字，讓自己的業(yè)余生活豐富多彩有內(nèi)涵，我相信只要有毅力就一定能做的更好！
姓名：張波
坐標(biāo)：河南三門峽，電話18739896681，
三個標(biāo)簽：
1.中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)理師
2.時間管理踐行者
3.運動健身愛好者。
愛好，聽音樂，運動健身，學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識。
? ? 首先非常感謝周成義老師為我們創(chuàng)建這么好的時間管理平臺，讓我們通過這一百天的時間管理學(xué)習(xí)，學(xué)到很多的新知識，也結(jié)識了不少來自全國各地的好朋友們。，讓我們在這個平臺上都能夠互相學(xué)習(xí)取長補短，讓我在這次學(xué)習(xí)當(dāng)中養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，做事比較有規(guī)律有條理有目標(biāo)有方向，我還要感謝我們的班主任還有我們的班長，我要感謝他們在學(xué)習(xí)當(dāng)中對我的幫助和鼓勵，我更要感謝在這次時間管理學(xué)習(xí)當(dāng)中所有付出的老師們，你們辛苦了。我的發(fā)言完畢，謝謝各位老師的聆聽
