對于咱們女生而言，大姨媽真的是堪稱閨中密友般的存在。

每月總要來固定陪伴咱們幾天，我聽過這么一種說法：女人呀，對待大姨媽的心情，就像對待約會對象，既怕他不來，又怕他亂來。

如果你能和自己的大姨媽和平共處，互相溫柔以待，那將是一派和諧美好的景象，但如果你和大姨媽是相愛相殺的模式，相處之時硝煙彌漫，火花四射，那么你會經常性的遭受到姨媽痛的洗禮，甚至有時會痛的讓你分分鐘懷疑人生。

對于姨媽痛，男同胞是永遠也無法感同身受的。

我身邊的一幫直男朋友，面對自己身處姨媽期時虛弱的女友，只會說一句：親愛的，要不你多喝點熱水？而我那不善于關心人的男朋友，連多喝熱水都不會說。

當我因此而介懷時，他一臉耿直的回應我：“你生理期不是活蹦亂跳的，完全不痛經的嘛。而且你是專業人士，這方面比我懂得多，該怎么做比我要清楚啊。”

好吧，我竟無言以對了。雖然，我是名在醫院工作的營養醫師，但也曾有和大姨媽相愛相殺的經歷。

作為一名曾經的姨媽痛專業戶，我從青春期一路痛到了大學，每次發作時總以為自己是被喝了雄黃酒的白娘子附體，真的是痛！不！欲！生！這個心路歷程夠我寫它個三十萬字的。

后來我進入醫學院，才成功的利用專業知識終于擺脫掉了姨媽痛這個小惡魔。

現在的我則與大姨媽相處的十分融洽，不僅每次大姨媽蒞臨的時間非常精準，而且也完全不會痛哦。

為了能幫助到更多的姑娘，我會將靠譜的生理期飲食方法論分享給大家，希望每位小仙女都能早日擺脫姨媽痛啦。

在介紹生理期飲食和食療方法之前，我要先強調一句：姨媽痛的妹子們，你們一定要先搞清楚自己是原發性痛經還是繼發性痛經啊。

痛經通常分為原發性痛經和繼發性痛經，兩者有什么區別呢。

原發性痛經是指生殖器官無器質性病變的痛經，又稱功能性痛經。它多見于青少年女性，主要是由于經期分泌的前列腺素過多（是的，你沒看錯，女性也會分泌這玩意兒，都是它搞的鬼）。

繼發性痛經是指經婦科檢查、B型超聲顯像、腹腔鏡等技術檢查有盆腔炎、子宮腺肌病、宮頸狹窄等疾病所引起的痛經，這個就要特別引起重視了。

所以在這里我要著重強調一句：如果你被痛經折磨的死去活來，請一定要去醫院檢查！檢查是否有生殖器官的疾患，而不是單純的依靠食療的方法來調理，這點超級重要！器質性病變早發現早治療才能早恢復，除此之外別無他法。

如果你的痛經程度很嚴重，在排除婦科疾患的情況下，可以借助非甾體類抗炎藥緩解疼痛，比如布洛芬。

我再強調一遍喔：下面所提供的食療方法只針對原發性痛經，繼發性痛經的妹子請一定要及早就醫！重要的事情說三遍，痛經嚴重請盡早去醫院排查喔。

從中醫角度來說：痛經病位在子宮、沖任，以“不通則痛”或“不榮則痛”為主要病機。

痛經臨床上主要有五個證型，分為實證和虛證。

實證有三個：氣滯血瘀、寒凝血瘀、濕熱瘀阻，這三證會導致子宮的氣血運行不暢，所謂“不通則痛”。而虛證有兩個：氣血虛弱、腎氣虧損，它倆會導致子宮失于濡養，所謂“不榮則痛”。

我會在每一個證候里列出主要表現，請大家根據自身情況，自行選擇食療方，如果你拿不準自己是屬于哪一證候的，最好去醫院咨詢一下中醫師。

提醒一句：食療的話見效會慢一些，所以請不要吃個兩三天就給反饋說完全沒用啊。女人吶，千萬要對自己好一點，請一定要堅持堅持再堅持，加油!

