我是船長，昨天添加我的船員突然猛增起來，原來不少成員在行動任務當中提高了體驗的程度，嘗試去不僅僅認識一個新伙伴，而是把倉內所有的伙伴都連接了一次。
當你打開心門，用【真實溝通去創造新體驗】，就會讓你之前很多的歪曲認知得到【矯正】，
就好像有個小伙伴跟我說，我認為你應該是讀了很多好書，又在某位名師的指點之下，在經歷了自己的實際行動后，痛定思痛，才會有一系列在行動方面的領悟和體會。
在這位小伙伴的想法里，看上去邏輯自洽，合情合理，但是它們并不是真實的。
我回復他說，我很高興你用【溝通】的方式，去得到一個更加正確的認知。
我是一個堅信【實踐出真知】的人，我對【事物的看法】都是【在實踐當中】去找到【感悟與答案】，
我并沒有那樣的依賴讀書，我也沒有高人的指點，和名師的調教，（書，高人，名師）
但是我會在所有我遇到的人身上進行學習，而且也并【不存在頓悟】，我對事物的理解和看法是【一層一層】通透起來的，在【體驗當中】，因為我的【視角日漸豐富】，所以逐漸可以做到抓住本質。
你看看自動化思維多么的不靠譜。這位船員的預判與真實的情況，差別非常的大。
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想都是問題，做都是答案。
啟航以來在推動船員的行動方面，我和班班們會遇到很多幻化成人形的自動思維，他們看起來千變萬化。——我不知道要怎么做，我沒有時間做，我覺得做了沒有用，——我不想做，我害怕做不好丟臉，
這些【想法非常具有迷惑性】，因為你會讓這些想法看上去真的像老爺爺老奶奶那樣善良和弱小，所以你會強烈的扭曲現實，
去讓你的這些想法【聽上去很真實】，你之前一直都是這么做了，直接就這么反應了。
但實際上是這些想法是【歪曲的】:
——年底了，我的工作特別多；我是初中文化，所以我不會寫；今天我聽了一下導讀，覺得沒有什么感覺。
但是有很多小伙伴已經開始【用行動擊破】了這些看似真實，但實際歪曲的想法：
——工作特別多的小伙伴也開始在群里打大長卡了；不會用手機打卡的保潔阿姨會手寫文字拍照上傳；一天的導讀，聽到第五遍時才發現，觸動自己的點，
而天天堅持聽，行動后的感受與想法不同，越與體驗結合就越覺得有滋味。
當你以實際的行動，【活在當下時】，你的大腦不再用記憶里的記憶殘片拼合起來，隨便給你來一頓成湯剩飯。
而是用【新活動】當中的【新信息】做加工，給你一個熱乎的新體驗大餐。
試想一下你天天吃殘湯剩飯，你的心理營養能足夠嗎？你肯定會生情緒病的。
昨天我說過，行動回避，認知歪曲，情緒困擾，互為因果，互相觸發。
那些抑制我們行動力的自動思維對于沒有訓練過的人來說，我們往往意識到的是情緒，而不是自動思維，
?（消極情緒后面有未得到滿足的需求，也有難自知的自動思維）
那我給你的消極情緒詞匯表里的情緒，他們可以幫助你找到抑制你行動的自動思維。
而你可以【用合理認知替代歪曲認知的方式，去激活你的行動】，并且進行根本性的情緒調整。
對于受過科學教育的你來說，你本能會認為，合理的認知就是科學的認知，是客觀公正的認知。
但我之前說過了，【所有的認知都是歪曲的】，
因為我們的大腦是有腦帶寬限制的，注定你只能選擇一部分信息進行加工，得到認知。
所以當你跟一個人爭執得面紅耳赤的時候，其實你們所談的內容，誰都不能代表真理。
所以我說的合理認知，
并不是你認為的客觀認知，
而是能夠幫助你獲得【更好適應性】的那些認知，他們
