科學運動·合理飲食，打造完美身材！

日常，在健身房，無論是普通教練還是私教，會收到一個最常見的問題：“我怎樣訓練才能擁有更完美的形體？”當然，很多健身教練都會一致力薦：“多注重你的力量訓練！”習慣有氧訓練的健身人士，很容易忽略力量這方面的訓練，其實每周添加幾次這樣的訓練課程，帶來的益處會是相當驚人的！比如最基本的這些好處:①增加肌肉張力和肌肉平衡；②促進新陳代謝；③有助于防止損傷；④有助于提高跑步能力..

總的來說力量訓練還是非常必要的，如果在你的健身計劃還不夠全面，趕緊將力量訓練納入你的運動計劃中吧。因此，練就雕塑般完美身形最優的訓練項目是什么呢？今天，為大家整理了一套力量訓練設備全套知識，希望對大家有所幫助：

1、啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來說是最靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。

2、杠鈴

很多人看到杠鈴就會立刻聯想到奧運會的舉重項目，其實杠鈴對于力量訓練者來說是一項非常有效的運動器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項訓練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應的是我們真真切切力量訓練出的成效。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，改善內分泌，提高身體協調性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

3、壺鈴

對于全面提高整體的爆發力，壺鈴訓練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術家的喜愛。

4、阻力帶

它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓練效果也是驚人的，它會迫使你的身體保持運動時的穩定。選擇您所需的性能水平、長度和風格（及習慣性的緊張度）。因為簡單易攜帶，作為旅行出差的力量訓練工具也是非常理想的。

5、TRX

懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個動態的運動存在，并非孤立，因此可以一次活動多個肌肉群。

6、VIPR

你在健身房看到那個滑稽的空心管了嗎？它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動性、穩定性的工具，在運動訓練中加載動態強度。因為你可以任意把它撿起來，隨著身體轉動到其它部位，以現實生活情節為參考的VIPR運動和力量運動，會讓全身都聯合起來一起運動。“用VIPR，它可以幫助我們提高力量強度和肌肉和結締組織的彈性，使我們更能抵抗多種類型的損傷。

7、實心球

相信你會經常看到人們使用這些籃球形的重量訓練工具，來增加核心部分的阻力練習。但因為造型，它們注定要被抬，舉起，扔。“多方向和拋擲實心球運動的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。

8、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有時較重）的版本球體，它不會反彈。這意味著你不必擔心一個拋擲地上它會彈起來。它們是很好的發展力量、速度的工具。你對它使出的力氣越大，它對你肌肉的回應力量越大。

9、BOSU平衡訓練器

它看起來像一個穩定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩定球般的面與平坦的平臺進行練習。頂側的好處是你可以做練習像一個柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時，它也創造了一個不穩定的表面，這也有助于腳部的力量建設，特別是腳踝和小腿的力量。

10、滑行盤

在健身房這些盤子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來進行反側弓步（一只腳放在磁盤和滑行到弓步再回到起始位置）。保證你能感覺到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩定，同時可以在地面滑動。（當然可替代品還是蠻多的）。

11、活動手倒立架

體操運動員經常會使用到，活動手倒立架可以測試你的體力極限。“體操運動發展的力量和定義優秀的體重訓練，但許多健身房有雙杠空間。

12、戰繩

這是一個一個激烈的，但可以減輕壓力的鍛煉方式。戰斗繩索。抓住這些巨大的繩索，一手開始吊裝繩上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力傾注在繩子上。“挑戰是保持他們以一個快速的速度，”上半身的沖刺訓練。

好了，今天的推薦就到這里了。