實 證

1、濕熱瘀阻

主要表現：經前或經期小腹疼痛或脹痛不適，有灼熱感，或者腰骶部疼痛，或者平時小腹疼痛，經前加劇；經期血量多或者經期長，顏色黯紅，質地稠或者夾雜很多黏液；平日白帶量也比較多，顏色黃質地稠有味道；或者小便黃赤。

【金針菜木耳燒豆腐】

原料：豆腐兩百五十克、金針菜十克、黑木耳十克、少量鹽、植物油少許。

做法：先將食材洗凈待用，用植物油煎豆腐，再入金針菜、黑木耳，加入適量水和少許鹽。

功效：清熱除濕、化瘀止痛。

2、寒凝血瘀

主要表現：經前期或者經期小腹部位有冷痛感拒絕揉按，得熱痛減；月經有時會推后，量少，經血顏色黯淡而有血塊；面色青白，四肢發涼畏懼寒冷。

【姜棗紅糖湯】

原料：干姜三十克、紅糖三十克、大棗三十克。

做法：將干姜、大棗洗凈，干姜切片，大棗去核加紅糖煎湯。

功效：溫經散寒、化瘀止痛。

3、氣滯血瘀

主要表現：經前期或者經期小腹部位脹痛、拒絕揉按，經血量不僅少而且行而不暢，血色紫黯有血塊，血塊排出后疼痛會緩解；胸部會有悶痛感、乳房脹痛。

【麥片粥】

原料：蕎麥片或者燕麥片（這里指的是生的燕麥片，超市散稱的那種，不是即食速沖的）、瘦肉末適量(豬肉、牛肉、羊肉隨意)、青菜隨意量。

做法：將上述食材煮爛即可。

功效：暖宮化瘀，行氣止痛。

虛 證

1、腎氣虧損

主要表現：經期或者經后1到2天內小腹會綿綿作痛，還會伴有腰骶酸痛、頭暈耳鳴、健忘失眠等癥狀；月經量少質地稀薄，面色晦暗缺乏光澤。

【當歸生姜羊肉湯】

原料：羊肉五百克、當歸十五克、生姜十五克，鹽少許。

做法：將上述食材煮爛，加鹽少許。

功效：溫腎散寒止痛。

2、氣血虛弱

主要表現：經期或經期結束后小腹隱隱作痛，喜歡揉按，小腹及會陰部有空墜不適感；月經量很少，顏色淡，質地清稀，面部沒什么光澤，很容易感到疲勞，整個人感覺沒什么力氣。

【菠菜豬肝湯】

原料：豬肝一百克、菠菜五十克、少許黃酒、蔥、姜、鹽。

做法：將豬肝洗凈切成薄片，菠菜洗凈待用。先將一碗水煮沸，入蔥姜，加入豬肝及黃酒少許，再放入菠菜和鹽，煮沸。

功效：補氣養血止痛。

以上食療方，請大家于經前期和行經期服用效果會更佳喔。

男同胞們也可以學起來哦，當戀人身處姨媽期時，一碗熱騰騰的湯可以有效提升你在對方心中的形象呢。

姨媽期時，姑娘們還需要注意多吃富含鐵的食物，例如動物肝臟、瘦肉和全血制品。

外食時也可以選擇鴨血粉絲湯這類含鐵豐富的食物。

另外，充足的維生素C可以加速身體的恢復，所以大家要多吃蔬菜水果啦。

如果大家氣血不足、面色晦暗，這里再推薦一個叫“紅桂羹”的養顏中藥房給大家哦，做法也很簡單。

做法：紅棗七八顆去核，桂圓肉5-7粒，生姜兩三片，紅糖適量，放在一起摻一大碗水煮十來分鐘，稍冷后倒在攪拌器中打成糊狀，堅持每天晚上喝一碗。

保你幾個月后白里透紅，神清氣爽！

祝仙女們堅持下去這些小秘方，最終都能月月不痛，月月輕松，還能月月變美~