1、更加有用的認知（能促進你行動，發揮主觀能動性，促進你持續思考，解決問題的認知），2、不忽略真實性（全面，優缺都看到）的認知。
比如當你的自動思維是我一點都聽不懂，成天導讀在講什么，事實上你還是能夠聽懂一部分，甚至是大部分。但是你放大了其中你不懂部分的影響，所以這是一種忽略真實情況，既沒有真實性，也缺乏有用性的自動思維，
又比如當你的自動思維是，我今天是要打卡，但是我沒有做到，所以我真是一個沒救的廢人，在這里，開始，你的自動思維本身是真實的，但隨后的這種思維卻【不真實和無用】，
又比如你的自動思維是，現在搞完孩子已經11點半了，完成打卡任務起碼還要半個多小時，所以今天12點前不用完不成打卡了，這個自動思維和緊跟其后的自動思維都是真實的，但卻是無用的，因為這樣想只會增加你的焦慮，【降低你打卡時的注意力和積極性】。
而有用的思維應該是這樣，平常完成這個任務，我需要快一個小時，那現在我最好什么都不要多想，集中注意力先打卡，說不定還有可能在12點前完成打卡，就算趕不上我也沒落下下今天的學習任務。
（這種思維能讓你有想去行動的沖動和欲望。）
因此矯正自動思維就是要，
去除不太真實或者于行動無用的自動思維，
換上合理認知，去替代原有抑制你行動的歪曲認知。
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昨天我說了真實性，我們用行動一驗就知，
【那么你該如何讓你的想法變得更加有用呢？】（能讓你產生行動沖動呢，引起行動興趣呢）
那就是你需要【更換假設的方向】（更換你的價值判斷標準）
——就像剛剛我所舉的例子，如果你假設自己12點前肯定完不成，而且超過12點完成，等于毫無價值（那這些消極假設就會抑制你的行動）。
而如果你替換上去假設，如果注意力集中就有機會完成，即便完不成也是有價值的，那么你就愿意行動了（新的假設，能推動個體行動沖動，客觀上獲取更加真實，就像地圖一樣，你多走一點，你的地圖又會亮一塊，從而更趨于全面的假設）。
你不妨回想一下，頭腦特工隊里的樂樂和悠悠在行動力方面的差別，你再去翻看，上周你找到他們各自經典的十句臺詞，這些臺詞里，有很多都是兩個人的自動思維，樂樂覺得他們一定能夠回到頭腦總部，而憂憂又覺得他們回不去。
其實這兩個想法在沒有真實體驗之前，都只是一種自動認知（預期，假設），哪個也不能代表客觀真相。
但是樂樂的自動思維里有積極的假設，這會推動他想各種方法克服困難去行動。
所以樂樂的自動思維是更加合理（有用，行動更接近真實）的認知，而合理的認知帶來積極行動，最后積極行動帶來了欣喜的結果，而且行動的結果又進一步鞏固了了自動思維里的積極假設習慣，
因此樂樂的認知系統就比悠悠習慣進行消極角色的認知系統，更具有適應性。
我要給你布置今天的任務了，在起航前有很多小伙伴都會給自己列全卡目標，這個目標在啟航前看起來很有挑戰，但很顯然，對于現在的你來說，這是非常容易實現的目標了。
下一周我們是行動主題周，我希望你給自己規劃一個，之前你一直想嘗試行動起來，但是卻一直拖延，沒有行動起來的任務目標。
比如堅持早起，比如提升表達能力，比如完成一個年終計劃或者總結等，你嘗試分析一下之前你遲遲沒有行動的這種思維是什么，這些思維是否是真實的，是否是有用的？
你可以嘗試改寫積極假設，在艙內亮出你的行動目標，你對自己對事情，對未來的積極看法，不妨嘗試大聲說出來、寫出來、亮出來，看一看你會對此有什么樣的新體驗，感謝收聽今天的晨間導讀。
