從去年8月份有規(guī)律的參加跑團活動以來，自己一年下來的跑量約有三四百公里，相對于那些上千公里跑量的跑迷來說還是很小的一個數(shù)字，但發(fā)現(xiàn)自已身體對于跑步的節(jié)奏適應性逐漸的增加，從以前的抗拒到現(xiàn)在的順從，甚至還有喜歡，這是一個量變到質變的過程。一年下來自己也參加了一些比賽，完賽是對自己平時訓練的最好獎勵!

跑步獲得人們的青睞并不僅僅因為它對裝備和地點的要求甚少，更是因為這種運動已被證實能夠降低諸如心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖和抑郁等疾病的發(fā)病風險，而人們想要獲得這種益處每周只需要花幾個小時即可。

近幾年中國馬拉松運動發(fā)展呈現(xiàn)井噴式的增長：

2013年中國國內舉辦的馬拉松賽事一共有39場，2014賽季這個數(shù)字增加到51場。2015年全國舉辦的馬拉松賽事一共有134場，數(shù)量比前一年翻了一倍多。而到2016年一共有328場。據(jù)預測2017年全國舉辦的馬拉松賽事還有可能再增長一倍。

馬拉松運動賽事的增長原因有多方面的，除了這項運動的宣傳越來越普及外，參與者對跑步這種運動的喜歡也是其中原因。大部分參加者是想在工作與生活之余挑戰(zhàn)自已，放松自已，既鍛煉了體魄，又享受了集體完賽的樂趣。

其實，人生又何嘗不是一場馬拉松呢？我們享受的是人生酸甜苦辣的過程，想要的是經(jīng)歷人生不同的風景，對于最后結果是什么已經(jīng)不再那么重要。

那怎么讓自已喜歡上跑步這種運動呢？

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認識與了解跑步的好處。

跑步是一種全身性的運動，它可以鍛煉到你的心臟、大腦、還有各部位肌肉等器官。一旦跑起來，我們的血液就會加速循環(huán)，可以增強身體對氧氣運輸?shù)墓δ埽搜苤械酿鰤K就會減少。

哈佛大學醫(yī)學院公眾健康學院在1997年的研究表明：一周跑步2-3次可以減少膽結石患病率20％-40％。研究還表明：經(jīng)常鍛煉的女性雌激素水平低于不鍛煉的女性。因此可以得出一個結論：經(jīng)常鍛煉的女性患上乳腺癌和子宮癌的風險更小。

鍛煉可以激發(fā)身體產(chǎn)生內啡肽，這是一種體內天然的止痛劑。內啡肽在結構上和嗎啡非常相似，有一些證據(jù)表明人們迷上跑步就是因為上了“內啡肽興奮”的癮。

適度的鍛煉還可以提高人體的免疫力，它通過改善殺手T細胞的功能來實現(xiàn)的。

運動還有一大好處就是：現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非常快，隨之而來的壓力也大，鍛煉能夠緩解壓力，這是通過身體可以迅速代謝腎上腺素來實現(xiàn)的。

如果你都認識到了跑步有這么多好處，那為什么不進一步嘗試呢？

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為跑步做些準備。

跑步其實很簡單，對于入門者來說，就是需要一雙跑鞋，一點時間和一個好的動機。

一旦你準備開始了，記住3個原則：適度、一致和休息。

“適度”就是慢慢開始。不要過度強求自已一天之內要完成多少里程，聽聽身體的聲音，我們的骨骼、韌帶、肌腱和肌肉在跑步時不會迅速的打開，需要一定時間慢慢活動開，因此在開始時要避免受傷，從而打擊自已的積極性。

“一致”就是鍛煉強度要慢慢的提高，給身體一定時間來適應運動的強度。中間耽擱一天沒有運動，不要要求自己一天完成兩天的量，保持量的一致性，一天只完成一天的量。

“休息”會給你的身體時間和能量適應你的訓練量的變化。一旦你的身體適應了，你會變得更強壯、更有效率。

當你這些都有心理上的準備了，那就為“愛”奔跑吧。

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為自已設定一個“小目標”。

一旦你開始跑起來，而且堅持每周有跑的頻率。這個時候給自已設定一個小目標，每周2-3次，每次1小時左右，在這1小時里可以再劃分小跑、快走以及快跑，少量多次的循環(huán)可以鍛煉身體的適應能力。這里推薦一本書《愛上跑步的13周》。這本書中有詳細的介紹，讓你通過13周的訓練達到參加10公里比賽的要求，而且作者提到過，很多人通過該方法實現(xiàn)了他們馬拉松的夢想。循序漸進是本書很重要的一個原則。

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適度的“打擊”自已的身體

很多人通過堅持跑步確實達到了鍛煉身體的需求，但是發(fā)現(xiàn)自已在很長一段時間里跑步能力并沒有得到提高。這個時候建議在身體允許的條件下適當?shù)膮⒓右恍┍荣悾热鐬槌跫壟苷邷蕚涞?0公里快樂跑、新年跑、精英跑等。這樣可以適度的打擊一下自已的身體，在有跑步競爭氛圍的情況下，說不定你可以明顯提高你的跑步能力。這種方式也是對自已長期訓練的一種正反饋與獎勵。你終于可以站在比賽的跑道上了，跟一些高手們一起跑，和一些志同道合者一起沖向終點，這種積極的暗示對運動心理非常重要。

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做一個長期的跑者

跑步堅持一周不難，堅持一個月說明你有成為長跑者的潛質了，但如果一不小心，你堅持了一年，說明你已經(jīng)把它作為一個生活習慣深入到骨髓里，你將成長為一個長期的跑者。

想做一個長期的跑者，有一些小tips:

你可以拉上孩子或者伴侶一起跑，讓運動變得更有趣，讓運動的快樂充滿全家。

你應該懂得交叉訓練的好處。打排球，打羽毛球或者是騎車等等，都可以訓練你的肌肉力量，從而幫助你更好的跑步。

你應該懂得飲食的均衡重要性。想減肥的人記住節(jié)食并不能讓你長久的瘦下來，只有保持適度的運動和健康的飲食才能讓你擁有美好的體形。

拿破侖有句名言，“清早的勇氣是最難得的，士兵在夜晚篝火旁喝酒后會吹噓自已多么勇敢，但是當太陽出現(xiàn)在地平線上，到了沖鋒陷陣的時候，他們的勇氣卻不知到哪里去了。”

晚上在溫暖的被窩里想像自已征服山峰和跑完馬拉松，但是在你清醒的時候是另外一回事。

從一個夢想者到一個實干家，你可以像訓練身體一樣訓練自已的心理。

愛上跑步從訓練心理開始。